3957 відповідей у цій темі

[Tanik]

5 правил тренировки, которые лучше оставить в прошлом. 

1. Совмещать тренировки 

Серьезно, для большинства нормальных людей это слишком. 2 дня тренировок – это 2 дня тренировок, их нельзя соединять. Мышцы работают, мышцы восстанавливаются, мышцы растут – так работает процесс. Лишая себя отдыха и убивая свои мышцы, вы не приблизите прогресс. Если вы не готовитесь к Олимпийским играм, продолжайте в своем ритме. 

2. Всегда тренироваться до упора 

Поймите правильно – важно заставлять свое тело достигать предела. Нельзя делать это каждый день, в каждом подходе. Необходим баланс между максимальными усилиями и резервом для восстановления. 

3. Слишком полагаться на препараты 

Они не могут полностью заменить качественного питания. Ешьте вовремя, выбирайте качественную еду, помогайте своему организму в то время, когда он в этом нуждается. 

4. Бояться углеводов 

Углеводы – это энергия. Во время тренировок энергия нужна вам для преодоления новых рубежей и успешного восстановления. Даже при похудении углеводы нужны организму – секрет кроется не столько в полном отказе от углеводов, сколько в правильном распределении их по времени приема и количеству. 

5. Отказываться от кардио во время набора 

Кардиотренировки – это не для похудения. Они нужны для правильной работы сердца, очищения сосудов и отлаживания обменных процессов в организме.

[Eлeна]

http://thekievtimes....yut-na-ves.html

[Eлeна]

Я после родов избавилась от 20 лишних кг. Занималась сначала дома, потом с тренером. Эффект хороший, но целлюлит не уходил и все! Мне очень сильно помог мезороллер, эффект супер, цена всего 275грн.

А у меня вместе с жировой ушел и целлюлит без мезороллера.

[Лилит23]

Девочки, а какие у вас кроссовки?

[o_ma]

Девочки, а какие у вас кроссовки?

У меня несколько пар, самые универсальные это хорошие беговые, в них удобно и в зале, и на дорожке, и на функциональных тренировках

[Лилит23]

а фирма?

[o_ma]

а фирма?

Мои любимые Найк, но есть хорошие модели у разных фирм: асикс,сукони, Нью бэленс, рибок.. читайте отзывы на амазоне, по ним можно сориентироваться

[Koshka]

Не могу сдвинуть вес, если раньше это давалось мне легко при диетическом питании, теперь же ни грамма в сторону. И тут я случайно прочла что на ОК худеется я сложнее, это у меня ещё физ нагрузки 3 раза в неделю, не скажу что убиваю себя, но все же лучше чем ничего. Вопрос , у кого так было и как сдвинулись с точки 

[Eлeна]

Катя, а ты калории считаешь? И какой период времени вес не движется?

[Koshka]

Мне тренер написал питание на 1200 -1300 калорий , я сидела а нем 2 недели  вес стоит, при таком скудном питании я за неделю скидывала до 1,5 кг . Да, у меня не 70-80 кг , но все же

Теперь достала свои бумажки от диетолога , там вроде тоже в пределах 1300 не помню, пока сижу . Сама не считаю если честно 

[Koshka]

Ещё забыла дописать, это наверное главное, я со своей работой могу позавтракать , потом вообще не есть целый день и потом аж ужинать, ужинаю в принципе индюшкой и капустой или салатом. Организм как будто в режиме ожидания 

[natalia16]

Не могу сдвинуть вес, если раньше это давалось мне легко при диетическом питании, теперь же ни грамма в сторону. И тут я случайно прочла что на ОК худеется я сложнее, это у меня ещё физ нагрузки 3 раза в неделю, не скажу что убиваю себя, но все же лучше чем ничего. Вопрос , у кого так было и как сдвинулись с точки 

А воды сколько пьёте?

[Koshka]

А воды сколько пьёте?

Воду я как раз пью достаточно 1,5 литра без чая и кофе , купила волшебную бутылочку  

[Eлeна]

Мне тренер написал питание на 1200 -1300 калорий , я сидела а нем 2 недели вес стоит, при таком скудном питании я за неделю скидывала до 1,5 кг . Да, у меня не 70-80 кг , но все же
Теперь достала свои бумажки от диетолога , там вроде тоже в пределах 1300 не помню, пока сижу . Сама не считаю если честно

Ты делала биоимпеданс? Знаешь свой базовый обмен и т.д.?

[Koshka]

Ты делала биоимпеданс? Знаешь свой базовый обмен и т.д.?

Я делала ещё осенью, я тогда не занималась вообще, сейчас регулярно . Тоже думала мож сделать опять 

[Marusja]

Катя, такая же беда. Полтора месяца ни на грамм не сдвинулось.((

[Eлeна]

Я делала ещё осенью, я тогда не занималась вообще, сейчас регулярно . Тоже думала мож сделать опять

И по нему, ориентируясь на 1300 тебе диетолог составила программу питания? Или откуда 1300 всплыло?

По моему мнению, это маловато.

По моему опыту... когда перешла с 1300 на 1600, месяц гдето вес стоял, я обрадовалась, какой хороший метаболизм у меня: ем и не набираю. Потом набрала два кг, а когда организм привык к 1600, пошли отвесы.

Кать, хоть меня и не спрашивали), но сможешь ли ты всю жизнь просидеть на 1300? Как потом собираешься питаться, чтобы не набрать сброщенное? Подумай)

[Optimist]

И по нему, ориентируясь на 1300 тебе диетолог составила программу питания? Или откуда 1300 всплыло?

По моему мнению, это маловато.

По моему опыту... когда перешла с 1300 на 1600, месяц гдето вес стоял, я обрадовалась, какой хороший метаболизм у меня: ем и не набираю. Потом набрала два кг, а когда организм привык к 1600, пошли отвесы.

Кать, хоть меня и не спрашивали), но сможешь ли ты всю жизнь просидеть на 1300? Как потом собираешься питаться, чтобы не набрать сброщенное? Подумай)

Алена, как будто не ты пишешь, а другой человек! А с другой авкой - ты ли это?)))))

Но если отбросить шутки - я очень рада за тебя, за новое тело и за новые мысли! И еще, раз у тебя нет дневника, похвалю тут, что когда я ставила лайки в разделе с хвастами новых покупок, то совсем не за покупки, а за модель, на которую они были одеты)))

[Eлeна]

@Optimist, опыт - сын ошибок трудных. На чужих сложно учиться, что бы ни советовали, пока на своей шкуре не прочувствуешь... по крайней мере у меня так) 

[Майя]

Я за полгода на ОК не могла ни вес сбросить, ни мышечную массу набрать. Даже нагрузки тяжело давались. Э