1464 відповідей у цій темі

[Eлeна]

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JMeczaAixVE#t=2

[Elena Libra]

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JMeczaAixVE#t=2

Жалко дядю ) и его коленки)

[Eлeна]

Жалко то да, но молодец. Я бы сколько не пожала

[Elena Libra]

Жалко то да, но молодец. Я бы сколько не пожала

Я бы туда даже добровольно с таким весом не легла  тем более, начиталась, что это упражнение даже с маленьким весом для суставов вредно, перешла на выпады и приседания 

[summer_breeze]

Про какого?

Вообще про обоих. Я бы к Манику пошла) 

[Eлeна]

Вообще про обоих. Я бы к Манику пошла) 

Второй кто?

И я бы пошла, так он на первую смену обычно. Так что нереально...

[summer_breeze]

Жук или как то так.не помню точно

[Eлeна]

Всё, я вспомнила этот разговор. Там же ещё два есть, кроме двух упомянутых.

[Annuska]

вот замечательные тренажеры)) да еще на свежем воздухе)))

[Майя]

3 дня ягодицы болят после одной трени ног, и 2 дня бицепсы после другой, то есть почти всю неделю ноги болят )

 

у тебя 2 дня ног в неделю? 

или ягодицы после становой?

[o_ma]

у тебя 2 дня ног в неделю? 

или ягодицы после становой?

 

2 дня ног: один больше на задницу и квадры, другой на биц.бедра

[Майя]

2 дня ног: один больше на задницу и квадры, другой на биц.бедра

 

они у тебя успевают восстанавливаться?

потому что у меня в понедельник становая и спина, то до пятницы - дня приседа у меня булки и бицепс бедра еще болят, и до понедельника после дня ног - квадры и икры еще в конкретном тонусе

ну может у меня интенсив сейчас, но все равно думаю болели бы 

[o_ma]

они у тебя успевают восстанавливаться?

потому что у меня в понедельник становая и спина, то до пятницы - дня приседа у меня булки и бицепс бедра еще болят, и до понедельника после дня ног - квадры и икры еще в конкретном тонусе

ну может у меня интенсив сейчас, но все равно думаю болели бы 

 

 

так вот и у меня почти так же. во вторник присед и выпады - попа болит до пт включительно, в субботу уже более-менее, но в субботу же у меня становая, и с вс до вторника уже болит бицепс бедра )

[Eлeна]

Читаю про дни ног не только здесь. Почему у меня всё вперемешку: и ноги, и руки?

[Майя]

Читаю про дни ног не только здесь. Почему у меня всё вперемешку: и ноги, и руки?

 

обычно те, кто делает базу - выделяют отдельные дни тренировок для ног (присед), грудь (жим), спина (становая), остальные мышцы тренируют либо в другие дни, либо добавляют к базовым, как мышцы-антагонисты 

Меня что смущает в покупных штуках, что приходится верить производителю и поставщику, что в составе все соответствует написанному и в той форме, что усваивается. А это как в любых медикаментах, русская рулетка.  Когда-то подруга по просьбе сама лично определяла количество белка в спортпите (марку и вид не знаю, интересен сам факт), его оказалось 30% от заявленного количества(((

 

ну а как иначе их принимать?) сам дома не наколотишь)

нужно принимать препараты проверенных производителей 

[Eлeна]

Хм... Так у меня и по базовым было вперемешку, сейчас по изолирующим тоже.

[Майя]

Хм... Так у меня и по базовым было вперемешку, сейчас по изолирующим тоже.

 

всмысле вперемешку?

в один день два базовых? 

[Eлeна]

Наверное).

 

Я не пойму, что ты у меня спрашиваешь).

[Майя]

Я не пойму, что ты у меня спрашиваешь).

 

обычно те, кто делает базу - выделяют отдельные дни тренировок для ног (присед), грудь (жим), спина (становая), остальные мышцы тренируют либо в другие дни, либо добавляют к базовым, как мышцы-антагонисты 

 

 

жирным выделена база, обычно в один тренирововчный день не смешивают ничего из этого

[Eлeна]

Вот один из дней. Это самая первая программа новичка). Как по мне, то всё чередуется.

 

 

Сейчас базовые упражнения (которые заставляют работать несколько групп мышц одновременно) у меня почти нет, только изолирующие. Причины я писала в своей теме.