И еще немного )) про волнующий многих живот ))
Проблема №2. Выпирающий живот.
Решение – упражнения для уменьшения живота.
Есть куча упражнений, которые призваны проработать район талии, но не все йогурты одинаково полезны. Условно их можно поделить на четыре группы:
- Негативные. Расширяют талию. Наклоны, боковые скручивания, определённые базовые упражнения с большим весом, повороты, вращения и т.д.
- Нейтральные. Ни в голове ни в ж… кхм.. животе. Варианты классического скручивания, для проработки брюшного пресса.
- Полезные. Уменьшающие размер талии. Все варианты «Вакуума». Стоя, сидя, на четвереньках, в прыжке и т.д.
- Модифицированные. Различные новомодные методики, которые сочетают в себе элементы базовых движений. Не нужны вовсе.
Для тонкой талии вовсе не нужен пресс, необходим тонус глубоких мышц, удерживающих брюшную стенку от «выпирания».
Можно одновременно иметь огромный, хорошо развитый брюшной пресс и не иметь талии.
И так, вакуум – втягивание живота
Вы втягиваете живот, совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем сильнее вы втяните ваш живот, тем лучше. Делаете вдох -расслабляете. Затем повторяете еще несколько раз.
Благодаря этому упражнению живот не становиться «физически» меньше. Вы просто тренируете внутренние мышцы, чтобы они находились в тонусе и держали ваш живот плоским.
Вот как сложились отношения у меня с данным упражнением. В детстве мне гадалка нагадала, что с каждой печенькой я буду становиться чуть более жирным, и ведь сбылось же, и когда я стал толстым, я, как и многие комплексовал по этому поводу. И зачастую мужчины, чтобы выглядеть более стройными перетягиваются ремнём. Я сразу как-то заметил, что это уж очень очевидно, когда у тебя сало с двух сторон торчит из под ремня. Вместо этого я втягивал живот, мол смотрите я не такой уж и толстый когда надо). Вызвали к доске — втянул, увидел девочку — втянул, снимаешь куртку — втянул.
В общем довтягивался и теперь у меня неосознанно за счёт тонуса внутренних мышц живот втянут. Это происходит неосознанно само по себе. Чтобы сильно не заморачиваться лучше всего определиться, когда вы будете делать данное упражнение. Например: когда идёте с работы или на работу, когда принимаете душ или в конце тренировки т.е. выберите какой-то один элемент в своей жизни, который повторяется ежедневно и выполняйте в данный момент времени «вакуум». Так вы доведёте это упражнение до автоматизма, и оно будет рефлекторно срабатывать, ну чем мы хуже собак?
В этом же разделе затрону такую проблему, как выпирающий живот после родов. Почему-то все мамочки считают, что живую ткань, которую планомерно растягивали на протяжении 4-5 месяцев, можно вернуть в прежнее состояние, покачав пару недель пресс и помазав различными кремами. Спускаемся с небес, выходим их сумрака, у кого как). Самый быстрый способ вернуть вам прежние размеры, это держать в тонусе мышцы живота ещё ДО беременности.
Многие попадают вот в такую неприятную ситуацию: после рождения ребёнка происходит изменение внутрибрюшного давления из-за заброшенной брюшной полости, которая остаётся растянутой, затем происходит снижение веса и снижение жировой прослойки капсулы почек, почки опускаются. Мамочка идёт к доктору и что он ей советует? Не поднимать тяжести, не прыгать, не бегать, и не худеть. Круг замкнулся. Чтобы привести своё здоровье в порядок, нужна физическая активность и ограничении в калорийности, а уже нельзя. Так вот, чтобы попасть в рай надо думать при жизни, а о размерах своей талии до беременности. Если же ДО, было некогда (лень), то ПОСЛЕ постарайтесь не затягивать с проблемами брюшной полости, они всегда появляются, если их не решить сразу. Я предупредил.
Худеем вместе на ПП и спорте.
Розпочатий з ZirkA-83, 07 січ 2014 22:53
3957 відповідей у цій темі
#603
|
Важливі повідомлення
Про рекламу на форумі читати тут. Реклама
|
Обед: салат из свежей свеклы
Ужин: овощное рагу, отварное куриное мясо.
Мандарины, киви.
Я наверное в марафоне участвовать не буду, весов так и не нашла, но надеюсь что ПП придерживаться буду, хотя бы частично (чувствую что без вредностей долго не проживу).
,меня на работе когда я была беременной прозвали Слоником,и с тех пор прошло 4 года,но Слоником я так и осталась 
у: творог с медом и корицей-меня тоже подсадили
, а ваши посты добавляют мне энтузиазизма 
.gif)
описывать свой позор не буду ))) но на завтра подготовилась! 
