3957 відповідей у цій темі

[Майя]

http://sport.korupci...resovogo-zhiru/

[Eлeна]

[F-db]

 

 

На второй день

 

[Eлeна]

Фитнес-мифы: на тренировке жир начинает гореть только через 20 минут

Это один из самых популярных фитнес-мифов всех времен: ваше тело не начнет жечь жир, пока вы не отработаете минимум 20 минут и не потратите сначала гликоген, ведь первыми организм сжигает углеводы и затем только переходит на жиры. А чтобы избавиться от жира, нужно добиться, чтобы калории на тренировке тратились именно из жира.

Звучит так, как будто в организме есть переключатель, который срабатывает только после того, как отработаны 20 минут. Но что, если тренироваться только 19 минут и 59 секунд?

В реальности мышцы используют одновременно и углеводы, и жиры, хотя и в разных пропорциях, что зависит от интенсивности тренировки: чем она выше, тем большая доля углеводов. И наоборот: чем ниже, тем больше расходуются жиры.

Почему так происходит?

Во время тренировки жиры и углеводы поступают в кровоток и по нему доставляются к рабочим мышцам. Для их превращения в энергию нужен кислород, который так же поступает в мышцы через кровь из легких.

Жиры — идеальный источник энергии для долгой тренировки, потому что в одном его грамме запасено в два раза больше калорий, чем в одном грамме углеводов, и потому что этот способ более «экологичный» и не закисляет мышечные клетки, так что и утомление наступает очень не скоро. Но поскольку жир более энергоемкий, ему нужно много кислорода, чтобы быть окисленным, и реакция окисление разворачивается довольно медленно.

Когда вы тренируетесь очень интенсивно (тяжело, быстро), вы задыхаетесь, вам трудно дышать, и у организма нет возможности поставить мышцам много кислорода и очень быстро.

Поэтому мышцы переходят на более быстрое топливо — углеводы. Тем более, что углеводы могут быть использованы, в отличие от жира, и без участия кислорода. И за эту быструю энергию мышцы платят быстрым утомлением и невозможностью поддерживать работу долго.

Выводы: 
Стоит ли стараться тратить калории именно из жиров, чтобы избавиться от жира? Нет, для похудения это не обязательно. Соотношение сожженных углеводов и жиров не играет никакой роли, когда дело касается похудения. ГЛАВНОЕ — создать дефицит калорий, то есть в принципе тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.

На любой тренировке тратятся калории, и не имеет значения, сгорают ли эти калории в одной длинной или в нескольких коротких. Вы можете сделать одну часовую тренировку в неделю или шесть дней по 10 минут — с точки зрения общего расхода калорий разницы нет. Тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что тратят больше калорий по-сравнению с короткими, а не потому что переключают ваш организм на жиросжигание.

 

[Eлeна]

Белки в питании: много — не мало

Мы привыкли винить углеводы и жиры в том, что они быстро откладываются про запас, а белки считать относительно безопасными для фигуры. Хорошую рекламу белкам обеспечил еще доктор Аткинс, открывший худеющим тайну: если питаться высокобелковыми продуктами, ограничив потребление углеводов до минимума, можно быстро скинуть вес.

«Белки, в отличие от жиров и углеводов, не накапливаются в виде подкожного жира: они расходуются на обновление тканей в организме, ― говорит Алла Погожева, доктор медицинских наук, профессор НИИ питания РАМН, автор книги “Стратегия здорового питания: от юности к зрелости”. ― В то же время они могут частично расходоваться на образование энергии при дефиците жиров и углеводов в рационе. При недостатке белков страдает обмен веществ, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата, мочеполовой и других систем организма».

Избыток белков тоже вреден. «Считается, что за один раз организм может усвоить от 40 до 60 г чистого протеина, что равно приблизительно 200-300 г обезжиренного творога или около 150-250 г телятины, ― говорит Елена Тихомирова, врач диетолог “СМ клиники”. ― Если единичный случай злоупотребления каким-либо белковым продуктом нестрашен (избыток белка выведется через почки), то постоянное переедание может привести к развитию подагры».

Белки в питании: сколько вешать в граммах

В связи с этим возникает вопрос: сколько белков нам нужно? «Люди с нормальным весом могут пользоваться такой формулой: 1 г белка на 1 кг веса, ― объясняет Елена Тихомирова. ― Если вам требуется похудеть или вы активно занимаетесь спортом, можно увеличить норму до 1,5 г на 1 кг веса. В любом случае за день не следует употреблять более 2 г белков на 1 кг массы тела ― это вредно для организма».

Определив свои потребности в белках, нужно прикинуть, за счет каких продуктов вы будете их удовлетворять. «Все белки состоят из аминокислот, которые бывают заменимыми и незаменимыми, ― комментирует Елена Тихомирова. ― Первые могут образовываться в организме, вторые ― нет, поэтому должны поступать из пищи. Так как все клетки нашего организма, в том числе и иммунной системы, состоят из незаменимых аминокислот, то их дефицит очень вреден: нарушается обмен веществ, страдает иммунитет. Животные белки содержат незаменимые аминокислоты в оптимальном соотношении, поэтому они считаются полноценными. Вот почему в рационе их должно быть не менее 55%». Быстрее всего усваиваются яичные и молочные белки ― на 90%.

В отличие от животных белков, растительные таким оптимальным составом не обладают, поэтому их считают неполноценными. «Для организма они тоже нужны: используются как строительный материал для мышц, ― продолжает Елена Тихомирова. ― Вегетарианцам диетологи советуют употреблять специальные аминокислотные комплексы».

 

«Некоторое исключение составляют белки сои, которые хорошо усваиваются, а по аминокислотному составу приближаются к белкам молока и мяса, поэтому их иногда называют “растительным мясом”, ― говорит Алла Погожева. ― Больше всего белков (до 90%) содержит соевый изолят, концентрат соевого белка высокой степени очистки (90 г/100 г/320 ккал), и соевая мука, из которой делают соевые продукты (до 50%)».

Белки в питании: 3 главных правила

1. Употребляйте белки в каждую трапезу. В основные приемы пищи ― до 30% от общей дневной нормы, в перекусы ― 5-10%. «Дробное употребление белков в течение дня позволит поддерживать чувство сытости. К тому же в небольшом количестве белок лучше усваивается», ― говорит Елена Тихомирова.

2. Сочетайте растительные и животные белки. «Это позволяет оптимизировать аминокислотный состав пищи», ― объясняет Алла Погожева. Некоторые полагают, что полноценный белок сбалансирован по аминокислотному составу, поэтому растительный нам вообще не нужен. Однако важно не только содержание незаменимых аминокислот, но и их процентное соотношение. В растительных продуктах присутствуют некоторые аминокислоты, количество которых в продуктах животного происхождения недостаточно высоко, поэтому они идеально дополняют друг друга. Примеры таких сочетаний ― овсянка с молоком, гречка с мясом.

3. Готовьте белковые продукты правильно. Чтобы повысить усвоение животных белков и облегчить переваривание, лучше всего готовить блюда на пару или в мультиварке ― в низкотемпературном режиме, чем дольше, тем лучше. Тут уместно вспомнить, что людям со слабым желудком специалисты советуют употреблять в пищу отваренные или запеченные продукты. «Усвоение растительного белка нарушают некоторые вещества, содержащиеся, например, в горохе и фасоли, ― говорит Алла Погожева. ― Если бобовые замочить перед приготовлением, а затем подвергнуть длительной термической обработке и измельчить (в суп-пюре), то они переварятся гораздо лучше».

Соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов в своем рационе и вы похудеете, не наберете больше лишних килограммов и будете чувствовать себя превосходно!

[Eлeна]

Темная сторона Клетчатки 
 

 

Мы все привыкли думать о клетчатке как о непременной части здорового питания, но так ли это на самом деле?

 

Доктор Медицинских наук, микробиолог и руководитель Digestive Health Institute – Норман Робийар развеивает мифы о безусловной пользе клетчатки. Эта статья – открывает цикл материалов этого ученого. 

Что такое клетчатка?

Клетчатка – это неперевариваемая часть растений, образующая их структуру. Из неё состоят клеточные мембраны овощей и фруктов, верхние слои зерновых, другие неперевариваемые углеводы, а также лигнин – субстанция, найденная в растениях и соединяющая клетки целлюлозы вместе. 

 

Короткий перечень пищевой клетчатки включает: фруктаны (соединения фруктозы), пектин, полидекстрозу, смолы, гемицеллюлозу, целлюлозу и лигнин. 
Какая же польза в клетчатке, если мы её не перевариваем?
Полезна ли она нам и есть ли обратная сторона медали? 

Несмотря на то, что люди не могут переваривать клетчатку, бактерии (основной тип микробов в нашем желудочно-кишечном тракте), живущие в нашем кишечнике - могут, а мы можем использовать некоторые конечные продукты деятельности бактерий в качестве источников энергии. Мы получаем до 25% энергии из каждого приема пищи благодаря микробам. Как так получается? Подобный симбиоз формировался столетиями, так как давал нашим предкам преимущество в выживании: он позволял избегать голода даже на очень скудной пище. Звучит неплохо?

Перенесемся в наши дни. Сейчас мы окружены избытком пищи. Мы можем есть практически всё что захотим, когда захотим. Проблема в том, что наши инстинкты выживания заставляют нас есть как можно больше каждый раз, когда предоставляется возможность. В палеолитической части нашего сознания каждый прием пищи представляется как последний перед несколькими днями голода. 

В современном мире мы постоянно переедаем всех продуктов из разных пищевых групп, включая клетчатку. Но должны ли мы употреблять столько клетчатки?

Как и большинство людей, я вырос с убеждением, что клетчатка – это здоровая пища. Компании, выпускающие еду, содержащую клетчатку, разумеется широко освещали полезные эффекты клетчатки, включая избавление от запоров, снижение холестерина, даже защиту от сердечно-сосудистых болезней и рака. 
Но когда я стал искать научные исследования, подтверждающие эти утверждения, то к удивлению своему, мало что нашел.

Помогает ли клетчатка при запорах?

Блюда, богатые клетчаткой и клетчатка в качестве добавки к пище часто рекомендуются при запорах и при синдроме раздраженного кишечника с превалирующими запорами. 
Целью добавления клетчатки является усиление перистальтики, которая в таких случаях считается замедленной. Но в клиническом исследовании, где применялись отруби для лечения запоров, – по 20г ежедневно – симптомы не улучшились в сравнении с группой, получавшей плацебо.[i] 

В другом исследовании 275 пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК) получали псиллиум или клетчатку из отрубей в течение 3 месяцев. Качество жизни пациентов не улучшилось после лечения, хотя в случае с псиллиумом (растворимая клетчатка) были некоторые улучшения [ii]. Группа, получавшая отруби , сильно сократилась в ходе исследования, поскольку пациенты прекращали участие в тестах из-за усиливающихся симптомах, включая типичные симптомы СРК и изжогу. 

Систематический обзор 17 исследований различных типов клетчатки для лечения СРК и запоров, показал, что применение клетчатки мало эффективно и в некоторых случаях, ухудшает состояние пациентов [iii].

Может ли клетчатка снизить холестерин?

По результатам небольшого исследования сообщалось, что употребление 60г овсяных отрубей в день снизило уровень холестерина на 3% (и всё!) после 12 недель — в сочетании с низкожировой диетой [iv]. Но другое исследование показало, что без применения низкожировой диеты употребление овсяных отрубей не привело к снижению холестерина [v]. 
Третье исследование в женском госпитале в Бостоне, обнаружило, что овсяные отруби и пшеница с низким уровнем клетчатки имели одинаковый эффект на уровень холестерина, что позволило сделать вывод о том, что клетчатка сама по себе не причастна к эффекту [vi].

Может ли клетчатка улучшить состояние сердечно-сосудистой системы?

Два исследования, одно в Финляндии и одно в Японии, предположили, что люди, употребляющие много клетчатки (30-35г в день) могут снизить риск коронарной болезни сердца[vii]. Но это были так называемые «неэкспериментальные» исследования, на основе наблюдений за большими группами людей (22 000 человек в Финляндии и 58 000 в Японии) , когда с течением времени ведутся наблюдения за развитием здоровья группы людей. Результаты таких наблюдений сравниваются по подгруппам: те, кто ел максимальное количество клетчатки сравниваются с теми, кто ел минимальное количество клетчатки, а затем смотрится преобладание заболеваний в этих подгруппах и делаются выводы о причинно-следственной связи. 
Но проблема в том, что в обоих исследованиях невозможно было выявить другие факторы, влияющие на здоровье – спорт, употребление алкоголя, курение и т.п. 
В таких случаях нужно подтверждение в плацебо-контролируемых клинических опытах, в противном случае делать общие выводы видится безосновательным.

Может ли клетчатка защитить от рака кишечника?

Идея о том, что клетчатка может снизить риск рака кишечника появилась в 1970-х, когда низкий уровень этого заболевания в развивающихся странах связали с диетой, богатой клетчаткой [viii]. 
Более позднее исследование 88 757 женщин не выявило связи между употреблением клетчатки и риском заболевания этим видом рака [ix]. Подобные же результаты были получены в исследовании Fukuoka Colorectal Cancer,[x] и другом крупном исследовании мужчин [xi].

Возможно клетчатка и не так полезна, как мы привыкли думать. Ну и что из того? 
У здоровых людей ферментация клетчатки в толстом кишечнике считается нормальной и здоровой. 
К сожалению, это не случай людей с проблемами пищеварения. 

Употребление большого количества клетчатки может спровоцировать перемещение процессов ферментации в тонкий кишечник, что ведет к состоянию называемому избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (Small Intestinal Bacterial Overgrowth – SIBO). 

 

Обычно тонкий кишечник содержит гораздо меньше бактерий, чем толстый кишечник: если бактерии из толстого кишечника проникают и размножаются в тонком кишечнике , начинаются проблемы. С избыточным ростом бактерий в тонком кишечнике связывают все больше проблем пищеварения, таких как рефлюкс-эзофагит, синдром раздраженного кишечника. Симптомы этого состояния могут включать боли в животе, вздутие, изжогу, колики, диарею, запоры и истощение.

Синдром раздраженного кишечника (СРК) и клетчатка.

Д-р Марк Пиментел и его коллеги в Медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, так же как и Д-р Джон Хантер больницы Addenbrooke’s Hospital NHS Trust, Великобритания, одновременно опубликовали работы указывающие на связь СРК, неправильной ферментации и избыточного роста бактерий. 

Группа доктора Хантера связала клетчатку с избыточными процессами ферментации в тонком кишечнике и показала, что диета без клетчатки могла значительно снизить симптомы и вздутие[1]. Команда Пиментела определила, что 78 % пациентов с СРК имели избыточный рост бактерий в тонком кишечнике [2]. Такие же результат были получены у детей [3]. Эти данные были получены с использованием дыхательных тестов.

На сегодняшний день наиболее полным исследованием, связавшим СРК и рост бактерий в тонком кишечнике, является исследование , вовлекшее 320 участников, где у 42 из 62 пациентов (67.7%) страдающих СРК подтвердился избыточный рост бактерий, путем получения прямых проб [6].

Изжога и клетчатка.

Растущее количество исследований подтверждает, что рефлюкс-эзофагит (gastroesophageal reflux disease или GERD) также провоцируется избыточным ростом бактерий в тонком кишечнике, вот некоторые из них:

1) Симптомы рефлюкса (изжоги) могут контролироваться подавлением бактерий антибиотиками[7],[8],[9] или уменьшением углеводов в диете [10],[11].

2) Рефлюкс связан с другими заболеваниями, сопутствующими избыточному росту бактерий, а именно – СРК [12] и муковисцидоз[13],[14],[15].

3) Газы в кишечнике и рефлюкс могут быть спровоцированы у здоровых людей путем добавления к питанию различных форм клетчатки, например, олигосахаридов фруктозы, которые не перевариваются человеком, но ферментируются бактериями [16].

4) Избыточный рост бактерий в тонком кишечнике выявлялся у пациентов с рефлюксом и состояние их улучшалось после лечения антибиотиками [17].

Рекомендации.


Клетчатка (и часто другие трудноперевариваемые углеводы, такие как лактоза, фруктозы, резистентные крахмалы и сахарные спирты) представляет собой уникальный тип еды, потому что успешность её переваривания зависит от взаимодействия нашего организма с бактериями, населяющими кишечник. 

Употребление клетчатки помогает поддерживать полезные бактерии, но тут чем меньше – тем лучше. Наши исконные жители – «хорошие» бактерии – адаптировались к выживанию в условиях жесткой конкуренции, заняв свою нишу в цепочке жизни, основанную на способности расщеплять и использовать большое разнообразие типов клетчатки.

Состояние дефицита нутриентов для бактерий (ограничение клетчатки) помогает избавить наш организм от патогенных «плохих» бактерий, потому что они менее приспособлены к конкуренции. 

Ясно, что преимущества клетчатки в качестве здоровой пищи преувеличены и должны уравновешиваться риском возникновения проблем с пищеварением, которые могут быть спровоцированы или усугублены избыточным потреблением клетчатки.

Снижение клетчатки в рационе – сложная задача. Типов клетчатки огромное количество и она прячется во многих продуктах. К тому же бывает сложно связать симптомы с определенным типом клетчатки. 

Мой совет: ешьте большое количество зеленых, листовых овощей, орехов и ягод – они содержат клетчатку, которая меньше ферментируется бактериями. А вот бобовые лучше ограничивать.

Если Вы уже столкнулись с проблемами пищеварения, то может понадобиться более избирательный подход к питанию, исключение фруктозы, лактозы, и прочих трудноперевариваемых крахмалов.

Питайтесь правильно, живите долго!
Норман Робийар

[F-db]

[Tala]

Не поняла, почему жена мужика этого не похудела))

[F-db]

Не поняла, почему жена мужика этого не похудела))

 

Наверное все стремились к идеалу, а она и для него, и для себя идеальна. ИМХО )))

[Tala]

Наверное все стремились к идеалу, а она и для него, и для себя идеальна. ИМХО )))

а я бы хотела как в мультике - раз и красивая))))))

[F-db]

а я бы хотела как в мультике - раз и красивая))))))

 

Красота в глазах смотрящего. )))

[Tanik]

Суть статьи: всё хорошо в меру 

 

Фитнес-упоротость приводит к депрессии и потере здоровья 

Нулевой эстрадиол, аменорея, полное отсутствие либидо, непрекращающаяся депрессия, снижение эмоционального фона, интеллекта и вообще желания жить — это цена, которую платят некоторые девушки за тело своей мечты.

И чем меньше процент жира, чем виднее кубики и круглее плечи, тем больше усилий и вреда для своего здоровья и настроения они наносят.

Крик сильной и красивой души

Вот, что написала одна красивая и сильная девушка на своей личной странице в Фейсбуке. Глядя на ее фото вы бы никогда не подумали, что у этой красотки могут быть хоть какие-то проблемы. Но вот её крик души:«Отписалась от пабликов типа «Girls with muscles» и «Train Hard or Make Borsch». Надоело разглядывать трансов с силиконовыми сиськами.
А вообще, знаете мальчики и девочки, что за этими кубиками/рекордами в пауэрлифтиге стоит? А вот что: нулевой эстрадиол, а следовательно аменорея, полное отсутствие либидо, непрекращающаяся депрессия, снижение эмоционального фона, интеллекта и вообще желания жить. Существование псевдо-лифтоняшкой, а по сути старухой в климаксе.
Будучи с лишним весом, я была гораздо счастливее и жила намного более полноценной жизнью, чем сейчас. Я больше ни с кем не общаюсь, у меня нет друзей, я ни хрена не могу нормально есть, чтобы не трястись над каждой калорией, меня заливает/отливает по 6 кг, скорее всего буду годами сидеть на ЗГТ («заместительная гормональная терапия»). А все ради чего…чтобы вы фоточки налайкали или получить медальку сраную, заплатив за нее 4000 руб взносов. Только профита от этого говна — ноль.
Ах да, я постоянно чувствую одно место в позвоночнике, особенно после занятий. Поход на МРТ, думаю, будет отличным повод завязать с всем этим лифтингом-хуифтингом и начать жить как нормальные люди».

Нашей прекрасной читательнице вторит Екатерина Усманова, которая недавно написала буквально следующее на свой личной странице:

Катя призывает к заботе о здоровье
"Сегодня вопреки всем запретам устроила попе праздник)))признаюсь,силовые я сейчас делаю очень редко(пока никто не видит) в основном только бегаю , шлифую ножки и пресс после кардио, ибо веду войну эстрагенов с андрогенами 2,5 года непрерывных соревнований, сушек и хардкора повышают выработку мужск.гормонов, как ни крути!!! А женское здоровье превыше всего!!!"

Спортивный бодибилдинг — против ЗОЖ

Мы придерживаемся позиции, что профессиональный спорт (любой) и спортивный бодибилдинг в том числе, а также выступления и подготовка к соревнованиям, титулы в любых номинациях бодибилдинга, включая fitness bikini не имеют к здоровому образу жизни никакого отношения. А точнее — прямо противоположны ему.

Бронзовый призер Казахстана по fitness bikini Ярослава Науменко писала на своем сайте:
«Девочка, которой я отправила свои туфли, написала мне, как выступила в бикини. Бедный ребеночек упал в обморок на сцене — диета и слив воды так довели. На скорой отвезли в травмпункт. Я посмотрела отрывок видео и просто расплакалась от нежности и сочувствия.
Я сама это всё прошла, и мое невероятно железное здоровье начало давать сбои.

В Германии в первую поездку через полгода после соревнований мне все еще даже удавалось удерживать форму, там недели две подиеться — и вперед.
Однако я приехала с дичайшим воспалением почек (переохлаждение в Германии плюс прежние диеты), которое не поддавалось даже ударной дозе антибиотиков, обследовать нормально и назначить адекватное лечение меня смогли только в Алматы.

Сейчас мой зад в два раза больше, чем в соревновательной форме, он реально притягивает внимание. Но я наслаждаюсь тем, что могу нормально питаться и не изводить себя теми безумными подготовками. Их больше не будет. Мне нужно беречь свое лицо и молодость, мне надо беречь свое здоровье.

И недавно меня осенило: зачем я это делаю, зачем в борюсь с тем, что по сути является моим даром, моей фишкой, моей красотой? Ким Кардашьян на своей попе миллионы заработала (имплантированной, между прочим, попе), а у меня она такая природно-украинская — большая, круглая и крепкая. Так надо пользоваться! Мужики всю жизнь с ума сходили, а я считала, что «слишком она жирная». Так что, девушки, делайте из минусов плюсы, создавайте свою моду, зарабатывайте миллионы».

Занимайся для себя, для своего здоровья и красоты

Мы продолжаем стоять на том, что для любого человека важно обладать здоровым, сильным и ловким телом. Единственно возможный способ стать счастливым обладателем такого тела — это правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Но человеку недостаточно таких размытых формулировок, хочется выразить свою красоту в килограммах и сантиметрах, а также доказать всем и вся, что он лучше, сильнее и здоровее, чем многие. Странно, но в своих попытках выделиться «из серой массы», люди, первым делом, выбирают себе ориентир, «кумира», а это уже шаг в сторону орторексии и дисморфофобии.

Профессиональные атлеты 90% своего времени едят, спят или тренируются. Их тело — это орудие, так они зарабатывают себе на жизнь. Спортсмены плюют на травмы, на подкосившееся здоровье, потому что хотят «выгрести» и заработать денег. Легкое послабление — и ты вылетел из обоймы. Мы не считаем, что их цель стоит того, чтобы жертвовать своим здоровьем, но это их выбор, их личное дело.
Вот что сказала Джен Комас Кек - спортсменка из EliteFTS, соучредитель организации Girls Gone Strong, эксперт в питании, автор статей в журналах Men’s Fitness, Muscle & Fitness, and Men’s Health:
«Так что же на самом деле значит «быть здоровым»? (Я не совсем уверена, мое определение здоровья тоже частенько меняется.) Но в любом случае, я уверена в одном: выглядеть как фитнес-модель, не всегда означает, быть здоровым и быть здоровым не всегда значит выглядеть спортивно.

Несколько лет назад я готовилась к своему первому выступлению на соревнованиях по бодибилдингу. Когда я начала подготовку, я была этакой скинни-фэт. Ничего экстремального, но сухой меня можно было назвать с натяжкой В любом случае, я была довольна своим внешним видом, постоянно смеялась и была гиперактивна. И тут я села на 18-ти недельную предсоревновательную диету, которая все изменила. Конечно, мое тело никогда не выглядело лучше, но это было все нелепее с каждым днем. Люди делали мне комплименты, как чудесно я выгляжу, спрашивали, что я делала для такого великолепного прогресса и что я им могу посоветовать?

Но они не знали, что я чувствовала себя как последнее дерьмо. Изо дня в день я была все более несчастной. Я так устала, что не могу распоряжаться своей жизнью. Я была самая сварливая девушка на планете, и я до сих чувствую вину перед теми людьми, которым пришлось пережить мои перепады настроения за те 4+ месяцев. Я была слабая, усталая и раздражительная. Моя кожа была сухая, я постоянно мерзла, проще говоря, я никогда не чувствовала себя хорошо. Моя пищеварительная система была разрушена, я была эмоционально опустошена, однако я выстояла, объясняя всё «предсоревновательным опытом», говоря себе, что все эти жертвы стоят поставленной цели
Так что я абсолютно уверена, каким бы ни было ваше определение понятия «здоровья», оно не является тем, что я перечислила выше, черт возьми!»

Будьте НОРМАЛЬНЫМИ!

Мы обращаемся к тем, кто «сидит» на фитнес-теме, как на героине. К тем, с кем так неприятно ходить в ресторан, потому что они ковыряются в еде, допрашивают официанта какой жирности молоко в капучино и можно ли сделать греческий салат без брынзы, масла и оливок. Мы пишем для тех, у кого во всех соц.сетях речь лишь о том, заливает с молочки или нет, есть после тренировки через два часа или сразу же. Для тех, кто вечно рассматривает фотографии каких-то чужих мускулистых теток и дядек и сравнивает, оценивает, сопоставляет (и все не в свою пользу). Вы, осуждающие всех кто «не на фитнесе», вы, брезгливо смотрящие в чужие продуктовые тележки в супермаркете, вы, в чьих фотоальбомах большинство фотографий — это селфи в разных ракурсах. Скажите, вы осознаете, что счастье не в количестве жира и мышц под вашей кожей?

Найдите у себя регулятор эмоций относительно еды и фитнеса, и поставьте его на минимально допустимые цифры. Да, вы едите правильно, да, вы занимаетесь фитнесом. Вы молодец. Выдохните и улыбнитесь!

[Eлeна]

Я больше ни с кем не общаюсь, у меня нет друзей, я ни хрена не могу нормально есть, чтобы не трястись над каждой калорией

Я не участник соревнований), но єто мне знакомо. Раньше была более весёлой, больше общалась с приятелями и подругами, сейчас всё больше отказываюсь от приглашений, т.к. боюсь сорваться на еду. Банально жалко потраченного времени и усилий, чтобы опять разъесться. Это глупо.

[Maximather]

Это глупо.

 

Глупо опять разъесться или отказываться от общения с друзьями?

 

Для меня идеальной целью было и наверное еще долго будет  изменится навсегда) 

[Eлeна]

Глупо опять разъесться или отказываться от общения с друзьями?

Откат глупо

[Maximather]

http://smilepub.com/...ody-pohudeniya/

[Eлeна]

http://shantramora.livejournal.com
Почему похудеть и удержать вес сложно

http://shantramora.l...com/170046.html

[Eлeна]

Купила шоколад 99% какао, он прям солёный. Зря только деньги тратила(((

 

Тот, что справа.

В магазине "Дом сыра" видела 99% харьковский, но состав там конечно...

Відредаговано Eлeна, 22 вересень 2016 - 15:18.

[o_ma]

Купила шоколад 99% какао, он прям солёный. Зря только деньги тратила(((

 

Тот, что справа.

В магазине "Дом сыра" видела 99% харьковский, но состав там конечно...

 

99% даже мне не очень ) а вот 80% милленинум - ван лав

 

[Eлeна]

99% даже мне не очень ) а вот 80% милленинум - ван лав

Что значит даже тебе"? Что ты не сладкоежка?)

 

Мне хотелось этот попробовать импортный. Больше не буду. Зато сыры не разочаровали. Хоть бы все сто грамм не съесть перед тренировкой. Брала два вида по сто грамм, ещё и напробовалась  калорий на 200 наверное(.