3957 відповідей у цій темі

[ллла]

Перестала есть сладкое, мучное, жирное, копченности, а также перестала жарить. За месяц - минус 9 кг 500 гр. Без спорта. 

И закончила ГВ. 

Ой-ой, вы аккуратно! Что-то больно резко вес ушел... Если у вас до- было меньше 100кг - следите за снижением веса внимательно.

[Амброзия]

Если у вас до- было меньше 100кг - следите за снижением веса внимательно.

Было 69 кг.  

[Майя]

Cудороги


Во время занятия с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки в отдельных случаях возможно появление самопроизвольных сокращений мышц, как еще говорят, судорог. Причины возникновения судорог для медиков и по сей день представляют интерес. И если бы проблема спонтанных судорог была успешна решена, то человечество было бы спасено от многих серьезных заболеваний, сопровождаемых бурной сократительной реакцией со стороны мышц. Здесь же мы коснемся тех случаев, что имеют, по всей вероятности, исключительно "спортивное" происхождение.

Не редки случаи возникновения судорог прямо во время бодибилдинг тренировки. Как правило, но не часто, страдает та мышечная группа, что так или иначе была задействована в тяжелом упражнении или которой было посвящена вся тренировка. Если подобное произошло, то, возможно, причиной внезапной, до этого никак себя не проявлявшей судороги стало сильное перенапряжение мышцы. Другими словами, работающая мышца себя сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. С тем чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.

Также часто причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, присутствие которых в организме человека так или иначе сказывается на работе мышц. В том числе и на возможном бесконтрольном и внезапном их сокращении, вплоть до очень болезненного состояния, вызывающего ко всему прочему и дополнительный риск, если судорога произошла непосредственно во время выполнения тяжелого упражнения.

В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий, магний и натрий. Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя с потом жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы. Если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.

Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц. Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение. Как правило, специальные электролитные спортивные напитки учитывают эту особенность.

Главные препараты для восстановления ионов и профилактики судорог в бодибилдинге - Панангин, Аспаркам. Препарат принимается согласно инструкции в течении 2-4 недель. Также не забывайте принимать витаминно-минеральный комплекс.

Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.

Если судорога все же случилась, то оперативными средствами противодействия ей являются: растягивание целевой мышцы (самостоятельно или при внешней помощи), массаж и самомассаж, прогревание (теплые носки, костюм, баня после тренировки). Примечание: Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.

 

[Optimist]

в творожной запеканке ведь подразумевается как минимум сахар? хотя сейчас есть хорошие и даже полезные заменители из стевии и других натуральных компонентов. сама хочу попробовать.

Я делаю запеканку совсем без сахара, мне нравится, хотя я сладкоежка в высшей степени))) На дно режу яблоки (как на шарлотку), взбиваю творог, кефир, немного манки (иногда без нее) и яйцо, добавляю кусочки сухофруктов (изюм, курага, чернослив). Нямка))

[o_ma]

Я делаю запеканку совсем без сахара, мне нравится, хотя я сладкоежка в высшей степени))) На дно режу яблоки (как на шарлотку), взбиваю творог, кефир, немного манки (иногда без нее) и яйцо, добавляю кусочки сухофруктов (изюм, курага, чернослив). Нямка))

 

ну так изюм это почти тот же сахар..

кстати, от остальных покупных сухофруктов я тоже решила отказаться, почти все вываривают в сахарном сиропе. ну и консерванты. 

 

а вот яблочки надо попробовать.

[Майя]

Главные заблуждения о потере веса

Вот в таких рассуждениях рождаются заблуждения, которые нельзя и ложью назвать, так как доля истины в них есть, но и следовать им не стоит – в лучшем случае просто не будет результата, а в худшем можно нанести вред здоровью.

1) Физические упражнения лучше выполнять на голодный желудок.

Считается, что тренироваться лучше на пустой желудок, поскольку организм из-за отсутствия поступившей энергии начнет сжигать жир во время тренировки. Но это не так, источником энергии для организма станут мышцы, поэтому где-то за час до занятий нужно перекусить легким углеводным блюдом. Ведь все больше ученых склоняются к мнению, что жиры сгорают на протяжении 24 ч после тренировки.

2) Жир сжигается только после двадцатиминутных активных упражнений.

Действительно, в первые 20 минут организм сжигает запасы гликогена в организме, но это не свидетельствует, что в эти же минуты не сгорают и жиры. Исследования показали, что за этот период сжигается 80% углеводов и 20% жиров, а вот после 40 минут занятий пропорция противоположна. Многое зависит еще от интенсивности и темпа тренировки.

3) Большое количество выпиваемой воды способствует сжиганию жира

Действительно, воду пить нужно, особенно во время интенсивных тренировок, для восстановления водного баланса. А вот научных обоснований, что потребление воды способствует потере веса, нет, разве что если заменить водой все привычные калорийные напитки.

4) Чем меньше калорий потребляешь, тем больше веса можно сбросить

Действительно, если сократить суточное потребление калорий, то организм начинает терять вес. Но есть большое «но». Со временем метаболизм замедлится, и придется урезать свои порции еще и еще, вплоть до голодания, а организм начнет копить жир даже от огурцов. Ни в коем случае нельзя садиться на малокалорийные диеты, они очень вредны для здоровья и не приводят к цели в конечном итоге.

5) Ужин после шести вечера способствует набору веса

Длительные перерывы между приемами пищи только раззадоривают аппетит и пробуждают голод, а он ? самый лютый враг похудения. Поэтому нужно есть регулярно, а вечером будет достаточно перекусить чем-то легким за 3-4 часа до сна.

6) Потребление углеводов ведет к набору веса

Действительно, большая часть углеводистых продуктов способствует набору веса, но причина кроется в калориях, а не углеводах, поскольку практически все они очень высококалорийны. Однако это не касается, например, фруктов и овощей.

 

[ллла]

Май, нужно отдельную темку со спорт-рекомендациями, а то пока откопаешь по разным веткам...

А статьи классные  и полезные!

[Майя]

Май, нужно отдельную темку со спорт-рекомендациями, а то пока откопаешь по разным веткам... А статьи классные  и полезные!

та я думала про отдельную тему, но мне кажется, что если пойдет обсуждение - то получится что-то типа этой темы

[Marusja]

та я думала про отдельную тему, но мне кажется, что если пойдет обсуждение - то получится что-то типа этой темы

А если в начале темы выставлять ссылки типа оглавление, как в рецептах?

[Майя]

А если в начале темы выставлять ссылки типа оглавление, как в рецептах?

 

можно попробовать и так 

[Optimist]

ну так изюм это почти тот же сахар..

кстати, от остальных покупных сухофруктов я тоже решила отказаться, почти все вываривают в сахарном сиропе. ну и консерванты. 

Ольга, Вы такой строгий гуру по вопросам ПП))))

[ТАНИКА]

грядуть вихідні , ще й гості, ще й дівчата хворі, точно різних вкусняшок нанесуть((( як же втриматись!?

[Mama Tanja]

грядуть вихідні , ще й гості, ще й дівчата хворі, точно різних вкусняшок нанесуть((( як же втриматись!?

Таня, если не сдержишся))), то хотя бы пей побольше водички, чаек зеленый гоняй, а после выходных отработаеш.

[M@R@Wa]

Девочки, а может отдельную ветку по питанию? Меня уже достал творог и печеное/тушеное/варенное мясо. Хочется чего-то нового. Хочу рецепты

 

п.с. сегодня согрешила, съела кровянку с кусочком черного хлеба, на обед с огурцом   Заходила в молочку, а рядом в Салтовский завезли товар, и оттуда ТАААК пахло копченостями моими любимыми, что я заливалась слюной, посчитала что кровянка лучше чем копченые крылышки.  На сколько я свредничала?

 

Вчера приговорила в обед на нычку баночку бычков в томате.   По моим подсчетам 300 кал.

 

Здыхаю на орбитреке по видео что скинула Таня (отдельное спасибо )  и пресс.  Если за 5 дней без сладкого и вредного я нифига опять не сброшу. В воскресенье на ДР напьюсь

[o_ma]

Ольга, Вы такой строгий гуру по вопросам ПП))))

 

)) да, когда я чем-то всерьез увлечена, со стороны может казаться, что девочка тю-тю 

[Jilly]

Девочки, а может отдельную ветку по питанию? Меня уже достал творог и печеное/тушеное/варенное мясо. Хочется чего-то нового. Хочу рецепты

А у нас есть такая тема https://mama.pl.ua/i...showtopic=19198

[o_ma]

посчитала что кровянка лучше чем копченые крылышки. 

 

не факт. в кровянке по идее намного меньше белка и намного больше жиров и углеводов. это вообще анти-ПП-продукт ) 

 

Вчера приговорила в обед на нычку баночку бычков в томате.   По моим подсчетам 300 кал.

опять таки, дело не столько в калориях. 300кал на обед - не много. но калории могут быть разными. одно дело калории из белков, другое - из жиров сомнительного качества.

Если за 5 дней без сладкого и вредного я нифига опять не сброшу. В воскресенье на ДР напьюсь

без вредного это с учетом бычков и кровянки? )

[Tanesk]

Девочки, интенсивно бегаю, но!!! начали болеть ноги, не крепатура, а вроде бы кости( Моя бабушка говорила: ноги крутят. Что делать? Может к какому то врачу сходить? Но, как подумаю про всю больничную тягомотину((((  

[M@R@Wa]

не факт. в кровянке по идее намного меньше белка и намного больше жиров и углеводов. это вообще анти-ПП-продукт ) 

 

 

 

опять таки, дело не столько в калориях. 300кал на обед - не много. но калории могут быть разными. одно дело калории из белков, другое - из жиров сомнительного качества.

 

 

без вредного это с учетом бычков и кровянки? )

 

дя ))) для меня это уже не вредно, т.к. я любитель копченого и жареного, а еще доесть на ночь кашку за малой, на автомате, да пару конфеток затоптать и булочку укусить )))

 

если мне ну ОООООЧЕНЬ хочется, как вчера и сегодня, и я не съем, то я залетаю в холодильник, и сметаю  оттуда все что вижу, а еще я могу хоть злая, и кидаться ))) мне лучше не есть сладкого и мучного, чем соленого и копченого, страдаю я без этого    все едят рыбу с пивом,  а я с соком или вином  

 

п.с. у меня как у Рокфора с Чип и Дейл, у него СЫЫЫР, а у меня РЫЫЫЫБАААА

Відредаговано M@R@Wa, 05 вересень 2014 - 19:07.

[o_ma]

дя ))) для меня это уже не вредно, т.к. я любитель копченого и жареного, а еще доесть на ночь кашку за малой, на автомате, да пару конфеток затоптать и булочку укусить )))

 

ну это ж известное дело: хочешь копченое и жареное, ешь копченое и жареное, хочешь плоский живот и стройные ножки - не ешь копченое и жареное. надо определиться )