3957 відповідей у цій темі

[Eлeна]

Наконец Вы опытным путем подтвердили то, что давно известно науке)))) Без обид только))

Вы так говорите, вроде я главная форумская истеричка .

 

У меня всегда так: пока сама не убежусь (есть такое слово? после тяжёлой тренировки мозг работает не в полную силу), не поверю). Мне нужно эмпирическим путём до всего дойти).

[Optimist]

Вы так говорите, вроде я главная форумская истеричка .

 

У меня всегда так: пока сама не убежусь (есть такое слово? после тяжёлой тренировки мозг работает не в полную силу), не поверю). Мне нужно эмпирическим путём до всего дойти).

Не, не главная))) Просто Вы иногда непредсказуемо находите повод))) А обидеть я точно не хотела, поэтому и дописала, фраза в точку просто, понравилось.

Відредаговано Optimist, 30 січень 2016 - 19:58.

[Eлeна]

Просто Вы иногда непредсказуемо находите повод)))

Это мне уже несколько человек говорили. На работе начальница, что я могу к чепухе придраться; тренер, что я слова перекручиваю и переворачиваю смысл с ног на голову; муж тоже, что я на безобидный комплимент могу ещё и рассердиться).

 

Но я уже не поменяюсь, так что придётся привыкать))).

[Майя]

Нашла в спортивном паблике) поэтому сюда)

 

Интересные факты про сало.

Сало калорийно – оно содержит 770 ккал в 100 граммах продукта. Калории сала называют «длинными», то есть они работают долго.К тому же очень небольшим количеством сала можно отлично перекусить, не набрав при этом так уж много калорий.

В подкожном жире свиней имеются биологически активные вещества и клетки, это и определяет его полезность. В сале содержится очень много витаминов A, D, E, каротина и так далее. В составе свиного сала есть важнейшее вещество — это арахидоновая кислота, она относится к поли-ненасыщенным жирным кислотам. Арахидоновая кислота содержится и в сердечной ткани, и в почках и мозге она очень необходима для их работы.Эта кислота влияет на холестериновый обмен в организме, воздействует на клеточные мембраны и гормональную активность организма. Есть в сале и другие незаменимые жирные кислоты, уже знакомы многим по другим полезным продуктам. Это пальмитиновая, линолевая, линоленовая и олеиновая кислоты. Они содержатся в сале почти в таком же количестве, как и в растительных маслах.

Сало свиньи обладает антираковыми свойствами, оно выводит из организма токсины и очищает кровеносные сосуды от «вредного» холестерина а особенно в сочетании с чесноком. Есть еще много полезных свойств у сала: оно помогает при лёгочных заболеваниях, лечит печень, очищает организм от тяжёлых металлов, в нём нет паразитов-гельминтов.

Если судить по составу о веществах которые полезны для человека , свиное сало является незаменимым продуктом для улучшения иммунитета и поддержания общего жизненного тонуса, особенно в холодные времена года. С салом может сравниться лишь тюлений жир, кстати, довольно близкий по составу.

Свиное сало относится к тем ценным жирам, которые быстрее остальных перевариваются, так как плавятся они при температуре около 37 градусов, что схоже с температурой нашего тела.
Холестерина в сале гораздо меньше, чем в сливочном масле, и он идёт на создание иммунных клеток, защищающих организм от вирусов. А содержащийся в сале витамин F, как уже упоминалось, является профилактикой атеросклероза.

Сало хорошо брать с собой на работу для перекусывания в рабочее время. Оно отлично усваивается, не перегружая печень, подпитывает организм энергией, да и вообще гораздо полезнее булочки, пирожка и даже самой дорогой колбасы, которые Вы могли бы съесть на работе, если бы не захватили из дома пару кусочков сала с хлебом.

Из советов диетологов можно также сделать вывод, что некоторый вред сала можно нейтрализовать, если есть его с овощами, острыми специями, аджикой и уксусом. Все эти приправы обладают антиоксидантными свойствами и не дают образовываться плохому холестерину в организме.

[Майя]

А этот ЖЖ читать всем, кто заинтересован в правильных диетах при интенсивных тренировках http://shantramora.livejournal.com/

Много выдержек из книг Лайла Макдоналда, который изучает женское жиросжигание особо тщательно

[felice]

Нашла в спортивном паблике) поэтому сюда)

Интересные факты про сало.

Сало калорийно – оно содержит 770 ккал в 100 граммах продукта. Калории сала называют «длинными», то есть они работают долго.К тому же очень небольшим количеством сала можно отлично перекусить, не набрав при этом так уж много калорий.

В подкожном жире свиней имеются биологически активные вещества и клетки, это и определяет его полезность. В сале содержится очень много витаминов A, D, E, каротина и так далее. В составе свиного сала есть важнейшее вещество — это арахидоновая кислота, она относится к поли-ненасыщенным жирным кислотам. Арахидоновая кислота содержится и в сердечной ткани, и в почках и мозге она очень необходима для их работы.Эта кислота влияет на холестериновый обмен в организме, воздействует на клеточные мембраны и гормональную активность организма. Есть в сале и другие незаменимые жирные кислоты, уже знакомы многим по другим полезным продуктам. Это пальмитиновая, линолевая, линоленовая и олеиновая кислоты. Они содержатся в сале почти в таком же количестве, как и в растительных маслах.

Сало свиньи обладает антираковыми свойствами, оно выводит из организма токсины и очищает кровеносные сосуды от «вредного» холестерина а особенно в сочетании с чесноком. Есть еще много полезных свойств у сала: оно помогает при лёгочных заболеваниях, лечит печень, очищает организм от тяжёлых металлов, в нём нет паразитов-гельминтов.

Если судить по составу о веществах которые полезны для человека , свиное сало является незаменимым продуктом для улучшения иммунитета и поддержания общего жизненного тонуса, особенно в холодные времена года. С салом может сравниться лишь тюлений жир, кстати, довольно близкий по составу.

Свиное сало относится к тем ценным жирам, которые быстрее остальных перевариваются, так как плавятся они при температуре около 37 градусов, что схоже с температурой нашего тела.
Холестерина в сале гораздо меньше, чем в сливочном масле, и он идёт на создание иммунных клеток, защищающих организм от вирусов. А содержащийся в сале витамин F, как уже упоминалось, является профилактикой атеросклероза.

Сало хорошо брать с собой на работу для перекусывания в рабочее время. Оно отлично усваивается, не перегружая печень, подпитывает организм энергией, да и вообще гораздо полезнее булочки, пирожка и даже самой дорогой колбасы, которые Вы могли бы съесть на работе, если бы не захватили из дома пару кусочков сала с хлебом.

Из советов диетологов можно также сделать вывод, что некоторый вред сала можно нейтрализовать, если есть его с овощами, острыми специями, аджикой и уксусом. Все эти приправы обладают антиоксидантными свойствами и не дают образовываться плохому холестерину в организме.

Вот не зря я люблю сало)

Если оно полезнее масла, то готовить лучше на смальце?

[Майя]

Если оно полезнее масла, то готовить лучше на смальце?

 

при термической обработке теряет свойства, поэтому там уже особо разницы нет 

[Майя]

СКОЛЬКО НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА?

Многие из вас, вероятно, сказали бы, что много. Большинство ответили бы достаточно конкретно, например, 25-30 мин., 3-5 раз/нед. Правильного ответа здесь нет, поскольку вам не нужно кардио для сжигания жира. Давайте рассмотрим почему.

ЧТО ТАКОЕ КАРДИO?

Аэробная нагрузка глазами худеющих выглядит как набор легких или умеренных упражнений, которые можно выполнять без остановки в течение длительного времени. Цель проста: продолжая двигаться, вы сожжете настолько много калорий, насколько это возможно.

Обычно аэробный тренинг выполняется для укрепления сердечно-сосудистой системы, но так как статья посвящена похудению, придется придерживаться этой темы.

Существует две основные формы кардио тренировок:

ВИИТ (HIIT) высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые состоят из меняющихся коротких периодов интенсивных движений, как например, 15 сек бега и более длительных периодов низкоинтенсивной аэробной нагрузки, как ходьба.
НИТ (LIT) низкоинтенсивные тренировки. Это типичная для тренажерного зала форма кардио – длинные скучные сессии на тренажерах, как беговая дорожка и т.д.

ВИИТ считается наиболее эффективной формой аэробного тренинга, поскольку позволяет сжигать больше ккал за короткий промежуток времени. Это более привлекательно, и даже весело, но, несмотря на все преимущества, такой вид аэробики сложнее НИТ. ВИИТ – это короткие, но взрывные сессии, дающие большую нагрузку на суставы, да и выполнить упражнения будет достаточно тяжело, особенно людям старшего возраста или с избыточным весом.

Исходя из этого, рассмотрим пример расхода калорий во время низкоинтенсивной кардио сессии.

КАКОВ РАСХОД КАЛОРИЙ НА НИТ?

На примере 100 кг человека расход калорий во время выполнения 30 минут низкоинтенсивного кардио составляет:

Пешие прогулки – 325 ккал;
Стейрмастер (тренажер «ступеньки») – 325 ккал;
Плавание – 325 ккал;
Ходьба – 151 ккал.
Допустим, вы решили выполнить на беговой дорожке 4 тренировки в неделю по 30 минут каждая. Расход составит всего 600 ккал в неделю (при том, что для потери одного кг нужно потратить 7000 ккал прим. ред.). Если заниматься год, то вы сожжете 30 000 ккал (с учетом нескольких пропущенных тренировок), а в итоге потеряете всего 8,5 кг жира. Таков результат потраченных 100 часов на беговой дорожке.

ВЫВОД СЛЕДУЮЩИЙ: кардио – это хорошо для поддержания здоровья, но не эффективно для похудения. Таким образом, чтобы терять жир нужно разобраться с питанием.

АЭРОБИКА, ПИТАНИЕ, ПОХУДЕНИЕ

Хороший план питания растопит жир в вашем теле. Единственное требование – точно контролировать потребление калорий и корректировать рацион при необходимости.

Большинство людей, приходя в тренажерный зал чтобы похудеть, атакуют первым делом кардиотренажеры, но главное, о чем они должны думать, это диета.

Кардио тренировки без разумного плана питания представляют собой бомбу замедленного действия. Если вы не контролируете свое питание, то аэробика, вероятно, увеличит аппетит. Это может даже привести к тому, что вы не будете терять жир вообще. Если не контролировать суточную калорийность, то легко можно превысить 200-400 ккал.

План питания должен отвечать вашим потребностям. Он поможет потерять от 2 до 10 кг/ месяц. Даже если пробежать несколько миль на беговой дорожке, от плана питания зависит 80-95% похудения. Вот почему вам не нужно кардио для похудения, но вы можете использовать его для поддержания общего здоровья.

КАК АЭРОБИКА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПОХУДЕНИЮ?

Если план питания создан с целью изменения состава тела – потери жира и сохранения мышечной массы, то это приведет к потере 30-45 кг в год, тогда как потеря веса при помощи кардио незначительная по сравнению с этими цифрами, аэробные тренировки все-таки можно использовать для похудения. Например, когда процесс потери жира замедлится.

Не зацикливайтесь на кардио для похудения. Думайте лучше о том, как этот тренинг сможет улучшить ваше здоровье.

На протяжении первых 4-6 недель сконцентрируйтесь на программе питания, однако вы можете постепенно добавлять аэробную нагрузку, но главное, не переусердствовать. Позвольте вашему телу привыкнуть к дополнительным нагрузкам, а только потом их меняйте.

Стив предлагает попробовать ШЕСТИНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН занятий на беговой дорожке:

1-я неделя – 2 раза/нед. 10-15 мин.
2-я неделя – 2-3 раза/нед. 15-20 мин.
3-я неделя – 3 раза/нед. 15-20 мин.
4-я неделя – 3 раза/нед. 20-25 мин.
5-я неделя – 3-4 раза/нед. 20-25 мин.
6-я неделя – 3-4 раза/нед. 20-30 мин.

Больше кардио для похудения вам не нужно. Однако с учетом вышенаписанного, замедление потери веса может произойти при длительном периоде пребывания в дефиците калорий.

Когда достигните плато, попробуйте немного увеличить время кардио, пробежав один раз в неделю на 10 минут дольше. Посмотрите, как это поможет сдвинуться с мертвой точки. Если не сделать этого, то придется сократить калорийность рациона. Не спешите паниковать, сокращая калории и увеличивая аэробику, но если вес не менялся уже две недели, то внесите незначительные изменения.

МОИ 5 КОП: Я считаю, что кардио для похудения эффективно лишь в комбинации с силовой тренировкой. Оно может проводиться как в день отдыха, так и сразу после силовой. Однако следует учесть такой момент, в исследовании Wilson et al. говорится, что существует целый ряд доказательств того, что сочетание аэробных и силовых упражнений (на одной тренировке) оказывает негативное влияние на увеличение силы мышц и их размера из-за катаболических процессов, которые запускает аэробика.

Время проведения кардио и его характер зависит от цели и состава тела тренирующегося. Лайл Макдональд утверждает: для сухих людей (22% жира женщины и 15% жира мужчины), стремящихся стать еще суше, целесообразно делать аэробику утром натощак, тогда как время проведения кардио для людей со средним %жира не имеет принципиального значения.

И что касается вида тренировки, то ВИИТ более эффективен, поскольку позволяет сжечь больше калорий, сохранить мышцы, ускорить метаболизм, однако лучше проводить его в нетренировочный день. Если же вам нужно обязательно сделать кардио в день силовой тренировки, то лучше отдать предпочтение НИТ.

Еще есть мнение, что при низкоинтенсивной работе в день отдыха рекомендуется, чтобы продолжительность сессии не была короче 20 мин., но не дольше 60 мин., потому что за 20 минут истощаются запасы гликогена и организм начинает использовать жирные кислоты. Но я сторонница того, что ключ все-таки в питании и силовых нагрузках, а аэробика лишь оказывает небольшую помощь. Тем более, после окончания тренинга расход калорий прекращается, тогда как силовые нагрузки имеют более продолжительный эффект.

[Eлeна]

Вчера в ТЦ "Киев" нашла спорт-бра с резиной под грудью (типа топика), очень классные и по идее должны втягивать и живот сверху. Жаль только, не было моего размера: ХЛ, ХХЛ, ХХХЛ. Цвета разные: бежевый, чёрный, белый, розовый, лавандовый, красный. Надо в Китае такие поискать).

[Eлeна]

Люди, вы чёрный чай считаете в ежедневную норму воды? 

[valery]

Люди, вы чёрный чай считаете в ежедневную норму воды?

Я - нет.

[Tala]

Как мне сказал тренер, чай и кофе не считаются как вода, наоборот, они уменьшаются количество воды в оранизме. И если выпил 1чашку кофе-должен выпить 2 чашки воды.

[Мама Лена]

Люди, вы чёрный чай считаете в ежедневную норму воды? 

вода - это вода.
Ни чай, ни кофе, ни кефир, ни суп всчитывают в суточное потребление воды.

[Tala]

Какой нежирный йогурт вы покупаете? Во всех нежирных, которые я нашла, есть всякие наполнители-а просто чистый нежирный йогурт без добавок есть?

[Katrusja]

Какой нежирный йогурт вы покупаете? Во всех нежирных, которые я нашла, есть всякие наполнители-а просто чистый нежирный йогурт без добавок есть?

есть, покупаете нежирное молоко и закваску и вуаля - через 6-7 часов готов полезный нежирный йогурт !)))

[o_ma]

Какой нежирный йогурт вы покупаете? Во всех нежирных, которые я нашла, есть всякие наполнители-а просто чистый нежирный йогурт без добавок есть?

 

в активии в составе вроде ничего левого, но углеводов многовато, как для йогурта, непонято откуда им браться там

[Eлeна]

Какой нежирный йогурт вы покупаете? Во всех нежирных, которые я нашла, есть всякие наполнители-а просто чистый нежирный йогурт без добавок есть?

Активиа "Данон" (0%), "Галичина" (1%)

[o_ma]

Присказка "чтобы похудеть надо меньше есть и больше двигаться/тренироваться" абсолютно верная. Но у некоторых людей включается баг: они думают, что чем больше они будет это делать, тем быстрее похудеют. вы не можете напрямую повлиять на скорость жиросжигания (только косвенно, когда следите, сколько и как едите и как тренируетесь ! Точно также как вы не можете выносить здорового малыша меньше, чем за 9 месяцев.
Первоначальный вау-эффект всяких жестких диет и супер-интенсивных тренировок заканчивается очень быстро. Единственное, что в них хорошего, это то, что человек вообще хоть что-то начинает делать. Все. Дальше одни негативные моменты.

Если вы очень много тренируетесь и мало едите, то сами роете себе яму. Вы можете выиграть битву, но проиграть войну.
 Через некоторое время ультра-низкой калорийность и ультра-высоких энергозатрат ваше тело адаптируется и вы перестаете видеть результат. Совет ещё меньше есть и ещё больше тренироваться не сработает. Вы не можете постоянно уменьшать калорийность и увеличивать нагрузку. Однако многие не понимают, как должна строится периодизация нагрузки и как выйти из низкой калорийности и не располнеть.
 Ваша сила воли тоже ограниченный ресурс. Рано или поздно вы устанете, и произойдёт срыв/болезнь. То есть тело покажет вам, что наступило истощение ресурсов (физических и моральных)
 При чрезмерном дефиците (не важно, как вы его создали) страдает иммунитет. Часто такие девушки не вылезают из простуд и ОРЗ.  Также со временем организм начинает снижать свои энергетические затраты. Человек может стать вялым, сонливым, ничего не хочется. Тренировки становятся менее интенсивными (хотя субъективно могут казаться тяжелее), активность в течение дня снижается. Получается, что вместо увеличения энергозатрат, они незаметно для вас снижаются.
 Постоянный голод и невозможность насытиться. Повышенный кортизол (гормон стресса) снижает чувствительность к лепнину. По сути, телу кажется, что запасы энергии истощены, поэтому когда вы едите, то не можете насытиться. Сколько вы можете протянуть на силе воли?

Ваши питание и тренировки должны соответствовать. Вы не можете тренироваться на износ и есть как птичка. Чем больше у вас тренировок и чем они интенсивнее, тем больше калорий вам необходимо.
оптимальный дефицит 10-20% от ваших TDEE (дневная активность+ основной обмен) Что делать, если вы уже очень мало едите, много тренируетесь, постоянно болеете, и вообще сил больше нет
1. Снизить физическую нагрузку
2. Сбалансировать калорийность (по крайне мере сократить дефицит до 10% от TDEE)
3. Ввести добавки, чтобы поддержать иммунную систему и снизить уровень кортизола. Самое основное: мультивитамины, рыбий жир, магний. Можно глицин на ночь. И адаптогены (типа женьшеня).
*внимание! Все добавки привела в качестве примера. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом.

 

https://vk.com/bikinigirlproject1- нравится эта девушка

[Eлeна]

По ПП можно принимать в один приём пищи с углеводами семечки (жиры)? У меня ещё отголоски системы Монтиньяка периодически мешают здраво смотреть на ПП). Чайная ложка нежареных семечек и тот же зефир? Или лучше отдельно? 

[Tala]

я подписалась на ту группу, что Оля выше давала и там нашла такой пример 

 

Завтрак - белок+углеводы+немного жира

Перекус - Углеводы

Обед - Белок+углеводы

Перекус - жиры

Ужин - белок+жиры