195 відповідей у цій темі

[N3KRO]

Нужен совет  тех кто с таким  сталкивался)). У меня тахикардия + грыжа на позвоночнике . Из-за гормональных нарушений и приёма гормональных препаратов  вес за 8 лет сильно набрала. Как же мне снизить вес,если ничем заниматься нельзя? Просто ходьбой? 

Питанием. И посоветоваться с врачом насчет минимальных физ. нагрузок, он распишет какие можно.

[ллла]

А при варикозном расширении вен бегать можно?

Можно, но без фанатизма: до 5км. Если сильный варикоз, можно спец.гольфики надевать на всякий случай.

[ллла]

Нужен совет  тех кто с таким  сталкивался)). У меня тахикардия + грыжа на позвоночнике . Из-за гормональных нарушений и приёма гормональных препаратов  вес за 8 лет сильно набрала. Как же мне снизить вес,если ничем заниматься нельзя? Просто ходьбой? 

Грыжу вам врач определил или массажист?

В любом случае, нужно консультироваться насчет спины.

Насчет тахикардии(и у меня она есть((() - так вам как раз полезны кардио нагрузки умеренной интенсивности.

И, даже если со спиной совсем нехорошо, то разрешены и полезны бодифлекс, йога, пилатес, аквафитнес и плаванье.

А вот ходьба для грыжи не очень хороша...

Відредаговано ллла, 16 березень 2016 - 08:20.

[Юлия Юлия 23]

Пришла и я посоветоваться. При росте 1.64 вешу 57 кг., вес вроде бы и в норме, но талия 77 см ( конкретно пласт жира после 2 родов). Планирую бегать и обертывать талию пленкой, или купить специальный  пояс. Питание откоректировала (сейчас на посту). Реально ли убрать пару тройку лишних килограм с помошью бега.? 

[ллла]

Пришла и я посоветоваться. При росте 1.64 вешу 57 кг., вес вроде бы и в норме, но талия 77 см ( конкретно пласт жира после 2 родов). Планирую бегать и обертывать талию пленкой, или купить специальный  пояс. Питание откоректировала (сейчас на посту). Реально ли убрать пару тройку лишних килограм с помошью бега.? 

Реально. Пост= отсутствие мяса - это совсем не так коррекция питания, что нужна для похудения. Если при физ.нагрузках не додать организму белка (мясо, яйца, творог, рыба), то он сожрет остатки мышц и места с жирком еще больше обвиснут.

 

И для всех: если хотите подкорректировать "проблемные" места, то кроме общей нагрузки (бег, фитнесс, что угодно) желательно добавить проработку той самой проблемной зоны, т.е. упражнения на пресс, бока и т.д.

На улице можно поднимать ноги в висе на перекладине, подтягивать колени(просто к себе, или к плечам поочередно наискосок) сидя на краю лавочки держась руками, несколько упражнений на скручивание...

 

Но, учтите: проблемная зона первой набирает жир и последней отдает. Т.е. сначала похудеют руки/ноги/лицо/мочки ушей))))) Но, главное не сдаваться.

И да, массаж - лучший друг кожи с жирком

[Юлия Юлия 23]

Реально. Пост= отсутствие мяса - это совсем не так коррекция питания, что нужна для похудения. Если при физ.нагрузках не додать организму белка (мясо, яйца, творог, рыба), то он сожрет остатки мышц и места с жирком еще больше обвиснут

 
Я думала, что белка будет достаточно из бобовых, сои + планирую кушать творог, так как малая еще на грудном... Спасибо за советы, буду пробовать.

[ллла]

Юль, если єто не  уж очень большая религиозная потребность, лучше от поста отказаться, учитывая грудное вскармливание. Как бы не навредить здоровью, не дай бог. Но, єто дело только ваше.

[Юлия Юлия 23]

Юль, если єто не  уж очень большая религиозная потребность, лучше от поста отказаться, учитывая грудное вскармливание. Как бы не навредить здоровью, не дай бог. Но, єто дело только ваше.

Дочери 1.1 , грудь даю скорее для успоения, чем для еды ( ест прикорм). Как-то проще в период поста ограничевать себя в еде, естественно на первом месте здоровье дочери, поэтому планирую есть молочку. А там буду смотреть как буду себя чувствовать, ведь добавятся физ. нагрузки. Конечно рисковать не буду . но хочется привести себя в порядок, а то я не готова к пляжному сезону.

[ллла]

От отсутствия мяса в рационе не худеют. Худеют от ограничения жиров и углеводов. 

Ну, я на всякий случай написала.

[lighte]

Девочки, кто бегает на улице, как выбираете маршрут и где вообще бегаете?

Я бегаю пока в парке Победы. Когда станет почище и посветлее то к речке. Маршрут - если в парке то замеряю расстояние по карте (т.к. бегаю кругами по 1-2 км), чтоб знать дистанцию, засекаю время, вычисляю скорость - так можно узнать колл. Потраченных калорий.
Стандарт на вечер 6км. Бывает и меньше, или больше до 10 км.
Плюс я делаю упражнения- выпады, отжимания.
По поводу потери веса - я интенсивно тренироваться начала с ноября, тренировки по 6-7 раз в неделю. Бег добавила в декабре(было тепло). Потом перерыв на январь, и с февраля снова бег. -4кг. (При нормальном весе)
Очень подтянулись руки, стали рельефными. Попа появилась, но тут ещё тренажеры и отдельные упражнения для ягодиц.
Пока только один минус - болят колени ((

[Maximather]

Пока только один минус - болят колени (

а что с коленями делаете? или терпите? 

[lighte]

а что с коленями делаете? или терпите?

Колени болят в перерывах от тренировок, в спокойном состоянии.
Пока только пью витамины и хондроитин.

[Maximather]

Та у меня тоже в спокойном,а бывает когда посижу долго,встаю идти,а правое колено не слушается(

Девочка знакомая предположила,что я неправильно приседаю и делаю упражнение из-за этого проблемы с коленом.

[lighte]

Вот как раз из-за неправильного сидения начинает. Я привыкла то на корточках, то ноги под себя, даже спала с согнутыми коленями. Сейчас стараюсь контролировать, болит меньше. Ещё помогает помасировать самой колени.

[ллла]

Колени болят в перерывах от тренировок, в спокойном состоянии.
Пока только пью витамины и хондроитин.

Та же истроия...

[Марла]

Я встаю в 6:30. Пью стакан кефира 1,5% с травами. Потом бегать. Когда-то сытнее поем. Бегать не могу. Мой организм уже привык. Когда бегаю беру с собой воду. Затем прихожу и готовлю завтрак.

[lighte]

Бег - как средство от боли в коленях. Вчера 6 км и сегодня снова норм.

Вопрос к бегуньям : за сколько часов вы едите/пьете перед бегом?
У меня минимум за часа 2 надо, и что-нибудь лёгкое. А перед выходом могу пару глотков воды сделать.( с собой воду не беру)

[Yadik]

Бег - как средство от боли в коленях. Вчера 6 км и сегодня снова норм.

Вопрос к бегуньям : за сколько часов вы едите/пьете перед бегом?
У меня минимум за часа 2 надо, и что-нибудь лёгкое. А перед выходом могу пару глотков воды сделать.( с собой воду не беру)

Если утром, то вообще не ем (только вода после пробуждения), потом не ем в течении минимум часа.Если вечером, то стараюсь не есть перед бегом минимум час, а то и два.И после бега со временем максимум кефир.

[Katerina]

Яна, а где ты бегаешь? 

[ллла]

Бег - как средство от боли в коленях. Вчера 6 км и сегодня снова норм.

Вопрос к бегуньям : за сколько часов вы едите/пьете перед бегом?
У меня минимум за часа 2 надо, и что-нибудь лёгкое. А перед выходом могу пару глотков воды сделать.( с собой воду не беру)

За 2 часа до. Иначе, плохо и некомфортно.