3957 відповідей у цій темі

[ZirkA-83]

Ир, вот я живой тому пример) как только переваливает за 14-17 день цикла, жру и сплю)))) а даже если не ем, то все равно вес стоит или идет вверх.

чет я в апатию впала. Две недели без тренировок и ем всякую фигню(

Вам нужен волшебный пендель?

я тоже,хочется все забросить держусь из последних сил

и Вам?
кому еще? получайте-

[tatyana27]

Вам нужен волшебный пендель?



и Вам?
кому еще? получайте-

спасибо очень помогает

[slm]

Ир, вот я живой тому пример) как только переваливает за 14-17 день цикла, жру и сплю)))) а даже если не ем, то все равно вес стоит или идет вверх.

чет я в апатию впала. Две недели без тренировок и ем всякую фигню(

я тоже,хочется все забросить держусь из последних сил

та я тоже не хочу бросать...не для того я все начинала просто так что-то накрывает

Так, девочки, ану держаться! Через пару дней попустит обязательно! Не отступайте!

[tatyana27]

Так, девочки, ану держаться! Через пару дней попустит обязательно! Не отступайте!

спасибо!!!к вечеру немного попустило

[ZirkA-83]

Неделя четвертая ПОНЕДЕЛЬНИК. День первый: Питание следующей недели будет способствовать: очищению организма, омоложению клеток, снижению лишнего веса, восстановлению естественного обмена веществ. Вы на себе прочувствуете всю пользу и целебные свойства, заложенные в обычных овощах и фруктах. Правила просты: до 19.00 едим фрукты и овощи в любом виде, отдавая предпочтение свежим. Из напитков можно только чай и воду! Тренировка: Теперь мы работаем не на кол-во, а на время. Понадобится секундомер. 30 секунд работаем, 30 секунд - отдых, и следующее упражнение. Кардио наоборот, на счет - 50 раз. Самостоятельная разминка 1. Полные подьемы туловища до касания локтями коленей локтями - 30 сек 2. Бег на месте, высоко поднимая колени (кардио) - 50 раз 3. Нижнее скручивание, касаясь коленями плечей - 30 сек 4. Бег на месте, высоко поднимая колени (кардио) - 50 раз 5. Планка на прямых руках с подтягиванием поочередно коленей - 30 сек 6. Бег на месте, высоко поднимая колени (кардио) - 50 раз ВТОРНИК! Тренировка: Самостоятельная разминка 1. Полные подьемы туловища до касания коленей локтями - 30 сек 2. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 3. Нижнее скручивание, касаясь коленями плечей - 30 сек 4. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 5. Планка на прямых руках с подтягиванием поочередно коленей - 30 сек 6. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз вт 7. Боковая планка - удерживаем - 30 сек 8. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз СРЕДА! Питание остается тем же, фрукты, овощи в любом виде. Тренировка: Самостоятельная разминка 1. Полные подьемы туловища до касания коленей локтями - 30 сек 2. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 3. Нижнее скручивание, касаясь коленями плечей - 30 сек 4. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 5. Планка на прямых руках с подтягиванием поочередно коленей - 30 сек 6. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 7. Боковая планка - держать 30 сек 8. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 9. "Велосипед" (и.п - рис.1, скручиваясь, тянемся локтем к противоположному колену, на выдохе -смена, верхнююю часть туловища на пол не опускать - рис.2) - 30 сек Не забываем после каждого упражнения выполнять бег на месте, высоко поднимая колени! ЧЕТВЕРГ. День четвертый! Питание остается прежним. Тренировка: Самостоятельная разминка 1. Полные подьемы туловища до касания коленей локтями - 30 сек 2. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 3. Нижнее скручивание, касаясь коленями плечей - 30 сек 4. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 5. Планка на прямых руках с подтягиванием поочередно коленей - 30 сек 6. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз вт 7. Боковая планка - удерживаем - 30 сек 8. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 9. "Велосипед" - 30 сек 10. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 11. Планка - 1 мин 12. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз ПЯТНИЦА! День пятый Питание остается прежним. Тренировка: Самостоятельная разминка 1. Полные подьемы туловища до касания коленей локтями - 30 сек 2. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 3. Нижнее скручивание, касаясь коленями плечей - 30 сек 4. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 5. Планка на прямых руках с подтягиванием поочередно коленей - 30 сек 6. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз вт 7. Боковая планка - удерживаем - 30 сек 8. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 9. "Велосипед" - 30 сек 10. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 11. Планка - 1 мин 12. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 13. "Лодочка"- 30 сек. СУББОТА! Мы завершаем эту программу небольшим марафоном! Бег на улице ( в парке, на стадионе, дома на беговой дорожке), в течении часа. Это значительно ускорит метаболизм и подтянет не только мышцы живота, но и все тело. Совет: бег должен быть в спокойном темпе, чтобы вы могли на одном дыхании произнести фразу: «Я хорошо себя чувствую». Режим питания остается прежним.

[Jilly]

просто так что-то накрывает

Вот я всё-таки придерживаюсь мнения (хотя и не претендую на его правильность), что резкие изменения в питании или образе жизни - не очень хорошо. Поэтому я конечно стараюсь придерживаться правильного питания, но совсем без фанатизма, чтобы не накрывало)) Мне кажется, постепенно проще перейти на ПП. Я вообще долго не решалась на какие-то изменения в питании, пока меня в один момент не отвернуло от колбасных изделий (без повода, просто так), а чуть раньше я почти перестала хлеб есть. А тут вовремя тема подвернулась, я решила что можно идти дальше
Но вы меня всё равно ругайте за печеньки и всё остальное)) один раз съем, а второй подумаю, может можно и без них обойтись)
Со спортом мне гораздо проще, я готова хоть каждый день заниматься, но всё-таки пришла к выводу, что после силовых тренировок надо день отдыха делать.

[Jilly]

ZirkA-83, не поняла, предлагается всю неделю только овощами и фруктами питаться?

[o_ma]

А еще я полюбила сельдерей, раньше, терпеть не могла.

а я полюбила сельдерей в стеблях. в супе оч классный аромат дает, не надо никаких других специй. в салате добавляет свежий вкус, тушить с мясом тоже неплохо.

[o_ma]

Правила просты: до 19.00 едим фрукты и овощи в любом виде, отдавая предпочтение свежим. Из напитков можно только чай и воду!

ого, это жесткое вегетарианство, а не ПП : )

Мне кажется, постепенно проще перейти на ПП.

это кому как, мне, например, было проще обрубить все, а уже потом, когда я почувствовала, что процесс пошел, вводила понемногу вкусняшки (но не печеньки! ))

[ZirkA-83]

а мне как то уже и не хочется печенек-хотя он у нас по всему дому)Если что то пожевать-то хлебец беру..на одном обычно дело и заканчивается) Правда хлеб я давно не ем...

ZirkA-83, не поняла, предлагается всю неделю только овощами и фруктами питаться?

ага.оно типа будет способствовать "очищению организма, омоложению клеток, снижению лишнего веса, восстановлению естественного обмена веществ" .целую неделю..с этой зимой..то на буряке, моркови и капусте можно и замекать) Ну я попробую конечно..если не получится-то перейду на обычное меню..

[Montie]

да ну, целую неделю на овощах/фруктах? дык с непривычки, ла еще и зимой, (да еще и при кд) можно ласты склеить Как же я без овсяночки....

[Jilly]

да ну, целую неделю на овощах/фруктах? дык с непривычки, ла еще и зимой, (да еще и при кд) можно ласты склеить Как же я без овсяночки....

Да отож (( а я с тренировки возвращаюсь голодной, и боюсь тут овощами не обойтись.. Предлагаемые тренировки минут 15 максимум занимают, а если полтора часа заниматься..

[ZirkA-83]

Будем прям на беговой дорожке капусту с качана грызть) Уверена что больше 1 дня не протяну..тем более, что у меня тож скоро КД и жраточки хочется с каждым днем все больше..но попробовать нужно..

[Montie]

Будем прям на беговой дорожке капусту с качана грызть) Уверена что больше 1 дня не протяну..тем более, что у меня тож скоро КД и жраточки хочется с каждым днем все больше..но попробовать нужно..

я уже сегрдня съела все какой-то день бесполезного питания
с понедельника буду капустку хрумать

[ludmila_24]

А мое ПП сегодня накрылось медным тазом. Ходили к крестнику на ДР. Нарушила все правила. Когда говорите можно разгрузочный день устраивать? Через день?

[Муська]

по поводу овощей и фруктов. когда-то делала себе разгрузочные дни (где-то вычитала). 3 дня в месяц (подряд) можно кушать только овощи-фрукты, кроме винограда и бананов. начинало плющить только на третий день и хотелось нормальной еды)) а еще мне интересно: а при ГВ можно ведь белковые дни?

[slm]

Доводилось ли вам слышать: «Вот он ест много, а не толстеет. А я даже от воды, кажется, вес набираю…»? В подобном нет ничего удивительного. Действительно один человек может пренебрегать диетами, позволять себе высококалорийную пищу в больших объемах и не толстеть. А другой при этом будет насиловать себя ограничениями, голодать, но стрелка весов неумолимо продолжит стремиться вверх. А суть таких различий в разной скорости метаболизма.

Что такое метаболизм?

Метаболизм или обмен веществ – это скорость биохимических реакций в организме человека, в ходе которых происходит преобразование употребляемых калорий в энергию. Чем быстрее и полноценней протекает этот процесс, тем большее количество пищи может поглощать человек без вреда для своей фигуры. И, напротив, при низком уровне обмена веществ калории сжигаются медленно, а все, что не успело израсходоваться – откладывается на теле в виде жира. Такой человек вынужден ограничивать свой рацион, что ведет к еще большему снижению метаболизма. Это замкнутый круг, но вырваться из него можно, если знать, как разогнать метаболизм.

Как улучшить метаболизм?

1) Самое главное правило – это физическая активность. В процессе тренировок наращивается мышечная масса, для поддержания которой нужно употреблять больше калорий. Для сравнения: килограмм жира сжигает в сутки 20 Ккал, а килограмм мышечной ткани – 70-100 Ккал в сутки. Спорт или активное времяпрепровождение способствуют улучшению циркуляции крови в организме, учащению дыхания и сердцебиения, активному сжиганию калорий и ускорению метаболизма. Но важно, чтобы тренировки происходили регулярно и желательно в вечернее время, так как именно вечером обмен веществ человека наиболее низкий, но не позднее, чем за 3 часа до сна. Оптимальное время для занятий 18.00-19.00 часов. Таким образом, давая себе дополнительную нагрузку в вечернее время, мы продлеваем период высокого обмена веществ, что способствует похудению.

2) Избегайте диет, кроме тех, которые показаны вам по состоянию здоровья. Принцип любой диеты – это сильное снижение количества калорий в день. Большинство новомодных диет скудные и однообразные, способствуют истощению организма и ухудшению метаболизма. Организм реагирует на голод, замедляя все процессы, а когда мы вновь начинаем кушать в прежних объемах – стремится сделать запасы в виде жировых отложений, так как воспринимает вынужденное голодание как ЧП и хочет обезопасить себя на случай еще одной голодовки. Именно поэтому во время диеты человек вес сбрасывает, а по ее окончанию зачастую становится еще тучнее, чем до ее начала.

3) Не пренебрегайте завтраком. Замечено, что чем плотнее завтрак, тем беднее ужин, а это хороший бонус для стройной фигуры. И наоборот, недополучив калории утром, мы задаем низкий темп метаболизма на весь день и восполняем недостачу плотным ужином.

4) Не должно быть чувства голода и пресыщения. Кушать надо столько, чтобы после еды чувствовать легкость и комфорт. Порции должны быть небольшими, а прием пищи – частым. И голод, и переедание замедляют обмен веществ, помните об этом!

5) Высыпайтесь, бывайте на свежем воздухе, посещайте массажные салоны и сауну, все эти процедуры ускоряют клеточный метаболизм и улучшают самочувствие в целом.

Только вот насчет тренировок на другом сайте я читала, что лучше утром заниматься. Так что не знаю, когда это будет эффективнее.

[Jilly]

Только вот насчет тренировок на другом сайте я читала, что лучше утром заниматься. Так что не знаю, когда это будет эффективнее.

Я этим вопросом отдельно интересовалась, много всего перечитала, и пришла к выводу, что лучше всего попробовать заниматься в разное время, и смотреть по самочувствию, когда тебе легче. Так что всё индивидуально, как всегда А в умных статьях они для противоположных точек зрения находят научное обоснование.

[Милочка]

Капец, я с выходными расслабилась. Встаю в 10,00-10,30. Вот только завтракать буду.

[ZirkA-83]

А у меня сегодня гости...сделаю картошку на пару, салат из морской капусты с яйцами..холодец...(но он у меня не жирный, на 3 бульоне из филе куры и на желатине),конфеты наделала к чаю из творога..надеюсь что продержусь) на салате и конфетах с чаем)