195 відповідей у цій темі

[ZirkA-83]

я не могу например кушать перед тренировкой,если поем за 2 часа пред тренировкой-начинает колоть в боку,тяжело прыгать и бегать-такое ощущение как будто камень в желудке...а после тренировки сьедаю 1 банан, а потом через 1,5 часа нормальная еда.После тренировки рекомендуют в течении 30-40 минут сьедать что то белковое легкое или молочный коктейль выпивать...Пробегаю я не км,так как замерять его нечем,а с глазомером у меня напряженка) перед началом бега ставлю себе цель-куда нужно добежать (бегаю по одному и тому же маршруту) потом иду,потом опять цель и бегу.Скажу еще,что с наушниками и любимой музыкой бежится как то веселей-однажды не смогла их найти,так останавливалась на много чаще...(кстати ,я не останавливаюсь и стою дышу,я продолжаю быстро идти и в это время восстанавливаю дыхание).Каждый раз пытаюсь хоть чуточку,но "удлинить" свой маршрут...Надеюсь кому то будет полезен мой опыт..

[ллла]

У меня до сих пор во время и после упражнений для бедер болят ноги и иногда похрустывает в коленях. я все время тоже думаю, что это крепатура и организм привыкает к нагрузкам. Но уже прошло больше 2-х месяцев с начала занятий, а ноги все болят... и опять хрустит в коленях...

Алла, а ты как думаешь, что эффективнее - бег утром или вечером?

Лучше утром.

И я с вопросом... Если бегать утром - что можно с чаем съесть перед пробежкой? Яблоки не предлагать А то если я встану и побегу голодная - мой желудок меня не простит...

Жменьку орешков+сухофрукты. Легко и питательно.

[Tala]

И я с вопросом... Если бегать утром - что можно с чаем съесть перед пробежкой? Яблоки не предлагать А то если я встану и побегу голодная - мой желудок меня не простит...

Даш, я с утра, за час до завтрака, выпиваю стакан теплой воды с ломтиком лимона - потихоньку, не залпом. Будит отлично, весь сон улетучивается, кушать не так хочется. И для похудения полезно.

[ZirkA-83]

Девять причин начать бегать 1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности. 2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами. 3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей. 4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается. 5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг. 6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела. 7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном. 8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию. 9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях. Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай". Можно либо делать либо не делать, а обещать не нужно!!!

[Tala]

Сегодня я бегала вечером - покорилось мне 3 км. Что сказать - мне утром бегать нравится больше. Во-первых, меньше людей - собачников и просто прохожих. Во-вторых, еле выкроила время в перерыве между готовкой ужина и самим ужином. В-третих, приходилось у собачников интересоваться, не кинется ли на меня их собака. В-четвертых, прибежала, приняла душ, есть не хотела, но нажарила рыбных зразов и .... накушалась, а с утра прибежала, выпила свою воду с лимоном, и кушать через час уже не так хочется. После бега иду вся красная, мокрая, люди как на идиотку смотрят. На Опытном поле куча гуляющих и я .. бегу...

[AlexAlex]

Ехал как-то лет 10 назад с одним "ученым мужем" кардиохирургом из Киевского института кардиохирургии.. Много чего интересного рассказывал.. Общались на разные темы: от первой в Украине пересадки сердца до "свинцовой зоны" возле автомобильных дорог.. Сорри за офтоп... Так вот, он является категорическим противником утренних пробежек, интенсивных тренировок и т.д., так как организм еще "окончательно" не проснулся, и идет чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Также он говорил что спать нужно по возможности дольше) и что от недосыпаний много "болячек", раздражительность, рассеянность и т.д. п.с. Я сам бегал в институтские годы) После пробежки чувствуешь себя превосходно, невероятный заряд энергии).

[irishka]

мы с подругой вчера возобновили сезон пробежек. бегаем вечером. думала за год тело всё забыло. но была приятно удивлена, бежалось легко и дыхание не сбивалось, домой совсем не хотелось, воздух свежий, заряд бодрости и настроения получила . зимой прям физическая необходимость пробежек ощущалась, ТАК я ждала весны, тепла...

[Tala]

Ну и что делать, когда на улице дождь? Сегодня утром не побегала, перенесла на вечер, а если дождь не прекратится?

[sk1zka]

Ну и что делать, когда на улице дождь? Сегодня утром не побегала, перенесла на вечер, а если дождь не прекратится?

Наташ,а что ж тут сделаешь)

[ллла]

Ну и что делать, когда на улице дождь? Сегодня утром не побегала, перенесла на вечер, а если дождь не прекратится?

Эээээ... А в чем проблема ? Капюшон на голову - и вперед)))))

[morgenstern]

Ну и что делать, когда на улице дождь? Сегодня утром не побегала, перенесла на вечер, а если дождь не прекратится?

Ну сразу видно человека, у которого нет собаки

[Tala]

Ну сразу видно человека, у которого нет собаки

ага

просто теперь придется менять маршрут, так как Опытное поле теперь наверное - одна большая грязюка

[Стася]

Блин, а у меня вообще от бега никакого толку не было. Я бегала в тот период, когда активно еще занималась танцами, то мне казалось, что только икры накачиваю еще больше, а вес не уходил лишний. Правда тогда этого лишнего было максимум килограмма 2-1,5. Мне еще тогда кто-то сказал, что танцорам бегать "противопоказано". Мышцы привыкли работать немного по другому и танцоры не так стопу ставят при беге )))

Вы так классно рассказываете, аж захотелось себе попробовать...Так я ж не встану так рано Мы с дочей любим поспать )

Предлагаю бегать по Рассохам

[Стася]

только по вечерам, мы тоже любим поспать

[Tala]

Алла, Лида, большое спасибо за волшебный пендель - вечером, когда дождь немного прекратился, я оделась - и вперед. бегать после дожика вообще класс, дышится так легко, а потом, когда он стал немного накрапывать, это совсем не мешало. Попыталась сунуться на Опытное поле, но пробежав 10 метров и три раза подскользнувшись, повернула обратно. Скажу сразу, что бегать по асфальту и по земле - две большие разницы, по асфальту гораздо легче. Я пробежала 30 минут и не очень устала, может из-за того, что вечером легче бегается.

[ZirkA-83]

Алла, Лида, большое спасибо за волшебный пендель - вечером, когда дождь немного прекратился, я оделась - и вперед. бегать после дожика вообще класс, дышится так легко, а потом, когда он стал немного накрапывать, это совсем не мешало. Попыталась сунуться на Опытное поле, но пробежав 10 метров и три раза подскользнувшись, повернула обратно. Скажу сразу, что бегать по асфальту и по земле - две большие разницы, по асфальту гораздо легче. Я пробежала 30 минут и не очень устала, может из-за того, что вечером легче бегается.

оно то да..я тоже больше по асфальту бегать люблю..но читала,что от бега по асфальту сильно страдают суставы коленные и голеностопные)

[Jilly]

оно то да..я тоже больше по асфальту бегать люблю..но читала,что от бега по асфальту сильно страдают суставы коленные и голеностопные)

Поэтому нужны кроссовки с хорошей амортизацией, тогда ничего не должно страдать )

[Jilly]

Я пока всё собираюсь начать) но кроссовки уже приготовила))
не сочтите за рекламу, но всё-таки похвастаюсь )) у меня Reebok RunTone вот у них подушечки на подошве и обеспечивают амортизацию, даже просто при ходьбе, они так прикольно пружинят немного думаю бегать тоже будет хорошо )
Мне муж предложил, говорит, что ты будешь бегать просто так, давай до Южного вокзала на рынок с рюкзачком и обратно - сразу двух зайцев убьешь )) (а в одну сторону около 3 км расстояние )

[ТАНИКА]

Я сегодня пробежала 2 км за 13 минут, думаю надо увеличивать расстояние, а то как-то это мало 13 минут...

[Tala]

Я сегодня пробежала 2 км за 13 минут, думаю надо увеличивать расстояние, а то как-то это мало 13 минут...

у меня в первый раз 2 км было за 17 минут, 3 км пробежала ( еле-еле, в первый раз), за 25 минут. Вчера и сегодня бегаю по 30 минут, расстояние не знаю, так как маршрут поменяла. Думаю, завтра подсохнет и вернусь на Опытное поле, только хочу по-другому, чтобы не по кругу, а то тяжеловато.
На счет кроссовок - полностью согласна, у меня старенькие убитые, мечтаю о новых, хочу у мужа на ДР выпросить...