3957 відповідей у цій темі

[o_ma]

Сегодня мои потуги ПП:

 

Завтрак:

150 грамм творога + чайная ложка мёда

кофе с молоком

 

Обед:

Куриная отбивная

Салат из капусты, перца и огурца

 

Ужин:

Салат из помидоров, рукколы и огурцов

Коктейль: молоко + листья мяты + корица

 

Между обедом и ужином по чашке зелёного чая

 

ккал 800, а то и меньше.. это очень мало. не знаю ваш рост/вес, но меньше 1300 есть не стоит. и надо стремиться увеличивать кол-во приемов пищи.

 

пс: молоком не злоупотребляйте, тем более на ужин.

Утром времени на готовку не было - нужно бежать на работу. Вообще, самое тяжёлое для меня - это вечер. Чтобы не нажраться переедать, нужно или ложиться спать в восемь вечера или сытно поесть.

 

можно и нужно поужинать за 3-4 часа до сна, желательно белковой пищей.

Відредаговано o_ma, 17 липень 2014 - 17:36.

[Eлeна]

и надо стремиться увеличивать кол-во приемов пищи

Я наоборот решила уменьшать, чтобы объём был не больше моих ладоней.

 

@o_ma, за молоко я знаю, но у меня без молочки начинаются судороги ног. По Монтиньяку можно было 30 грамм молочки в сутки, я тогда намучилась(((.

Ой, вы не про количество пищи, а про число её приёмов. Не так поняла.

[o_ma]

у меня сегодня была тяжелая тренировка, так что и меню не голодное:

 

завтрак: овсянка на воде 250г, шоколад 20г, цикорий+молоко 0.5% 50г

полдник: творог 0,6% 125г, груши и сливы много )

обед: отварная куриная грудка 200г, огурцы 300г, фундук 6шт

ужин: печеночные оладьи (вместо муки и манки у меня ржаные отруби), помидор.

за молоко я знаю, но у меня без молочки начинаются судороги ног. По Монтиньяку можно было 30 грамм молочки в сутки, я тогда намучилась(((.

 

странный эффект. ну если так, то все же лучше низкожирный творог, кефир. молоко - это почти бесполезные лишние калории.

[Майя]

Куда вы ходите, если не секрет. Какие условия ?

На такое я бы пошла. Самое недорогое, что нашла - это "Ласточка" на Мотеле - 350 грн./мес.

 

в темке про Тренажерные залы отписалась

[Katerina]

а что уже сезон арбузов?

у нас в киоске уже месяц продают. Я подождала пару неделек и попробовала купить. Все хорошо, вот теперь и покупаю.

[Optimist]

за молоко я знаю, но у меня без молочки начинаются судороги ног. По Монтиньяку можно было 30 грамм молочки в сутки, я тогда намучилась(((.

Может дефицит кальция? Если да - можно попробовать препаратами восстановить, желательно цитрат кальция брать или комплекс кальция и витамина Д3.

А для меня летом без молока смерть.... неизбежная, моральная)))) Спасаюсь обезжиренным. Кефир и творог вещь хорошая, даже нужная, но организм мой от них не в восторге. Я то всеядная, а он капризный)))

[Mama Tanja]

у нас в киоске уже месяц продают. Я подождала пару неделек и попробовала купить. Все хорошо, вот теперь и покупаю.

Кать, так арбузы же при похудении как раз ограничивать стоит. У них же гликемический индекс высокий. Я общалась как то с диетологом, то она вообще посоветовала арбуз исключить наряду с бананами и виноградом. 

[Mama Tanja]

Вообще, самое тяжёлое для меня - это вечер. Чтобы не нажраться переедать, нужно или ложиться спать в восемь вечера или сытно поесть.

Это привычка просто. Попробуйте выработать у организма другую, полезную привычку. Где то за месяц организм втянется в новый режим питания и будет уже полегче вечером. Я тоже раньше на ночь наедалась, а теперь совершенно спокойно соблюдаю правило не кушать за 3-4 часа до сна, и поверьте не так уж мне и хочется))) Одна моя знакомая в 55 лет имеет обалденную фигуру, так вот у нее основное правило в питании - не кушать на ночь, и вообще она к еде относится спокойно без фанатизма. А вы замечали как чувствуете себя, ести наелись на ночь? Я лично на утро просыпаюсь разбитой, а отчего же свежей быть, организм мой всю ночь трудился, пищу переваривал, вместо того чтобы отдохнуть. Пожалейте себя, пусть ваш организм ночью отдыхает)))

[Eлeна]

За вчера "ушло" 2 кг (вода, наверное). Вечером не могла уснуть от голода, ночью приснилось чудище из аватарки форумчанки Моржонок ))).

 

 

День второй

 

Завтрак:

Овсянка сырая, залитая с вечера 1,5% молоком

ложка мёда

 

Перекус:

Персик

 

Обед:

Печень куриная, тушёная в сметане

Три ломтика баклажана-гриль

Половина помидора боольшого

 

Перекус:

Шоколад 78% какао - три ломтика (квадратика)

Чай зелёный

 

Ужин:

Хек, приготовленный в мультиварке без жира и масла

Салат (огурцы, помидоры, базилик, руккола, зелёный лук, укроп, петрушка, постное масло).

[ZirkA-83]

За вчера "ушло" 2 кг (вода, наверное). Вечером не могла уснуть от голода, ночью приснилось чудище из аватарки форумчанки Моржонок ))).

 

 

День второй

 

Завтрак:

Овсянка сырая, залитая с вечера 1,5% молоком

ложка мёда

 

Перекус:

Персик

 

Обед:

Печень куриная, тушёная в сметане

Три ломтика баклажана-гриль

Половина помидора боольшого

 

Перекус:

Шоколад 78% какао - три ломтика (квадратика)

Чай зелёный

 

Ужин:

Хек, приготовленный в мультиварке без жира и масла

Салат (огурцы, помидоры, базилик, руккола, зелёный лук, укроп, петрушка, постное масло).

принцип питания правильный..только вот с количеством плохо, как на мой взгляддобавить еще 1 прием пищи..полноценный. Перекус 3 масеньких кусочка шоколада и чай...лучше орехи, фрукты какие то -питательнее будет и полезнее

[Katerina]

Кать, так арбузы же при похудении как раз ограничивать стоит. У них же гликемический индекс высокий. Я общалась как то с диетологом, то она вообще посоветовала арбуз исключить наряду с бананами и виноградом. 

Согласна, но я их так люблю, как наркотик. Думаю, что арбуз лучше чем плитка шоколада или шаурма. Поэтому я и говорю, что у меня не совсем ПП получается,но я к нему стремлюсь. Сегодня контрольное взвешивание (у меня). Минус 7 кг за два месяца. Если повезу детей на море, думаю будет как минимум плюс три, т.к. фитнеса у меня там не будет. В понедельник перепишу музыку, под которую занимаемся, попробую "попрыгать" сама.

[o_ma]

Если повезу детей на море, думаю будет как минимум плюс три, т.к. фитнеса у меня там не будет.

главное в похудении питание, а не фитнес. так что, если не будешь объедаться, ничего не наберешь.

[Mama Tanja]

Согласна, но я их так люблю, как наркотик. Думаю, что арбуз лучше чем плитка шоколада или шаурма. Поэтому я и говорю, что у меня не совсем ПП получается,но я к нему стремлюсь. Сегодня контрольное взвешивание (у меня). Минус 7 кг за два месяца. Если повезу детей на море, думаю будет как минимум плюс три, т.к. фитнеса у меня там не будет. В понедельник перепишу музыку, под которую занимаемся, попробую "попрыгать" сама.

Молодец! На море не должно быть плюса, я всегда там худею, несмотря на нарушение питания, там вместо фитнеса будет море, воздух, да еще с маленькими детьми))) 

А насчет арбузов - это я к тому что злоупотреблять не стоит, а не все худеющие знают об этом. А то моя кума, например, могла неделями ничего кроме арбузов не есть, и при этом удивлялась, чего это не худеется.

[ZirkA-83]

Не смогла пройти мимо и не показать вам)

 

Источник усталости — не в теле, а в уме. Ты можешь гораздо больше, чем думаешь.

[Optimist]

Источник усталости — не в теле, а в уме. Ты можешь гораздо больше, чем думаешь.

Это точно. Когда забываю закачать аудиокнигу, так быстро скучно становится на беговой дорожке, что прям бежать тяжело)))) Музыка меня меньше вдохновляет, интереснее сюжет. Тогда не столько музыку слушаю, сколько смотрю на танцующих в клипе как на стимул)) А велотренажер - это для меня вообще скука-скучная. При том, что на велосипедах за сезон наезжали до появления малой до тысячи-полутора километров и я за длительными покатушками скучаю.

Відредаговано Optimist, 19 липень 2014 - 04:06.

[Eлeна]

А сегодня отвеса вообще нет. Добавила приёмы и пищи и вот результат.

[Optimist]

А сегодня отвеса вообще нет. Добавила приёмы и пищи и вот результат.

Не опускайте руки! Один день - не показатель. Прибавки нет? Это тоже результат. Попробуйте количество приемов оставить тем же, но взвешивайте все продукты, посчитайте калории. Можно за один прием получить суточную дозу, а можно 6 раз есть и вложиться в 1300 (или в другую желаемую сумму). Еще выше девочки писали о питьевом режиме, что нужно 2 л воды выпивать. У меня, лично, пока не получается(((( не могу так много.

[Eлeна]

Попробуйте количество приемов оставить тем же, но взвешивайте все продукты, посчитайте калории

Ой, это слишком проблематично))).

 

Привеса тоже нет. Пила чай в 9 вечера, может в этом причина? И лицо что-то припухшее. А ещё может быть из-за КД (жду со дня на день). По графику - вчера должны были начаться.

[Jilly]

Мне кажется действительно хороший вариант -  всё взвешивать и считать калории, хотя бы несколько дней, неделю, а дальше вы уже будете примерно представлять и на глаз, сколько надо съесть. Но это я такая умная советовать, сама не осилила )))

Ну и я считаю за день динамику смотреть нецелесообразно, подождите неделю хоть, потом уже можно делать выводы по поводу отвесов-привесов

 

и еще почитайте статью, которую я выкладывала тут раньше, там всё красиво объясняется https://mama.pl.ua/i...=20969&p=702393

[Optimist]

Ой, это слишком проблематично))).

 

Привеса тоже нет. Пила чай в 9 вечера, может в этом причина? И лицо что-то припухшее. А ещё может быть из-за КД (жду со дня на день). По графику - вчера должны были начаться.

Мне взвешивать помогает. Иначе кладу много, всегда себя не обижаю))) Тут уже выкладывали ссылку на счетчик калорий, мне понравилось - легко и быстро. Главное не забыть взвесить)

Чай - да. КД - трижды да. Перед ними может до 2 л жидкости задерживаться, но они в 1-2 день уходят.