3957 відповідей у цій темі

[Eлeна]

По какой формуле рассчитывают нормы бжу для поддержания веса?

[Tala]

Лена, так в Калоризаторе есть программа - забиваешь вес, рост , возраст , ставишь режим - поддержание веса, выбираешь процентное соотношение Бжу , которое  тебе нужно и все. Или Планирование питания или Анализатор параметров тела - там вообще все с прогнозами

Відредаговано Tala, 27 квітень 2016 - 05:33.

[Eлeна]

Наташа, это программа для компа?

[Tala]

Наташа, это программа для компа?

Да, мобильной версии у них нет, но я открываю и на телефоне, как форум например. Неудобно немного, но основное глянуть можно. Так и называется Калоризатор

[Eлeна]

Наташа, а как выбирать процентное соотношение бжу, которое нужно именно мне? В этом и вопрос, что я не знаю. В одном источнике нашла, что нужно потреблять 25 грамм белка на килограмм веса. В другом, что за один пп нужно есть 60 грамм белка. То есть, при весе , например, 60 кг - это 360 грамм белка в сутки за 6 приёмов пищи (как у меня). Что-то очень много. Бедные почки

[Tala]

Не, это что то многовато ты посчитала Процентное соотношение или 30-20-50 или 30-30-40, это сбалансированная пишут. Я себе выбрала второй вариант - меньше углеводов
У меня белков 112 нижняя граница

[Eлeна]

У меня по мобильной программе 77 всего. Вижу, что мало. Но я ею пользуюсь для вычисления калорийности рациона, а на те показатели не обращаю внимания. Углеводов 167, а жиров 45 должно быть. Только это расчёт по формуле без учёта тренировок и при сидячем образе жизни. И 1277 кк на мой нынешний вес.

[valery]

У меня сейчас БЖУ 40/20/40.
Белка нужно, как минимум, 1 гр на 1 кг веса. Если усиленно тренироваться, то 2 гр. но не 25 гр - это точно.

[o_ma]

одном источнике нашла, что нужно потреблять 25 грамм белка на килограмм веса.

2.5г а не 25 )

для поддержания и 1.5-2 хватит, жиры 1г на кг, остальное углеводами 

[Eлeна]

2.5г а не 25 )

для поддержания и 1.5-2 хватит, жиры 1г на кг, остальное углеводами 

147 получается. Однако)

 

Как его набирать... Вчера уже белки яиц ела. 

[valery]

147 получается. Однако)

Как его набирать... Вчера уже белки яиц ела.

Так навскидку:
Завтрак - 150 гр куриного филе
2 завтрак - 100-150 гр куриного филе
Обед - 3 белка+1 целое яйцо
Полдник - 200 гр творога
Ужин - 150 гр творога
Это без углей, каши, овощи, фрукты и т.д. не учитывала
Можно добавить протеин/изолят

Відредаговано valery, 27 квітень 2016 - 08:30.

[Eлeна]

Так навскидку:
Завтрак - 150 гр куриного филе
2 завтрак - 100-150 гр куриного филе
Обед - 3 белка+1 целое яйцо
Полдник - 200 гр творога
Ужин - 150 гр творога
Это без углей, каши, овощи, фрукты и т.д. не учитывала

Получилось 161.1. Нормально).

 

Вчера мой рацион

 

Завтрак: 76 грамм варёного белка

Перекус: 50 грамм белка яйца

Обед: куриная грудка на пару 200, белок 41 грамм

Полдник: молоко 50, творог 70

Ужин: творог 100

 

Получилось 118.5 грамм белка. Углеводы и жиры не пишу. Были ещё каши, овощи

И ВСАА сюда вошли в 118.5 грамм

П.С. Мне нужно по-новому перестраивать всю систему питания и приловчиться...

[Mali]

Девочки, как считаете, от чего может кружится голова?

Первый раз ощутила головокружение неделю назад, следующий раз был в субботу, и до сегодняшнего дня. Сегодня толком кардио не смогла закончить - вертолеты одолели.(((

Питание согласовано с тренером, резкого сброса веса нет(( В чем дело?

Я уже, как  Алена писала, диагнозы себе поставила)))

[Eлeна]

Первый раз ощутила головокружение неделю назад, следующий раз был в субботу, и до сегодняшнего дня. Сегодня толком кардио не смогла закончить - вертолеты одолели.(((

У меня такое было недели две, закончилось обмороком.  Тоже резкого сброса веса не было: гулял туда-сюда: +200/-300 и т.д. 

[Майя]

Девочки, как считаете, от чего может кружится голова?

 

Лиль, как у тебя с метеозависимостью?

Давление мерила?

[Mali]

У меня такое было недели две, закончилось обмороком.  Тоже резкого сброса веса не было: гулял туда-сюда: +200/-300 и т.д. 

 

такого мне бы не хотелось(((

[Mali]

Лиль, как у тебя с метеозависимостью?

Давление мерила?

 

 

Честно говоря, я даже не знаю какое у меня "рабочее". Было 3 состояния. Голова раскалывается - это типа давление, мигрень, и ничего не болит)

Сейчас, ттт, голова у меня вообще не болит, но стало головокружение. Тренер порекомендовал скушать кусочек черного шоколада, я сначала отнекивалась) Час назад съела. Немного полегчало)

Хочу пару недель вести график своего давления, понаблюдаю. Буду надеяться, что просто нагрузка для оргнизма большая, после 30-летнего лежания в берлоге))

[Eлeна]

такого мне бы не хотелось(((

Та мне бы тоже. Давление нормальное было, пульс низкий, гипогликемия. 

[Mali]

Та мне бы тоже. Давление нормальное было, пульс низкий, гипогликемия. 

 

Хватит худеть) 

Уже красотка. Теперь за самочувствием следи. 

[Майя]

естно говоря, я даже не знаю какое у меня "рабочее". Было 3 состояния. Голова раскалывается - это типа давление, мигрень, и ничего не болит) Сейчас, ттт, голова у меня вообще не болит, но стало головокружение. Тренер порекомендовал скушать кусочек черного шоколада, я сначала отнекивалась) Час назад съела. Немного полегчало) Хочу пару недель вести график своего давления, понаблюдаю. Буду надеяться, что просто нагрузка для оргнизма большая, после 30-летнего лежания в берлоге))

 

 

если помогают от головокружения быстрые углеводы - то это вероятнее всего гипогликемия

я из-за этого всегда стараюсь носить с собой конфету в сумке, чтоб на улице вдруг чего не выключиться

чтоб не повторялось такое - лучше избегать чувства голода, всегда иметь что-нибудь для перекуса. те же сухофрукты\орехи

 

еще проконтролируй давление, при пониженном бывает ощущение космоса, как при похмелье)

 

еще как варианты может зависеть от цикла. или проблемы с желудком