3957 відповідей у цій темі

[Mila*]

обожаю тертые на шинковку салатики сельдерей+морковка, печеная свекла+кислое яблочко+орешки;а также особый хит печеная тыква+изюм+курага. И омлеты с брокколи или цветной капустой (с брюссельской вообще бомбезно, но мне низзя ).

Морковка сырая и чем заправить? Какой на вкус сельдерей?

[morgenstern]

Морковка сырая и чем заправить? Какой на вкус сельдерей?

все сырое, заправка оливковое масло+лимонный сок. Вкус как у редьки, но без остроты, зато запах специфический (мне нра ).

[Mila*]

все сырое, заправка оливковое масло+лимонный сок. Вкус как у редьки, но без остроты, зато запах специфический (мне нра ).

Во, блин - а я сегодня смотрела смотрела на него и так и не купила)

[o_ma]

А посоветуйте мне что-нибудь полезное
1. У меня рабочий день с 11 до 20. Во время работы кушать особо некогда чаще всего, только на быстрый обед время получается выкроить, ужинаю после работы (20-20.30) но я и спать ложусь в 22.30-23.30. В этом случае можно ужинать после 20?
2. С таким режимом работы у меня время на занятия в тренажерном зале есть только по утрам. Т.е. в дни когда иду на тренировку я утром встаю в 7.30, около 8 завтракаю - точнее, чай пью с чем-нибудь - утром сразу после подъема есть не хочется + перед тренировкой тоже нежелательно, и к 9 на тренировку. Раньше вставать чтобы позавтракать нормально я не смогу )) А с тренировки возвращаюсь очень голодной - т.к. с утра почти ничего не ела + нагрузка.

надо привыкать завтракать - это очень важно!
организму вообще-то нужны углеводы (энергия), и утро - лучшее время для них. поэтому утром надо есть каши - углеводы, которые долго усваиваются и дают энергию на долгое время. отлично поесть за 1-2 часа до тренировки, как раз тело будет полно энергии и работать в полную силу.
это дело привычки. попробуй заставить себя и увидишь перемены к лучшему в своем ощущении на тренировке и после нее.
после тренировки хорошо выпить воды, и спустя время хорошо поесть фруктов, даже бананы. в это время они не пойдут во вред.

и так ты завтракаешь в 8:00
перекус фруктами - 11:00
на работе хорошо бы поесть 2 раза, но один так один, пусть около 15:00
ужин - тогда легкий, творог, кефир, легкий салат, отварные яйца (желательно белки)

[morgenstern]

Для меня проблема именно в овощах. Я их не слишком люблю и кроме стандартного набора (огурцы , помидоры, картошка и т.п.) больше ничего не ела. Нужно думать, что есть на гарнир к рыбе и мясу, а то в моем случае быть беде, вернусь к картошке(((

можно зеленый горошек, или кукурузку (они есть в заморозке), все виды капусты (они в маркетах широко представлены).

[o_ma]

вот еще про продукты, овощи в том числе:

Список разрешенных продуктов:

Овощи: капуста, лук, помидоры, баклажаны, перец, брокколи, салат листовой, редис, огурцы, свежая морковь, кабачки

Фрукты, ягоды: грейпфрут, малина, черника, персики, нектарин, смородина, яблоки, груши, абрикосы, сливы, клубника, киви, вишня, апельсины, черешня, крыжовник.
Дыни, арбузы употреблять в отдельный прием пищи.

Молочные продукты: молоко соевое, молоко до 1,5% жирности, творог до 5% жирности, кефир, йогурт натуральный без добавок

Мясо, яйца: куриная грудка без кожи, индейка, печень, язык, говядина, телятина.
Можно 1-2 яичных желтка в день, в неделю не более 4-х. Белков употребляйте сколько угодно.

Рыба, морепродукты: морская капуста, крабы, кальмары, треска, щука, тунец, кефаль, хек, форель, карп, устрицы, креветки, судак, камбала

Напитки: вода, чай, свежевыжатые соки, цикорий

РАЗНОЕ
- каши на воде (овсяная, гречневая, из коричневого риса, перловая)
- нежирные легкие супы на овощном бульоне или бульоне из куриной грудки
- сухофрукты (на перекус или добавлять в творог, кашу)
- чечевица, нут, бобы, фасоль, горох (в обед, не чаще 2-3 раз в неделю)
-грибы


-------------------------------------------------------------------------------------------
Список продуктов, которые следует ограничить:

Картофель (можно позволить печеный или сваренный в мундире, 1 раз в неделю)
Макароны (можно 2-3 раза в неделю на обед или завтрак, выбираем макароны из твердых сортов пшеницы, варим по-итальянски до состояния «аль-денте», то есть слегка недовариваем)
Сладкое (можно пару долек горького шоколада утром, сухофрукты, мед) Можно иногда утром позволить пастилу, зефир, мармелад (там нет жира).
Вареную свеклу и морковь. Причина: высокий гликемический индекс этих продуктов в вареном виде.

-------------------------------------------------------------------------------------------
Список продуктов, которые следует исключить:

Алкоголь, сигареты (да-да, и без комментариев, мы же правильно питаемся и ведем здоровый образ жизни, не забыли?)
Мучное (хлеб заменить на цельнозерновые ржаные хлебцы, пирожки-печеньки выкинуть или отдать врагу)
Майонез, фастфуд, чипсы, газированные напитки
Колбаса, сосиски, сардельки и прочее «псевдомясо»
Белый шлифованный рис (можно только коричневый, дикий)
Жареное, копченое
Сильно соленое (готовьте без соли, потом по желанию посолите готовую еду или капните немного соевого соуса)
Манную кашу (она очень калорийна и при этом содержит самое низкое количество витаминов и полезных веществ. Манная каша снижает усвоение витамина Д и железа в организме)

[Mila*]

а что по-поводу домашней консервации?

[Mila*]

И еще: кефир это еда? То есть я могу сейчас выпить 100 гр кефира?

[Olga_pl]

Кефир это еда. Но 100-200 гр кефира сейчас можно выпить .

[o_ma]

а что по-поводу домашней консервации?

домашняя консервация как правило слишком соленая для ПП. или что н-р?

И еще: кефир это еда? То есть я могу сейчас выпить 100 гр кефира?

если очень хочется есть, то можно и сейчас кефир. но лучше за 4 часа до сна только воду.

[Mila*]

домашняя консервация как правило слишком соленая для ПП. или что н-р?
если очень хочется есть, то можно и сейчас кефир. но лучше за 4 часа до сна только воду.

Спасибо, Оля, ты извини, что достаю тебя уже во второй теме
ну есть у меня не соленая, но с уксусом, аджика, например)

[o_ma]

ну есть у меня не соленая, но с уксусом, аджика, например)

уксус тоже не айс. и у меня такие пряные вещи очень разжигают аппетит, я бы не увлекалась.

Спасибо, Оля, ты извини, что достаю тебя уже во второй теме

да пожалуйста, спрашивай ) с кем мне еще поговорить об этом ))

[ZirkA-83]

Спасибо, Оля, ты извини, что достаю тебя уже во второй теме
ну есть у меня не соленая, но с уксусом, аджика, например)

Я не Оля) но отвечу-соленое острое и уксус-задерживают воду в организме)

Из "зимних "овощных: капуста тушеная, салат из сельдерея, из дайкона, из красной капусты, винигрет..есть где разгуляться..а если еще и погуглить хорошенько

[Mila*]

уксус тоже не айс. и у меня такие пряные вещи очень разжигают аппетит, я бы не увлекалась.


да пожалуйста, спрашивай ) с кем мне еще поговорить об этом ))

Я не Оля) но отвечу-соленое острое и уксус-задерживают воду в организме)

Из "зимних "овощных: капуста тушеная, салат из сельдерея, из дайкона, из красной капусты, винигрет..есть где разгуляться..а если еще и погуглить хорошенько

Та у меня с аппетитом все Ок, так в прикуску)

А винегрет же с картошкой... Я на данный момент ее исключила.

[ZirkA-83]

Кому нужны треньки с Джилл тут ссылка, если модераторы пропустят) http://vk.com/videos-35705429
и тут http://www.fitnesser...illian-michaels

Та у меня с аппетитом все Ок, так в прикуску)

А винегрет же с картошкой... Я на данный момент ее исключила.

я винигрет для себя откладываю в отдельную тарелку еще до момента ложения туда картошки) могу так есть, но не ахти конечно..а можно и фасольки положить, тогда лучше будет

[ZirkA-83]

Эту инфу я уже давала в теме про Джилл, дам и сдесь http://www.abcslim.r...glevodnoe-okno/

про то, что желающим похудеть-НУЖНО кушать в течении 30-40 мин.после тренировки!

[o_ma]

винегрет не лучшая еда, там и картошка, и соленые огурцы, и вареная морковка

[ZirkA-83]

винегрет не лучшая еда, там и картошка, и соленые огурцы, и вареная морковка

Согласна, но иногда можно ввести разнообразие в зимнее меню..а то совсем скучно станет и опять на макарохи перейдем)
картошку -на фасольку, огурцы на капусту квашеную...и вообще, мы же худеем..нам 3 чайных ложечки хватит, чтоб муравьишку накормить и перебить охоту
А деваться уже некуда..Я МЕДАЛЬКУ ХОЧУ

[Юла]

Огоооо, сколько желающих похудетььь)))

[ZirkA-83]

Огоооо, сколько желающих похудетььь)))

ага) Видимо новогодние праздники не прошли зря