3957 відповідей у цій темі

[Майя]

@Майя, ты уже видишь кубики на животе?

 

прямая мышца уже хорошо просматривается, и верхний ряд кубов тоже)  если б не недельный перерыв, то и низ бы доработала. 

[Eлeна]

Сколько ты уже занимаешься?

[Майя]

Сколько ты уже занимаешься?

 

4 месяца

2 месяца просто занималась на тренажерах, потом перешла на пауэрлифтинг

[Юла]

Девочки , посоветует эффективные упражнения против " ушек " на бедрах ?

А то я в сотый раз хочу серьезно настроится , но что- то никак не получается ))))  и пп мое опять подкосило конкретно , вот день - два расслабишься , и все насмарку)))

[Optimist]

 вот день - два расслабишься , и все насмарку)))

Что там день-два, все срывы начинаются с "одной конфетки"))

Пусть меня поправят знатоки "ПП и спорта", если не права, но убрать жир в одной области малореально, он уходит везде. И до бедер, обычно, похудание доходит в последнюю очередь. Поэтому убрать кардинально - только при общем хорошем похудении, но подтянуть реально всеми упражнениями, в которых задействован тазобедренный сустав: махи, приседы, подъемы ног из разных положений. Задача - динамика, то есть много упражнений с малым весом или без него. Можно также подкачать ягодичные мышцы, они "подтянут" кожу, если так можно сказать. Плюс массаж/самомассаж.

[o_ma]

Девочки, а крабовые палочки нельзя?

 

надо читать состав и БЖУ. можно, если очень хочется, но это далеко не лучший рыбный продукт, хотя бы из-за красителей, ароматизаторов и тп, ну и наверняка крохмал, соя..

[Yadik]

Что там день-два, все срывы начинаются с "одной конфетки"))

Пусть меня поправят знатоки "ПП и спорта", если не права, но убрать жир в одной области малореально, он уходит везде. И до бедер, обычно, похудание доходит в последнюю очередь. Поэтому убрать кардинально - только при общем хорошем похудении, но подтянуть реально всеми упражнениями, в которых задействован тазобедренный сустав: махи, приседы, подъемы ног из разных положений. Задача - динамика, то есть много упражнений с малым весом или без него. Можно также подкачать ягодичные мышцы, они "подтянут" кожу, если так можно сказать. Плюс массаж/самомассаж.

Все зависит от типа фигуры.Если фигура грушевидная (тяжелый низ), то действительно бедра это последнее, что уменьшится, а если весь жир в животе, то сразу стройнеют попа и ноги, а потом все остальное.У меня первый вариант, то ребра могут просвечиваться и живота не будет, а вот бедра будут всегда

[ZirkA-83]

Что там день-два, все срывы начинаются с "одной конфетки"))

Пусть меня поправят знатоки "ПП и спорта", если не права, но убрать жир в одной области малореально, он уходит везде. И до бедер, обычно, похудание доходит в последнюю очередь. Поэтому убрать кардинально - только при общем хорошем похудении, но подтянуть реально всеми упражнениями, в которых задействован тазобедренный сустав: махи, приседы, подъемы ног из разных положений. Задача - динамика, то есть много упражнений с малым весом или без него. Можно также подкачать ягодичные мышцы, они "подтянут" кожу, если так можно сказать. Плюс массаж/самомассаж.

согласна)но я очень люблю такое упражнение для спасательного круга, именно им его и убрала-а потом началась накачка бокового пресса. Стоя на полу на коленках приседаем то в одну то в другую сторону. Я присаживалась сначала по 10 раз в обе стороны, потом уже по 50  и с гантелями по 6 кг каждая. Это для меня самое классное упражнение-перед телевизором удобно делать, отвлекаешься и забываешь про усталость)

[Optimist]

согласна )но я очень люблю такое упражнение для спасательного круга, именно им его и убрала-а потом началась накачка бокового пресса. Стоя на полу на коленках приседаем то в одну то в другую сторону. Я присаживалась сначала по 10 раз в обе стороны, потом уже по 50  и с гантелями по 6 кг каждая. Это для меня самое классное упражнение-перед телевизором удобно делать, отвлекаешься и забываешь про усталость )

Я представила себя с 12 кг в руках, делая это упражнение.... Хоть бы без веса такое количество сделать(((((

Я со своим разгромным отчетом за 4 недели. Потеря 800 г веса и по 3 см в талии и бедрах (грудь не меряю, чтобы не расстраиваться ее потере))). Фактически, остался результат первой недели по весу. Еще вчера утром был отвес 2 кг за 4 недели, но вечером была на празднике, а непривычная пища, даже в небольших количествах, вызывает такую жажду... хожу, как водяной.

Позавчера была на тренировке после длительного отсутствия (болезнь), как же тяжело...но в то же время так приятно снова почувствовать мышцы)))

[ZirkA-83]

Я представила себя с 12 кг в руках, делая это упражнение.... Хоть бы без веса такое количество сделать(((((

 

Я начинала совсем без веса, по 10 подходов..с каждым днем увеличивая на 1, потом как дощла до 50 начала добавлять вес-сначала бутылки поллитровые с песком, потом гантеля 3 к, потом 2 по 3 кг...с 12 кг я пару раз только сделать могу-руки у меня слабоваты) ни как не хотят качаться) но хоть сколько то)сейчас для этих уп нет времени совсем-на треньках в клубе выкладываюсь)

[Майя]

ОТКУДА ЖИР УХОДИТ, И ГДЕ ОН ОСТАЕТСЯ.

Не раз мне приходилось слышать от девушек: «Я не могу сидеть на диете – у меня совсем уходит грудь» или «Мне нужны специальные упражнения, от которых жир уйдет отсюда и отсюда (показывают на живот и бедра), а вот здесь (показывают на грудь) – останется!». Причем, как правило, говорят это девушки, у которых не 3-4 лишних килограмма, а все 10 или 15 дополнительных килограмм!
Придется вас разочаровать: таких не то что упражнений и диет, а даже фармпрепаратов не существует! Жир или начинает «утилизироваться» по всему организму (правда, совсем неравномерно и не в нашу пользу – это я про бюст), или не расщепляется вообще. Чтобы разобраться в том, как жир «уходит», давайте обратим внимание на то, как именно он накапливается.
Так вот, у нас, женщин, жир «откладывается» или преимущественно по женскому типу – на бедрах и ягодицах, или по мужскому типу – на животе и вокруг талии. С точки зрения науки, это объясняется количеством инсулиновых рецепторов в клетках данной части тела: на животе у мужчин (а на бедрах – у женщин) инсулиновых рецепторов больше всего, значит, жировые клетки в этой области максимально легко впускают в себя жир и максимально берегут себя от распада в тех случаях, когда организм его расходует. Какой вывод следует отсюда? А вот какой: труднее всего вам будет
избавиться от жира именно в той области, где его отложение для вас гормонально зависимо, т. е. оно определено не вашим желанием «здесь хочу, а здесь – не хочу», а вашим полом и вашей конституцией, доставшейся вам в наследство от близких или неблизких родственников. И именно из этих зон, самых проблемных для вас, жир будет «уходить» на диете в ПОСЛЕДНЮЮ ОЧЕРЕДЬ и МЕДЛЕННЕЕ ВСЕГО. Я пишу все это не для того, чтобы вы, мои дорогие читательницы, бессильно опустили руки, поняв, что боретесь с мирозданием, а для того, чтобы вы осознали, что намеченная цель – избавиться от жира – потребует от вас непрерывных усилий, и через 2 недели диеты и занятий результата ждать рано! Особенно если вы, что называется, «наедали» свой жирочек ГОДАМИ, никогда
его не «сбрасывали», но, несмотря на это, избавиться от него хотите быстро и навсегда. Обычно на практике получается, скорее, не быстро, а медленно, а уж навсегда или нет – это зависит только от вас, и уж никакие ваши мамы-бабушки с их плохой наследственностью будут ни при чем!

Как в поговорке – «Терпение и труд – все перетрут», так и в нашем деле: через 2-3 месяца окружающие начнут замечать изменения, а через полгода, возможно и год, посмотрят на вас совсем другими глазами. Вы, наверное, сейчас присвистнули. Но подумайте сами: что такое ОДИН ГОД в масштабах жизни? Вы можете начать тренироваться, питаться правильно, и МЕДЛЕННО, но верно МЕНЯТЬСЯ, а можете прожить этот год в своем обычном режиме, как уже прожили прошлый, со своими комплексами и недостатками. В том-то и состоит огромное преимущество бодибилдинга над многими другими видами спорта, что он способен не просто увеличивать наши суточные энергозатраты за счет проведенных тренировок, но и реально МЕНЯТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН, т. к. на правильно проведенную тренировку любой организм (в т. ч. и женский) отреагирует увеличением производства тестостерона и
секрецией гормона роста!

Что же в этом хорошего, спросите вы, если у меня увеличится производство мужских гормонов? Так я постепенно и в мужчину превратиться могу!
Так вот, во-первых, тестостерон, как и все мужские гормоны, обладает свойством не только растить мышцы, но и «сжигать» жир, что нам и требуется, а во-вторых, ЕСТЕСТВЕННОЕ (т. е. под воздействием тренировок) увеличение секреции тестостерона у женщин настолько мало, что НИКАК на вашем лице не отразится, и бритва с тройным лезвием вам не понадобится, и басом в один прекрасный день вы тоже не заговорите, можете не переживать.
По своему опыту и опыту своих подруг могу сказать, что на диете в первую очередь худеет лицо, шея, затем липолиз (т. е. процесс расщепления жира) начинается в области верха туловища (грудь, плечи, руки) и, наконец, спустя 2-3 месяца он спускается к ягодицам и ногам. Поэтому на соревнованиях у многих спортсменок (я имею в виду, конечно, наш спорт) можно видеть все еще «непросушенные» (т. е. недостаточно обезжиренные) ноги при совершенно «сухом» (обезжиренном и обезвоженном) верхе тела. Возвращаясь к теме бюста, уж вы простите меня за прямоту, но все-таки скажу, что думаю: проанализируйте сами, кому нужен ваш бюст шестого размера, если при этом у вас ягодицы – 56-го, а талии нет и в помине!

Ведь красота – это не отдельно взятая ЧАСТЬ ТЕЛА, это весь гармоничный облик женщины в ЦЕЛОМ! И пусть после «сушки» вместо шестого у вас останется 3-й или даже 2-й, но при этом вы будете обладательницей уже не БОЛЬШОЙ Ж.., а попы (извините за грубость, но это слова моего мужа) с видимой женской ТАЛИЕЙ вместо живота. К сожалению, если у вас до «сушки» был 2-й, то, возможно, к моменту, когда вы избавитесь от залежей жира в области бедер и ягодиц и достигнете СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ формы, от груди останутся только воспоминания, и вы будете опять девочкой-подростком. Пишу чистую правду, чтобы у вас не оставалось иллюзий: «накачать» большую женскую грудь в тренажерном зале невозможно, если не прибегать к помощи пластического хирурга.

Но вы, несомненно, можете закрыть мышцами выступающие вверху, над грудью, ребра и несколько ее приподнять, ведь «костлявость» придает вам скорее старческий и изможденный вид, нежели молодой и здоровый. Сами же молочные железы состоят не из мышечной, а из жировой и соединительной ткани, поэтому и роста от тренировок у них не будет. Именно поэтому в нашем спорте многие и прибегают к имплантации. Но это – в соревновательном спорте. А вам в обычной жизни совсем и не нужен такой уровень обезжиренности. Так что раньше времени, дорогие мои, не огорчайтесь, что-то да останется! Справедливости ради надо сказать, что это, пожалуй, единственный значимый «минус» программы «жиросжигающая диета+тренировки».

Плюс № 1
Несомненным плюсом регулярных тренировок с применением дополнительных отягощений и диеты является ОЧЕНЬ заметное окружающим улучшение формы ног и ягодиц. Так, во время одной из рекламных фотосессий с моим участием, ко
мне подходили женщины и, сильно смущаясь, просили ПОТРОГАТЬ мои ягодицы, чтобы убедиться, что они НАСТОЯЩИЕ! Говорили, что не поверят, что это не силикон, пока не убедятся сами, а потом (видимо, убедившись) спрашивали, что надо делать, чтобы иметь такую же попу.

Я всем честно отвечала: примерно год-два реально тяжело «качать» ноги и «диетить». И это не мой пессимистичный прогноз, а самая настоящая оптимистичная РЕАЛЬНОСТЬ! И что особенно важно, по прошествии этого времени «золотой ключик» у вас ГАРАНТИРОВАННО в кармане!

Конечно, генетически заложенную в вас длину ног вы изменить не сможете, но вы СМОЖЕТЕ существенно изменить их ФОРМУ и сделать визуально максимально ПРЯМЫМИ, т. к. пресловутая кривизна ног у многих женщин – это вовсе не костный дефект, а просто полная или частичная неразвитость (точнее, недоразвитость) мышц внутренней поверхности бедра и икроножных мышц при частом избытке жировых отложений на внешней поверхности и в области «галифе». То же самое и с ягодицами. Если у вас от природы узкий таз и маленькая «мальчишеская» попка, то это очень даже поправимо, и вы, несомненно, сможете сделать ее повыразительнее, если, конечно, готовы тяжело «качать» ноги. И наоборот, если у вас широкий таз, но ягодицы недостаточно выпуклые, и при виде сбоку они визуально не «читаются», а сливаются с ногами, то и вам туда же – приседать, тянуть и выпадать.

Ну неужели по-другому нельзя? – спросите вы. Почему же надо так над собой издеваться? Отвечу так. Во-первых, без труда не выловишь и рыбку из пруда, а уж тем более красивые ножки. Эту поговорку подтверждают биографии многих знаменитостей с идеальными телами. Например, Мадонны (занятия в тренажерном зале по 4 часа в день) или Шарлиз Терон (по 3 часа в день в тренажерном зале и балетном классе). Поэтому, когда вы видите на фото красотку, которой за 30 (или уже далеко за…), с хорошей фигурой, то знайте: перед тем как появиться на этом фото, она приложила немало ежедневных усилий, чтобы оставаться МОЛОДОЙ и красивой женщиной.

А во-вторых, настанет день, и вас так затянет ежедневный ритм «работа- тренировка», что вы уже физически не сможете БЕСЦЕЛЬНО и БЕЗДУМНО проводить время за просмотром ЧУЖОЙ жизни по телевизору. Вы будете счастливы жить СВОЕЙ жизнью, к которой, вместе с тренировками и режимом, добавятся новые интересные впечатления.
Не все так ужасно, дорогие мои! Я и не призываю вас тренироваться по 3-4 часа в день, т. к. это на самом деле никому и не нужно, разве что тренерам этих звезд, у которых, наверное, почасовая оплата. По-моему, это скорее мучение, а не тренировки! Но 5 часов в
неделю (5 тренировок по часу) вы, при всей своей занятости, выкроить сможете. Почему я в этом так уверена? А вот почему.
Попробуйте на 2-3 месяца забыть о некоторых своих постоянных, но не жизненно-необходимых занятиях, ане лазайте по «Контакту», не смотрите сериалы и реалити-шоу и, наконец, не ходите по магазинам на пресловутый шопинг в поисках одежды, которая на вас хорошо сядет. Не навсегда, а хотя бы на 2-3 месяца посвятите это время достижению своей цели – улучшению фигуры. Через обозначенное время проанализируйте результат. Если его нет, то обратитесь за помощью к авторитетным людям, к своему тренеру. И если вы ЧЕСТНО и ДОБРОСОВЕСТНО делали все, что вам «доктор прописал», а ваши формы никак не изменились, то не забрасывайте тренировки, а просто смените тренера и начните вместе с ним готовиться к очередным региональным соревнованиям!

Я говорю это совершенно всерьез, т. к. это очень сильно повысит вашу мотивацию.
И еще один важный момент. Перед тем как жир начнет покидать какую-то часть вашего тела, где он долго и счастливо жил при вашей ежедневной поддержке (пирожные-
печенье-шоколад и посиделки в баре за бокалом-другим «Мохито»), лишившись этой поддержки (диета+тренировки), он сначала начнет превращаться из плотного английского пудинга в мягкое нежное суфле, трясущееся при каждом движении.

Вот тут-то у многих и наступает паника! Как же так?! Вы что есть сил «держите» диету и регулярно тренируетесь, вам по ночам вместо обычных поединков со своим начальником снятся налеты на кондитерские отделы, а от походов в тренажерный зал уже кровавые мозоли на ладонях и на плечах (спортивная сумка такая тяжелая!), а вместо УЛУЧШЕНИЙ окружающие замечают пока одни УХУДШЕНИЯ: глаза ввалились от голодной бессонницы, щеки впали от «калорийного» питания, а тут еще и дряблость какая-то стариковская появилась! Так вот, дорогие мои читательницы, если все это про вас – радуйтесь! Это начало конца ваших жировых запасиков! Ведь это физиологическое размягчение жировой ткани как раз и указывает на активный липолиз, т. е. расщепление жира в данной области. И прежде чем «уйти», любой старый, многолетний жирок из плотного и упрямого постепенно превращается в мягкий, нежный и податливый. Тот же самый эффект вы можете наблюдать и от специального лимфодренажного массажа, когда вам очень сильно и больно, с синяками, разминают – «разбивают» жировые клеточки.

Массаж, конечно, дело хорошее, но, честно сказать, малоэффективное от одной процедуры. Так что для достижения значительного эффекта на него можно ходить и всю жизнь, пока деньги не кончатся.

Плюс № 2
Второй несомненный плюс изменения образа жизни на «тренировки+диета», который появится у вас с годами, – это красивая спина. Наверняка вы знаете сами, что платье с открытой спиной может себе позволить далеко не каждая. И дело здесь даже не в весе. На худых оно смотрится так же плохо, как и на полных: или костлявые лопатки торчат, как крылья, или складочки жирка предательски висят.Как-то, находясь в поиске наряда к предстоящему новогоднему корпоративу (а было это еще до начала моей первой «сушки»), я обнаружила, что спина-то моя уже не та, что была лет в 20! И в платье с открытой спиной я могу разве что «оглоблю проглотить» и статую неподвижную
изображать, т. к. мой вид сзади реально «подвисал» даже при отсутствии лишнего веса (но, конечно, не лишнего жира). Тогда я была почти в шоке, т. к. всегда была физически очень активной и на тот момент занималась танцами по 5-6 часов в неделю.
Но многочисленным мышцам спины, увы, просто не хватало нагрузки – они были не в силах держать сами себя, кожу и мой подкожный жирочек, поэтому под действием гравитации весь этот кожно- мышечный ансамбль стремился вниз.

Дорогие мои читательницы! Конечно, я сильно гипертрофирую, но это только для того, чтобы обратить ваше внимание на спины соревнующихся спортсменок (например, фитнесисток или бодифитнесисток) – в вечерних платьях они просто неотразимы! Никакая тщедушная модель со своими костями (торчащими ребрами, ключицами и лопатками) не сравнится с атлетичной, рельефной, треугольной спинкой девушки из «качалки».

ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ!
Результат в борьбе с лишним весом, жирком в определенных местах или другими вашими
несовершенствами зависит ТОЛЬКО от вас! И не ждите идеальных условий (вот, мол,
спортклуба рядом нет, или на работе так устаю, что ноги еле передвигаю и т. д. – и это
все про меня). В жизни ВСЕГДА будет что-то, что будет вам мешать: откроется клуб рядом с домом – а у вас, как назло, с работой или с деньгами начнутся проблемы, решатся
вопросы с деньгами – грипп какой-нибудь осложненный, не дай бог, подкосит, и так до
бесконечности! Видимо, на то мы и живем на земле, а не на небе, что никогда не бывает
так: «все кругом хорошо и все сложилось».
Придется, конечно, поначалу и принуждать себя, и уговаривать! Но это же только
поначалу! Пройдет 2-3 месяца, и вы втянитесь, и будет так, что вроде и ноги не
идут, а до зала дойдете, и вроде хочется с подругами в кафе посидеть и 3-4 кусочка
пирога слопать, а вы грудку куриную достаете и под общие «охи-вздохи» жуете ее
быстро и счастливо, и в «качалку» бежите. Ведь теперь главная ценность для вас – это
время, которое можно просто провести, а можно – с пользой!

 

[Доминика]

аааааа)

пока не набежали фанаты фиткервса, скажу, что это баловство) пробовала его когда они только открылись - у меня такая же фигня была, ни разу крепатуры не было за 3 месяца.

если пойдешь в полноценный тренажерный зал, то уже после первой тренировки с подсказками тренера, на следующее утро почувствуешь абсолютно все мышцы))

я не в курвес хожу ,но похожий клуб .я если неделю не похожу   на тренировке ,то  крепатура есть .для себя уже решила закончится абонент туда больше не пойду .хочу на тренажеры   

[lidlekcc]

Вот и я задалась вопросом : чем я в зале занималась?)) 

Фиткервис - не знаю как правильно описать систему занятий. Чередование силовых и кардио-нагрузок, обязательная растяжка после этого. Я списывала отсутствие крепатуры на хорошую растяжку. Но, сейчас тоже растягиваюсь, а ноги чувствую) 

вот и у меня то же самое было. Ходила месяц на Шевченко. удобно конечно, что мало времени занимает и не дорого, и занятия не по графику а в удобное для меня время, и близко....но за месяц тренировок у меня результатов не было((( и крепатуры не было...нет, я конечно понимаю, что ЛЮБОЕ занятие ЛЮБЫМ спортом все-равно на пользу, но хотелось бы хоть каких то видимых результатов((( вот названивает девочка мой инструктор- приглашает еще на занятия и скидку предлагает, а я и не знаю - стоит ли еще соблазнится доступностью...или скупой платит дважды...

[Optimist]

Майя, Вы просто "монстр" интернета))) Как Вам удается находить такие интересные посты по разным темам? Снимаю шляпу)))

Очень мотивирующая статья, спасибо большое!!

[Майя]

Майя, Вы просто "монстр" интернета))) Как Вам удается находить такие интересные посты по разным темам? Снимаю шляпу))) Очень мотивирующая статья, спасибо большое!!

 

Наташа, можно на ты))

я просто в ВК подписана на кучу всяких фитоняшных и качковских пабликов, вот иногда и попадаются там толковые статьи)

[Optimist]

Наташа, можно на ты))

оки, тогда водички, на ночь глядя, на брудершафт))

[Майя]

оки, тогда водички, на ночь глядя, на брудершафт))

 

ох уж это ПП, на ночь кроме водички и на брудершафт ничего нельзя выпить)))

[o_ma]

ох уж это ПП, на ночь кроме водички и на брудершафт ничего нельзя выпить)))

 

)) читаю это, и понимаю, что сижу сейчас со стаканом водички в руке ))

[Майя]

ХУДАЯ, НО ЖИРНАЯ.

Чтобы Вы ещё лучше осознали, как плохо худеть при «помощи» быстрых и модных диет, поговорим о таком термине как skinny fat. Это самые настоящие толстые худышки. Их всё больше появляется среди нас.

Казалось бы: худенькая девушка, вроде бы, в одежде, и стройная. Однако, без одежды можно увидеть, что у них всё дряблое, местами даже обвисшее. Некрасивый целлюлит при худощавой фигуре. Разумеется, ведь при маленькой мышечной массе у них высокий процент жира.

Обычно такими становятся те, кто регулярно практикует быстрые диеты или предпочитает фаст-фуд. Постепенно, у таких людей подкожно-жировая клетчатка становится рыхлой и похожей на желе. Смотрится отвратно, согласитесь?

Таким девушкам настоятельно рекомендуется посещать тренажёрный зал, заниматься также аэробными тренировками, типа бега и бассейна (это способствует жиросжиганию и тренировке сердечно-сосудистой системы), и разумеется, питаться чаще, дробно, и уделять внимание достаточно высокому потреблению белка, в количестве 1,5 – 2 грамма на килограмм собственного веса. Хотя, столько белка следует употреблять всем, кто занимается активным образом жизни, и хочет иметь красивую фигуру. Ведь белок – это как кирпичики для строительства мышц.

В одном из интервью Анджело Соренти говоит, что при голодовке теряется не жир, а мышцы. И это факт. В первую очередь организм избавляется от того, что менее всего ему необходимо. При пассивном образе жизни меньше всего ему нужны мышечные объемы, а при сопутствующей голодовке - больше всего нужны... именно жиры, из которых организм получает энергию при недостаче питания! Так что это, кстати, также и проблема моделей, которыми мы восхищаемся!

«Чем больше у Вас мышц, тем быстрее сгорает жир. Это как Ferrari, которая развивает большую скорость благодаря большим затратам бензина».

Мышцы можно назвать жироразрушающим инструментом. Так как они требуют больше энергии. Каждый фунт мышечной массы сжигает дополнительные 100 калорий каждый день, даже при отдыхе. Девиз худеющего должен звучать: быть в форме - не значит быть костлявым!

Следует упомянуть о соотношении уровня жира в организме: 8-12% - необходимое количество жира, 14-20% - спортсменки, 21-24% - фитнес стандарт, 32% и более - избыток жировой ткани. Важна золотая средина при рассмотрении уровня жира в организме: при слишком малом содержании жира в организме костная ткань разрушается быстрее. Причиной служит уменьшение эстрогена, который содержится в жировой ткани.

 

[Eлeна]

Нашла мороженое 0% жирность, без сахара.