195 відповідей у цій темі

[Jilly]

Ура, наконец-то и я собралась начать))) Пробежалась сегодня, вышла в 6-45, с разминкой в сумме получилось 25 минут. В принципе еще не умирала, но решила что на первый раз достаточно Вообще планирую не каждый день бегать, 2-3 раза в неделю, но посмотрим еще, как пойдет ) это ж надо себя поднимать рано, а я весьма ленивое создание)) хорошо что муж рано на работу уходит, так бы было гораздо тяжелее заставить себя вставать) Кстати по поводу измерения расстояния, я разобралась как на картах Гугла легко можно измерить. Заходим на maps.google.com, в левом нижнем углу ищем ссылку Лаборатория карт. Там включаем инструмент "Линейка". Значок линейки появляется в правом нижнем углу карты, рядом с масштабом. Ну и дальше клацаем на него и отмечаем по точкам маршрут. У меня получилось 2,2 км но надеюсь увеличивать)

[Yadik]

Таня, поздравляю с началом пробежек! Отдельное спасибо за детальные инструкции замера маршрута!Замеряла свой - 3 км как я и думала!

[Tala]

Ура, наконец-то и я собралась начать)))
Пробежалась сегодня, вышла в 6-45, с разминкой в сумме получилось 25 минут. В принципе еще не умирала, но решила что на первый раз достаточно
Вообще планирую не каждый день бегать, 2-3 раза в неделю, но посмотрим еще, как пойдет ) это ж надо себя поднимать рано, а я весьма ленивое создание)) хорошо что муж рано на работу уходит, так бы было гораздо тяжелее заставить себя вставать)

Кстати по поводу измерения расстояния, я разобралась как на картах Гугла легко можно измерить.
Заходим на maps.google.com, в левом нижнем углу ищем ссылку Лаборатория карт. Там включаем инструмент "Линейка". Значок линейки появляется в правом нижнем углу карты, рядом с масштабом. Ну и дальше клацаем на него и отмечаем по точкам маршрут.
У меня получилось 2,2 км но надеюсь увеличивать)

Таня, поздравляю! В нашем деле самое трудное - начать! Для начала время и расстояние очень даже нормальные, я в первыц раз обошлась 15 минутами и то чуть не сдохла... Насчет того, что не каждый день - это как для вас удобно и как вам подходит. я иногда каждый день, иногда через день бегаю... как получается...

[Yadik]

А мне сегодня отлично бежалось: выхожу на пробежку с дома и начинаю икать А делать нечего: бегу и икаю!И так минут 10.Смешно было.Потом прошло.

[Katrin_lom]

вчера не бегала т.к. пошла на фитнес, но в 21,30 возвращалась домой бежала девочка с фонариком, это так забавно выглядело

[summer_breeze]

делюсь полезной на мой взгляд информацией.
о беге:

* Как правильно бежать: с мыска на пятку или с пятки на мысок? Если у вас были проблемы с ногами, то бегайте отталкиваясь от земли мыском, такая техника снижает риск травм. НО если вы совершенно здоровы и не страдаете "ножными" болезнями то выбирайте сами: Если бежать "с пятки" , то потратите больше ккал и сильнее будете тренировать мышцы задней поверхности бедра. Бег "с мыска" позволит тренироваться дольше, так бегают марафонцы, что бы поберечь силы и выдержать длинную дистанцию.

* Если у вас плоскостопие - потратьтесь на приличную обувь, купите специальные стельки-вкладыши (вообще считаю, что это процентов 70 удачных и результативных тренировок). При плоскостопии не делайте длительных пробежек, 30 мин - максимум.

* Колит в боку? значит вы не разогрелись, не размялись перед бегом, а сразу взяли бешенный темп. Не останавливаясь походите, восстановите дыхание и бегите снова.

* После пробежки болит спина? Значит не правильно держите осанку - слишком наклоняетесь вперёд.

* Болят пальцы на ногах? Значит вам мала обувь. Размер должен быть такой, что бы в незашнурованном виде вы могли за пятку засунуть палец.
Выбирайте обувь, переназначенную специально для бега. У нее особая конструкция подошвы со встроенной системой амортизации. Особенно актуальна такая обувь для тех, кто вынужден бегать по асфальту – ведь качественные кроссовки способны снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат до 30 процентов.

Не ищите дорогие и высокотехнологичные кроссовки для профессионалов – вся обувь, специально предназначенная для бега, обладает амортизационными свойствами. Главный критерий – обувь должна быть удобной и подходить для погодных условий.

Не бегайте в кроссовках для повседневного ношения или ходьбы – они не предназначены для пробежек и могут привести к травмам

* Дыхание ритмичное, ступенчатое: 2 вдоха - 2 выдоха или 3 вдоха - 3 выдоха. Идеально: вдох носом - выдох ртом. Для новичков сложно, и если вы пока бегаете до 5 км, то возможны вдохи-выдохи ртом. Дышим - ЖИВОТОМ, не грудью.

* Если чувствуете себя хорошо во время КД, можете бегать.

* Хотите похудеть? Бегайте медленно.

* Обязательно пейте, маленькими глоточками при малейшем чувстве жажды.

* Без фанатизма! Если вам хочется и можется бегать ежедневно - делайте это не дольше 30 мин. В идеале 50 минутные пробежки 3 раза в неделю.

* И не забывайте подпитать мышцы после бега, пришли домой - помылись, переоделись и слопали что то не слишком объемное белок+углеводы (творог+яблоко на пример).

* Меняйте маршруты если вам надоела монотонность.

* Не забывайте хорошенько питаться и не забывайте о силовых нагрузках!

*
Сколько калорий потратите?

Вид бега Расход калорий в час
Бег трусцой 609 ккал
Интенсивный бег – 10 км/ч 739 ккал
Бег по пересеченной местности 811 ккал
Быстрый бег – 15 км/ч 1071 ккал
Бег по лестнице вверх 1424 ккал

[Optimist]

Всем привет! Реанимирую темку, надеюсь, что попаду в нее))) Вопрос об обуви для бега. Хотелось бы кроссовки Асикс или Мизуно, они, если не врут, "специалисты по бегу", в отличие от брендов, которые есть в магазинах. Если "вживую" не найду, могу и другие, но требую доказательств качества и надежности))). Не для понтов, а здоровья ради. Сложности со спиной, могут быть и с ногами при увеличении нагрузки. Сбросить вес без бега пробовала, не получается. Покупать обувь через интернет для меня не вариант абсолютно. Отсюда вопросы. В каком магазине в Полтаве видели такие кроссовки? Какие кроссовки покупали и сами испробовали, понравилось? В каком спортивном магазине есть толковые консультанты?

Я большинство таких "спецов" пару лет назад поставила в тупик вопросом о спортивном бюстгальтере (методично обошла все известные мне магазины), а когда они предлагали что-то подобное, я уточняла, какая степень поддержки. Вот тут кололись даже самые "продвинутые" и разводили руками. Особо понравилось в Адидасе в Экваторе. Их фирма выпустила как раз то, что мне нужно, из старых коллекций тоже есть ничего экземпляры. Я захожу и спрашиваю у молодого человека. Он растерялся, сходил в подсобку, вернулся загадочный и пытающийся не заржать, а из дверей кто-то тоже явно подсматривал в зал.

[ллла]

Всем привет! Реанимирую темку, надеюсь, что попаду в нее))) Вопрос об обуви для бега. Хотелось бы кроссовки Асикс или Мизуно, они, если не врут, "специалисты по бегу", в отличие от брендов, которые есть в магазинах. Если "вживую" не найду, могу и другие, но требую доказательств качества и надежности))). Не для понтов, а здоровья ради. Сложности со спиной, могут быть и с ногами при увеличении нагрузки. Сбросить вес без бега пробовала, не получается. Покупать обувь через интернет для меня не вариант абсолютно. Отсюда вопросы. В каком магазине в Полтаве видели такие кроссовки? Какие кроссовки покупали и сами испробовали, понравилось? В каком спортивном магазине есть толковые консультанты?

Я большинство таких "спецов" пару лет назад поставила в тупик вопросом о спортивном бюстгальтере (методично обошла все известные мне магазины), а когда они предлагали что-то подобное, я уточняла, какая степень поддержки. Вот тут кололись даже самые "продвинутые" и разводили руками. Особо понравилось в Адидасе в Экваторе. Их фирма выпустила как раз то, что мне нужно, из старых коллекций тоже есть ничего экземпляры. Я захожу и спрашиваю у молодого человека. Он растерялся, сходил в подсобку, вернулся загадочный и пытающийся не заржать, а из дверей кто-то тоже явно подсматривал в зал.

Я свои Асиксы брала на рынке "23 сентября" на сэконде, в контейнере стоковой обуви.

До этого я не знала, что в обуви можно летать))))) Очень ими довольна.

Учтите, что еще не каждая модель даже самых крутых кроссов будет супер-удобна именно вам.

П.С. Очень люблю спорт. лифчики, про "уровень поддержки" не слышала..

[Montie]

Я свои Асиксы брала на рынке "23 сентября" на сэконде, в контейнере стоковой обуви.

До этого я не знала, что в обуви можно летать))))) Очень ими довольна.

Учтите, что еще не каждая модель даже самых крутых кроссов будет супер-удобна именно вам.

П.С. Очень люблю спорт. лифчики, про "уровень поддержки" не слышала..

а где это волшебное место находится? какие там ориентиры?

[o_ma]

П.С. Очень люблю спорт. лифчики, про "уровень поддержки" не слышала..

 

сейчас по-моему везде указывается эта хар-ка, в найке, на виктории, и даже в адике замечала уже. 

 

кстати, для бега наравне с ассиксом хвалят беговые найки. только в полтаве вы вряд ли их найдете. 

[Optimist]

Я свои Асиксы брала на рынке "23 сентября" на сэконде, в контейнере стоковой обуви.

До этого я не знала, что в обуви можно летать))))) Очень ими довольна.

Учтите, что еще не каждая модель даже самых крутых кроссов будет супер-удобна именно вам.

П.С. Очень люблю спорт. лифчики, про "уровень поддержки" не слышала..

Спасибо! Надо поехать посмотреть, авось и мой размерчик завалялся)))

Относительно личного удобства согласна. Вот поэтому и не хочу через интернет покупать, хотелось бы померить. Еще и с размером легко пролететь, в движении тоже не оценишь.

Относительно бюстгальтеров, то у одного из производителей (Адидас, если не ошибаюсь, давно дело было), встречала 4 степени. Последний - для конного спорта. Учитывая, что тогда активно кормила грудью, та хотелось "железобетонной" поддержки, а не просто красивый топ на тонких бретельках.

 

О Найк слышала краем уха, спасибо! Надо будет погуглить)))

Відредаговано Optimist, 04 липень 2014 - 05:49.

[ллла]

а где это волшебное место находится? какие там ориентиры?

Ой, сложно... Там есть два больших контейнера в предпоследнем ряду (это если заходить с ул. "23 сентября", последний боковой вход на рынок, пройти между палатками с шлепанцами и коврами, идти вдоль ряда сэконда(там тоже один стоковый контейнер вроде есть), кот. будет по левую руку и повернуть в предпоследний проход направо). Еще - можно спросить "местных" - они могут подсказать.

[Jilly]

Мне тут срочно понадобилась музыка для бега

нашла вот такой сайт http://www.muzkulatu.ru/downloads

тут можно скачать готовые подборки, подобранные в одном темпе, для разной интенсивности бега

[ZirkA-83]

Срочно нужна компания для бега в 6 утра по Леваде..сама все ни как не соберусь(

[Jilly]

А как вот вообще бегается в паре?

Я имею в виду, что у каждого свой темп и "ресурс", то есть неизбежно кому-то придется подстраиваться под другого. А если нет - то какой смысл в компании?

Я рассуждаю гипотетически) может что-то не понимаю/не учитываю?

[Koshka]

Мне тоже не нужна компания, есть программа для бега, наушники в уши, валит любимая музыка, больше 30 мин я не бегаю.

[ludmila_24]

А как вот вообще бегается в паре?

Я имею в виду, что у каждого свой темп и "ресурс", то есть неизбежно кому-то придется подстраиваться под другого. А если нет - то какой смысл в компании?

Я рассуждаю гипотетически) может что-то не понимаю/не учитываю?

Для меня например самым тяжелым является собраться и выйти на пробежку, а если есть компания, то друг друга можно подгонять что-ли. Tоже никак не соберусь. Лена, а где именно планируете бегать?

Відредаговано ludmila_24, 05 травень 2015 - 13:33.

[Yadik]

А как вот вообще бегается в паре?

Я имею в виду, что у каждого свой темп и "ресурс", то есть неизбежно кому-то придется подстраиваться под другого. А если нет - то какой смысл в компании?

Я рассуждаю гипотетически) может что-то не понимаю/не учитываю?

Я бегаю только в одиночку - не люблю ни под кого подстраиваться

[ZirkA-83]

Для меня например самым тяжелым является собраться и выйти на пробежку, а если есть компания, то друг друга можно подгонять что-ли. Tоже никак не соберусь. Лена, а где именно планируете бегать?

Вот и мне тоже-если я буду знать что меня ждут-выйду обязательно, а вот сама не как не соберусь-поздно ложусь(после часа ночи ) и вставать в 5-30 не могу...все с завтрашнего и с завтрашнего дня..А помню как бегала, и как мне от этого и после этого было хорошо...-тело подтягивается, энергия аж до вечера прет и прет)

Я обычно начинала с Приват банка на конечной Левады(там живу) и вокруг дороги -мимо Сильпо, до Саши, а потом обратно...если есть желание-можно в районе оптики встречаться и бежать обратно ко мне-я домой-ты по моему пути тоже домой) Так и получится-пол пути сам-пол пути с компанией)

[А-ви]

Начнем)))) Считать следует не пробеганное время, а расстояние. Так проще. Начни с 1-1,5км.(можно предварительно "замерять" предполагаемый легкоатлетический маршрут - пройти спокойными шагами - 1шаг - приблизительно 0,5м - и посчитать.). Бегать лучше через день. Обязательно - предварительная размика!!! Шея(вращения, наклоны), плечи-руки(махи, вращения), спина(повороты, наклоны), ноги (легкие махи, "покрутить" суставами). Бег можно комбинировать с ходьбой. Выбираем начальный маршрут около 2-2,5 км, условно делим на 6 частей. 2 части - бежим, третью - идем (быстрой, спортивной ходьбой), четвертую - бежим, пятую - идем, шестую - бежим. Затем - заменяем пятую, пешую часть бегОм. Потом - начинаем бегать весь маршрут бегОм. Бег можно комбинировать с приставным или скрестным(нога спереди-сзади) бегом(боком), бегом спиной вперед. Вобще, я по-хорошему завидую джоггерам-бегунам. У меня с пробежками не складывалось, сколько не пробовала. Вот не знаю, это для меня просто пытка (что не мешало мне пробегать по 10км на Спортивном ориентировании - по лесу и с целью - да, а по кругу - нимагу...) Ну, и самое главное: научиться слушать свой организм (только Лень - не слушать). Делать по-максимуму, но не сверх меры. Ибо, это занятие опасное: с сердцем шутки плохи...

 

А ты к кому ходила на ориентирование ?

 

Забила про дыхание в беге. А это очень важно.