Хотела спросить, какой творог вы едите, девочки, производитель, развесной или в пачках. Сейчас продается творог почти в каждом магазине, разная цена, разная жирность, пытаюсь брать 0%, но иногда такое чувство, что туда положили маргарин или другой жир, есть зернистый есть однородный, какой из них полезный неизвестно
Ты занимаешься фитнесом, старательно оттачиваешь фигурку и укрепляешь мышцы. Но в один день просыпаешься с тоской в душе и понимаешь, что на тренировку идти не хочется. Укоряешь себя за лень, начинаешь бороться с собой, но чем больше себя принуждаешь, тем больше пропадает желание. Не стоит винить себя – даже продвинутым фитнес-моделям не всегда хочется идти на тренировку. И этому может быть несколько важных причин:
Причина 1. Чрезмерная нагрузка.
Все мы перфекционистки: мечтаем об идеальных и быстрых результатах, конечно, нагружаем себя по полной. Тем более, скоро лето и очень хочется похвастаться спортивными достижениями, показать красоту фигуры. Но усталость накапливается, наступает состояние перетренированности (как его распознать, читайте здесь). Организм не успевает восстанавливаться, каждое занятие дается все более тяжело и в какой-то момент тебя настигает апатия. А ведь это ни что иное, как сигналы от тела, что ему нужно отдохнуть и пополнить резервы энергии.
В данном случае можно со спокойной совестью пропустить одно-два занятия. Подождите состояниясуперкомпенсации – и вскоре начнете гореть желанием дать работу мышцам.
Причина 2. Хронический недосып.
Не хочется на тренировку, зато часто клонит в сон, причем во время самого занятия тоже. Вы мечтаете однажды хорошенько выспаться, правда, удается это редко, преимущественно в выходные. Причина ясна – на физическую активность требуется дополнительная энергия. Организм измотан недосыпом и такой энергии дать не может. Бороться с этим просто: обязательно высыпайтесь по 8 часов в сутки. При некоторых нагрузках требуется ночной отдых в течение 9 часов.
Причина 3. Вам не нравится тренер, другие посетительницы или зал.
Девушки – очень эмоциональны. Отрицать это в себе бессмысленно. И если лично не нравится тренер (агрессивная манера ведения занятия либо наплевательское отношение), не устраивает зал (плесень на стенах, мало оборудования), другие девушки ведут себя по-хамски, то, как бы вы себя ни заставляли, ваши дорожки пролягут прочь от неприятного места. Вы будете старательно уговаривать себя и находить доводы («мне рекомендовали это место», «здесь дешевле», «подруга тоже ходит», «близко от дома»). Но сердце будет упорно твердить: «мне не хочется идти на тренировку» - а против сердца не попрешь.
Здесь важно отделить зерна от плевел. Иногда под отговорку «не нравится» маскируется неприятная истина «я слабая, толстая, непрокачанная, ничего не успеваю, все делаю не так». Если это не ваш случай, то помочь горю просто – смените тренера или зал, ходите на другое время. Фитнес должен приносить удовольствие – всегда помните об этом!
Причина 4. Предменструальный синдром.
За пару дней до наступления «красных дней календаря» не то, что на тренировку, никуда не хочется. Улетучиваются силы, теряется азарт к жизни и наступает болезненное состояние. Так, безусловно, бывает не у всех. Но тем из девушек, кто знает за собой определенную симптоматику, нужно поберечь себя. Уменьшите привычные нагрузки, больше растягивайтесь и занимайтесь дыхательными упражнениями. За день до наступления менструации можно не тренироваться.
Кстати, если вас преследует сонное состояние в период ПМС, то и во время беременности, скорее всего, тоже оно настигнет.
Причина 5. Недостаток углеводов в пище или вообще неправильное питание.
Как только вы стали заниматься фитнесом, питаться нужно особенно. Ведь первые занятия для тела – хоть и положительный, но все же стресс, а еще – дополнительные траты резервов. Соответственно, требуется повысить калорийность пищи. В среднем 1200 килокалорий идет на основные обменные процессы. Если вы подчас диеты спокойно жили на данном количестве, то это не значит, что так же проживете при фитнес-нагрузках. Заряда хватит в лучшем случае на первый месяц, а потом из-за отсутствия сил организм впадет в несчастное состояние. И то, что на тренировку идти не хочется – еще цветочки. Восполнять недостаток калоража можно сложными углеводами (обычно крупами) – их надо есть за 2-2,5 часа до тренировки вместе с белковой пищей (мясом, рыбой, яйцами).
Как составить рацион, можно почитать здесь. Также на нашем женском сайте в Беларуси о фитнесе и похудении есть отдельная рубрика «Фитнес-питание», где вы найдете все необходимые сведения.
Большинство людей уверены, что аппетит всегда под их контролем, стоит лишь захотеть, и ненавистные килограммы начнут таять под напором неумолимого желания. Но в большинстве случаев это не так. Если для похудения хватало бы всего лишь дисциплины, любой нормальный человек смог составить для себя правильный рацион, а не тратиться на тренажёрные залы, диетологов и чудо-программы по контролю за весом.
Оказывается, что причиной излишнего веса в подавляющем большинстве являются не пищевые расстройства или гормональные сбои, а эмоциональное питание. Из-за различных психологических факторов люди зачастую даже не замечают, что проглотили лишнее пирожное или съели две порции вместо одной. Мотивы очень разнообразны, для каждого человека существует ряд уникальных факторов, заставляющих переедать, диетологи выделяют пять основных причин эмоционального питания.
Неосознанность
Зачастую люди поедают пищу просто оттого, что она лежит перед ними, пачка чипсов перед телевизором, или вазочка конфет на столе во время интересной беседы могут быть опустошены, и никто даже не задумается о калориях, или, например, многие привыкли поглощать большую порцию съестного не потому, что не могут насытиться половиной, а просто надо доесть, ну, не выбрасывать же, в самом деле. Это называют бессознательным питанием.
Как с этим бороться? Нужно научиться осознавать. Сосредоточиться, увидеть и запомнить (можно записать), каждый кусок пищи, где, когда и зачем он был съеден. Поначалу это довольно сложно, но со временем входит в привычку. После недолгих наблюдений можно примерно подсчитать результаты неосознанного переедания в калориях, зачастую цифры ужасают.
Еда — единственное удовольствие
Многие привыкли побаловать себя вкусненьким настолько, что просто не могут заснуть, не съев какой-нибудь калорийной гадости, вроде мороженного или сдобной булочки, после напряжённого трудового дня. Оказывается, при попадании сахара в организм, мозг выделяет так называемые опиоиды, которые успокаивают и расслабляют, такой же эффект даёт употребление большинства наркотиков.
Решение? Следует найти другое занятие, доставляющее удовольствие, не связанное с едой. Спорт, прогулки, игры или даже интересная работа вполне могут заменить сахар, но зачастую все попытки тщетны, изменяя рацион, появляется третья проблема.
Неспособность справляться с негативными эмоциями
С детства люди учатся избегать неприятностей и подавлять тягостные чувства, но не все способы обретения смирения идут на пользу. Неспособность спокойно переживать трудные моменты в жизни является одной из самых распространённых причин эмоционального питания.
Чтобы бороться с этим, нужно осознанно дать испытать себе какое-то негативное чувство, понять его, и попытаться найти успокоение не в еде. Поплакаться в жилетку другу или поколотить боксёрскую грушу, обнять дерево или спрыгнуть с парашютом, у каждого подход строго индивидуальный. Скептики утверждают, что подобная тактика не решит проблемы, из-за которой пришлось переживать, но главная цель не решение (бывают ситуации, когда его просто нет), а осознанное управление эмоциями (а не заедание обид).
Ненависть к своему телу
Невероятно, но факт: неприязнь к собственному телу распространённая причина переедания. Негатив, стыд и ненависть очень редко вдохновляют людей на решение кардинально измениться. Многие утверждают, что полюбят себя, как только добьются желаемых параметров, это неправильно, для начала нужно побороть ненависть, иначе не избежать эмоционального переедания.
Решение очень сложное и индивидуальное для каждого. Иногда только помощь психолога может стать толчком к принятию себя.
Физиология
Изнурительные нагрузки или принудительное голодание зачастую провоцирует эмоциональное переедание. Измученное тело не только подаёт в мозг острые сигналы о необходимости подкрепиться, но и ослабевает, не может бороться с соблазном и контролировать объёмы съеденного.
Решение — просто, как всё гениальное — здоровый сон, регулярное питание небольшими порциями и посильный труд. Важно решить, что важнее, заработать миллион, изнуряя себя адской работой по 20 часов в сутки, или обрести гармонию с собой и окружающим миром и похудеть.
Эмоциональное питание является очень действенным средством для временного успокоения. И это доказывают многочисленные проблемы с перееданием. Для того чтобы остановить порочный круг переживаний и их заедания, нужно понять и принять себя, разобраться в причинах и с оптимизмом бороться с последствиями.
Несмотря на несомненную пользу от тренировок для снижения веса, на то время, что вы боретесь с жиром, две эти темы – тренировки и снижение веса – лучше разделить. То есть забыть о том, что тренировки имеют какой-то жиросжигательный эффект.
Заглядывая на страницы тематических сообществ, можно наблюдать, во-первых, постоянные поиски самой-самой эффективной «жиросжигательной тренировки» . Люди ищут, что же лучше: ВИИТ или кач, кач или аэробика, аэробика или метаболический тренинг. Во-вторых, неизбывную череду надежд и разочарований.
Какие тренировки — жиросжигательные?
Все. Нет ни одной «жиронабирательной» тренировки. Не бывает, чтобы после тренировки вы вышли с количеством жира бОльшим, чем до тренировки. Все нагрузки и процессы, следующие после них, в той или иной степени тратят энергию. В том числе и из жиров.
Если у вас разрегулирован центр, управляющий аппетитом или отлично натренирована система положительного подкрепления (раздаёте себе калорийные призы за нагрузки), это подталкивает вас к тому, что вы в итоге съедаете больше калорий, чем тратите в зале.
Если потратив за сутки 2000 ккал, съедаете за эти же сутки 2500, то, после тренировки, на которую вы потратили дополнительные 500 ккал, они заставят съесть еще дополнительные 1000. Если вы не могли контролировать аппетит без тренировок, то, какое основание считать, что сможете его контролировать с тренировками? То есть тогда, когда контролировать еще труднее? Тренировки наполнят вас силой воли, что ли? Вряд ли.
При этом подсознательно начинает действовать так называемый «эффект индульгенции», когда за совершенное что-то хорошее, полезное (например, тренировка), ощущается «законность» чего-то «плохого» (съесть что-то суперкалорийное).
Короче, на одни только тренировки не надейтесь. При том, что вы должны применять их обязательно. Просто разведите эти темы по разным целям.
Тренировки – для красивых, подтянутых мышц, для здоровья, отличного самочувствия, настроения. Для того, чтобы оставаться заряженным энергией (в том числе и творческой, интеллектуальной), чтобы не стареть. Может быть и для социальных связей, знакомства. Для азарта, в конце концов.
Только про их роль в жиросжигании на время просто забудьте.
Что нужно делать
Первое: выбрать для себя то занятие, которое будет доставлять вам удовольствие. Это может быть все, что угодно: кач, йога, аэробика, вело, плавание etc. Единственное замечание: чтобы понять, понравилось или нет, нужно прозаниматься по одному направлению несколько месяцев. Сначала всё может не нравиться.
Второе: правильно дозировать нагрузку. Что качается дозировок (интенсивности, частоты и т.д.), то поступайте просто: постепенно идите от легкого к тяжелому, прислушивайтесь к своим ощущениям, можете проводить несложные тесты для оценки переносимости нагрузок (ЧСС в покое, пройдите лучше тест Руфье). То есть даже когда тренировки будут восприниматься как очень тяжелые, все равно, в принципе, они должны наполнять энергией, хорошим настроением, улучшать сон и аппетит. Если нет – ошиблись с дозировками, снижайте их.
А про уменьшение жира – это на 100% про еду. А значит про зависимости, про положительное подкрепление, про привычки, про силу воли, про приёмы, как обмануть аппетит. Всё это вопросы психологии, а я в них не эксперт. Приведу лишь отрывок из поста stelazin «Голод»:
«…В конечном итоге все эффективные диетологические и психологические методики сводятся к обрыву патологического цикла подкрепления и эмуляции нажатия кнопки насыщения.
Как именно саморазгоняющий цикл будет остановлен,- это уже дело десятое, это каждый конкретный психолог решает. Можно рассказывать, что нужно любить себя, или обнаруживать фрустрации и невротическое заедание, или закрывать гештальт, или искать причины в детских психотравмах, — это уже не столь важно, кто во что верит, тем и пользуется. Поскольку я относительно лояльно отношусь только к когнитивно-поведенческой терапии, то выбора лично у меня нет, а для пациента выбор бесконечно разнообразен.
Та же история и с диетами. Любым способом, под любым объяснением,- эмулируем нажатие кнопки. Есть малыми дробными дозами, постоянно но по чуть-чуть, считать под запись калории, выбирать что-то наименее вкусное (например, объяснить себе, что зато несоленое/неперченое/отпаренное очень полезное), предпочитать еду с минимальным полезным выходом на максимальный объем, сложных и затратных в переваривании и т.д. Это срабатывает. А красивое торговое название происходящему пускай диетологи придумают.…»
Фитнес сумка с холодильным отделением от команды Фитнес Модель, вот уже год помогает девушкам в нелегком пути к фигуре мечты. Ее функционал, качество и красивая расцветка (два варианта), не может вас не вдохновить. Долой перекусы на ходу и обеды в фастфудах, теперь у вас нет отговорок, что вам нечего было поесть. Теперь у вас в руках есть Фитнес сумка: внизу с термос отделением для вашей правильной еды, если вы поместите туда хладоэлементы, то оно будет держать вашу еду холодной в течении 8 часов, если без хладоэлементов, то вы можете положить туда разогретую еду и она будет оставаться теплой пока вы ее не съедите. Вверху отделение для личных вещей.
Размеры сумки: высота 37 см, длина дна 34 см, ширина дна 15 см.
Масса сумки: 550 гр. без хладоэлементов.
Стоимость сумки 2500 руб. Доставка бесплатно (почта России) В стоимость не входят хладоэлементы, контейнеры. Контейнеры и хладоэлементы можно купить себе любого размера, из любого материала, который нравится вам, в магазинах Ашан, магазинах распродаж или низких цен, магазинах Эльдорадо
Внимание! Сумку нужно использовать только по назначению, так как если вы не заполните контейнерами нижнее отделение (холодильное) и положите в верхнее отделение свои личные вещи, то в зависимости от их веса оно может порваться!
Цвета: фуксия и лайм.
Стоимость: 2 500 руб.
ДОСТАВКА БЕСПЛАТНО!
10 вещей, которые случатся с вами, когда вы начнете заниматься CrossFit
Эта статья, написанная Джошуа Брауном, финансового аналитика, который решил изменить свою жизнь с кроссфитом.,как нельзя кстати подходит под рубрикуКроссФитЛикбез . Интересный текст заставит улыбнутся уже бывалых кроссфитеров: они узнают себя в похожих ситуациях. Приятного прочтения, «Катлеты»!
На этой неделе стукнет ровно 3 месяца, как я придерживаюсь самого интенсивного режима тренировок за всю мою сознательную жизнь, это Кроссфит.
Осознание того, что, на самом-то деле, за все время я не сделал ни одного действительно значимого шага в том, чтобы улучшить свою физическую форму, привело меня к однозначному решению попробовать КроссФит.
Нерегулярные утренние пробежки и вялые поднимания штанги на бицепс и трицепс в фитнес клубе по необъяснимой причине с поставленной задачей не справлялись. Я весил 115 кг и мне окончательно надоело видеть свою здоровенную откормленную морду в экранах телека (Джо — финансовый аналитик на ТВ).
21 июля я поехал в CrossFit Lighthouse в Wantagh, Long Island и покорился заслуженному наказанию. Я начал свой победный Марш Жиросжигания, к которому по правде говоря не совсем был готов. Прошло уже 90 дней и у меня впереди все еще долгий путь к моему идеалу. Но все же я счастлив сказать, что впервые за долгие годы я вижу свет в конце тоннеля. И каждый день он все ближе.
Для тех, кто хочет попробовать CrossFit и изменить свое будущее, ниже я опишу первые 10 вещей, которые случатся в вашей жизни с кроссфитом.
1. Вы узнаете насколько хреновая у вас форма.
Вполне вероятно, что ваши первые тренировки в кроссфит зале будут состоять из упражнений на подвижность и изучение базовых техник. Но вы, скорее всего, вспотеете как свинья и будете часто останавливаться, чтобы отдышаться, даже в этих относительно легких занятиях. Это все потому, что ваши мышцы, которые в течение многих лет находились в состоянии покоя, начали сокращаться и растягиваться. Вы будете высасывать из воздуха каждую молекулу кислорода, которую только сможете получить. Пройдет неделя или две, прежде, чем ваши легкие смогут обеспечивать вас кислородом во время тренировок. А пока готовьтесь задыхаться как новорожденный на своем первом вдохе.
2. Вы осознаете насколько вы жирные по сравнению с настоящими атлетами.
А все потому, что тренера по кроссфиту выглядят как супергерои из вашего любимого комикса. Вы будете весить на 40% больше, чем ваш тренер, а он будет сильнее вас на 50% а то и 150%. Сбивает с толку, что эти “тощие” мальчики и девочки мощнее вас. Особенно меня — большого парня, который думает, что он самый сильный. Кроссфит тренера не выглядят огромными или очень рельефными как бодибилдеры, но я никогда не буду с ними соперничать в силовых состязаниях. Здесь смысл заключается в том, чтоб уметь поднимать тяжелые веса, а затем взять и пробежать милю, пока качок будет фыркать и пыхтеть за твоей спиной. И ты, большой парень, в этом не силен. Ты, в общем-то, можешь поднять определенный вес. Но скоро узнаешь, что такое настоящая сила.
3. Ты научишься жаргону и будешь его использовать без ощущения, что ты полный придурок.
WOD — тренировка дня, комбинация упражнений с конкретным весом и временным ограничением, которая является законом для каждого атлета в его кроссфит зале.
Обычно WOD состоит из одного гимнастического упражнения ( подтягивания, отжимания, ситапы и т.д.) одного кардио (гребля, бег, прыжки на скакалке) и одного тяжелоатлетического движения ( приседания, толчки, рывки и пр.)
Rx — это когда человек выполняет комплекс с указанным весом и количеством повторений.
Box — кроссфит залы не называются “ЗАЛЫ”, они называются “БОКСЫ”, потому что многие из них так и выглядят. Обычно боксы оборудуются в складских помещениях с бетонными стенами и большими поднимающимися воротами, а пол обычно застеляют резиной. Здесь никаких изогнутых грифов и классов по аэробике. Только железные перекладины, на которых вы будете висеть, штанги, которые вы будете поднимать над головой и земля, на которую будет капать ваш пот и слезы, до тех пор, пока вы не почувствуете, что стали частью этого места. Это ваш бокс. Существует тысячи боксов по всей земле, но этот Ваш.
4. Ваши друзья и родственники начнут Гуглить “КроссФит” и будут вас запугивать. “Ой, ты занимаешься кроссфитом, я тут читал(а) о нем…”
И вам расскажут о редкой болезни, когда люди толкают себя за крайнюю черту истощения, и их мышечные волокна начинают разрушаться и попадают в кровоток. Вы также узнаете о травмах,которые связанные с кроссфитом. Действительность же такова, что подобные травмы могут случится в любом виде спорта, если нет должного контроля и профессионального тренера. Есть одинаковый процент вероятности получить травму, катаясь на коньках, тренируясь с железом в одиночку, занимаясь ездой верхом или серфингом или любым другим видом спорта, если вы делаете это опрометчиво и не принимаете надлежащих мер предосторожности. Вы также должны понимать, что ряд слухов распускают все те же традиционные фитнес клубы и тренажерные залы. Они видят угрозу в массовом распространении CrossFit для продаж своих клубных карт.
5. Вы станете безумно хорошо считать.
Все в кроссфите идет на повторения. 20 взятий и толчков штанги, 10 прыжков на коробку и 30 ситапов, повторить 5 раз и закончить комплекс за минимальное время. Всегда идет счет, счет на убывание, деление большого количества повторов на небольшие более легкие блоки…
“Окей, сейчас я сделаю 5, потом передохну, затем сделаю еще 3 и останется всего 2 сета, чтоб закрыть 3 из 5 раундов” Это пример диалога с самим собой во время комплекса. О, и вы станете прекрасно считать в обратном порядке: “еще семь… еще шесть…пять..давай же!… четыре…” Все что угодно, лишь бы закончить!
6. Вы начнете уважать выносливость и выдержку.
Когда я был ребенком меня больше волновало, насколько кто-то был сильным, сколько мог поднять и насколько большими были чьи-то там бицепсы. Если вы еще не переросли эту идею, значит вы еще новичок в КроссФите. Вы станете больше удивляться таким вещам, как сила ног и разгибателей спины. Вы будете поражаться способности людей делать сотни воздушных приседаний и удержанию различных статических положений (например, удержанию планки на 6-дюймовой высоте от пола или положения седа, прижавшись спиной к стене и удерживая 9-килограммовый мяч на груди). Если вы едва выдерживаете 30 секунд в этих позициях, а потом видите атлета, который делает то же самое в течение 4-6 минут, ваши идеи о том, что такое сила, сдует в первое открытое окно.
7. Сначала вы поправитесь.
Больше всего в первые месяцы моих занятий кроссфитом разочаровало то, что я начал набирать вес. Мои атрофированные после долгих лет бездействия мышцы, стали работать и довольно быстро расти, а мышцы всегда весят больше жира. Так что пока вы будете сливать накопленную жидкость и потеть, будто работаете сборщиком мусора в джунглях в сезон дождей, стрелка весов будет ползти вверх. Это приводило меня в состояние ярости. Но затем, достигнув определенной точки, когда набранная мышечная масса уже способна была сжигать достаточное количество калорий каждую ночь, вы начинаете терять килограмм за килограммом. Вы замечаете, что одежда становится свободнее, а лицо понемногу вытягивается. Эта динамика сохраняется при условии, если вы продолжаете упорно тренироваться.
8. Вы замечаете всплекс энергии, даже если все тело ломит от боли после КроссФита.
Ведь теперь каждый день вы переносите на себе меньше лишнего жира и легче дышите. С каждым днем вы сможете делать все больше обычных дел, играть со своими детьми, а ваша сердечно-сосудистая система станет меньше изнашиваться. Уверенность и счастье, которые приходят вместе с этим, не требует объяснений. Подождите немного и вы удивитесь маленьким сюрпризам и выгодам вашего нового состояния в повседневной жизни и на работе!
9. Вы откроете слабые стороны своего характера.
Мой бокс, CrossFit Lighthouse, каждое утро публикует на своем сайте тренировку текущего дня — W.O.D. Через три недели базового курса тренировок, ежедневно я стал заходить на сайт и, в зависимости от того, что написано в W.O.D, я принимал решение, буду я присутствовать в боксе или нет. Однажды я зашел в систему и увидел 3 подхода по 20 берпи в комплексе, что немедленно вызвало у меня следущий внутренний диалог:
“Ну я же только во вторник делал берпи и у меня все болит. Я, наверно, сегодня лучше хорошо высплюсь и пойду завтра, и потом еще обязательно в пятницу.”
“Я бы это сделал, но у меня так болят икроножные мышцы”
Я осознал, что просто выбирал тренировки, как будто передо мной лежало ресторанное меню. Я перестал заходить на сайт. Я понял, каким слабаком я могу быть и затем научился избегать проявлений слабости. Это один из примеров, который помог намного лучше узнать самого себя и изменится к лучшему.
10. Вы откроете сильные стороны своего характера.
Вы откроете, что практически не знали себя перед началом этого приключения. Осознаете, что даже представления не имели о том, что заставляет вас дышать, а ваше сердце биться, что вдохновляет вас и мотивирует. В пылу сражения, когда со лба льется пот, а в голове раздается лишь звон железа и хрюканье соседа по штанге, вы погрузитесь в самого себя и выйдете на новый уровень.Чем глубже, тем выше. Когда вы осознаете, что прошли 80% этой напряженной, как натянутый канат, тренировки, вы увидите иную сторону своей физической подготовки, которая была скрыта за туманом нерешительности. И вам захочется оказаться на другом конце.
И вот ты уже там. И, может быть, тебе не дано было пройти это испытание за все свои годы и десятилетия — но когда ты это сделал…Ррраз! Путь через этот канат, как движение к любой цели, доходит до кульминации, через нарастание, когда обычная человеческая жизнь превращается в повесть. И по ту сторону каната, ты будешь более решительным, менее безвольным, для того, чтобы пойти еще дальше… Ты обрел сознание себя нового, которое всегда останется впечатлением. Впечатлением того, на что ты способен. И мне жалко того человека, который после этого нового изменения, осмелится противостоять тебе, бросить вызов, в обыденно жизни или в бизнесе. Неравноценность сил в этой борьбе будет несправедливой по отношению к такому человеку.
В течение этих трех месяцев в КроссФите, я столкнулся с моим реальным состоянием, с той ужасной физической формой, которая у меня была.Я запустил себя настолько сильно, что это стало влиять на мою повседневную активность.
Сегодня я лечу через весь город после работы в свой бокс, чтобы успеть на класс. Я стал избегать алкоголя и обильных обедов в праздники. Все кто, знает меня, подтвердят, насколько это не похоже на меня.
Но я нашел новую зависимость, которая доставляет мне физическое, эмоциональное и ментальное удовольствие. Меня взяли на крючок, и теперь все, чего я хочу — это стать лучше в том, что я делаю в зале.
Хотела спросить, какой творог вы едите, девочки, производитель, развесной или в пачках. Сейчас продается творог почти в каждом магазине, разная цена, разная жирность, пытаюсь брать 0%, но иногда такое чувство, что туда положили маргарин или другой жир, есть зернистый есть однородный, какой из них полезный неизвестно
Свой ))
В молоко (тоже свое) закваску. Потом в духовку - и творог. Можно йогурт оставить, не стопливать. Конечно, жирности не знаю, но с молока можно собрать сливки и будет менее жирное. плюс и творог и йогурт нравятся ребенку.
Не могу позволить себе тренера. Ответ: Да и Бог с ним, смотри обучающие видео, читай литературу, спрашивай советов у знающих людей
А я вот позволю себе не согласиться. Не у всех есть талант заниматься самостоятельно. Не все могут запомнить технику, регулировать нагрузки, да и в конце-концов побороть свою лень.
Почему-то те, кто занимается без инструктора, работают в паре со своими парнями/мужьями/друзьями. Я ни на кого конкретно не намекаю), делюсь наблюдениями. Одна девушка даже с мамой занимается, которая, правда, бывшая спортсменка).
А миллион людей разных профессий почему-то могут или занимаются дома
Они расставили приоритеты неверно и отодвинули потребности семьи на второй план. А дети их вообще голодными слоняются))). Такое несколько раз слышала от мам, которые не находят времени для занятий.
А я вот позволю себе не согласиться. Не у всех есть талант заниматься самостоятельно. Не все могут запомнить технику, регулировать нагрузки, да и в конце-концов побороть свою лень.
это только ты можешь возражать возражениям))))
Почему-то те, кто занимается без инструктора, работают в паре со своими парнями/мужьями/друзьями. Я ни на кого конкретно не намекаю), делюсь наблюдениями. Одна девушка даже с мамой занимается, которая, правда, бывшая спортсменка).
да ну) я знаю много людей занимающихся самостоятельно
Анька, например моя. кучерявая которая. Она как занималась сама до того, как с Ромой начала встречаться, так до сих пор и занимается))
или Андрей, пока он лифтингом занимался - то сам, иногда спрашивал совета у более опытных, это к соревам по ББ он уже с тренером начал работать
Всё равно, её парень тренер и он всегда может помочь. А представь так приходит человек, ничего не знает, он растерян. А "было бы желание" - это легко говорить, когда вся твоя тусовка - бодибилдеры и пауэрлифтёры.
Уползла под стол, накрывшись тазиком
Ну и по Тоталу сужу. В основном девушки с парнями, жёны - с мужьями, узбеки те вообще кучками занимаются, афроамериканцы племенами.
А те, кому некуда деваться, вынуждены заниматься с тренером!
Свой )) В молоко (тоже свое) закваску. Потом в духовку - и творог. Можно йогурт оставить, не стопливать. Конечно, жирности не знаю, но с молока можно собрать сливки и будет менее жирное. плюс и творог и йогурт нравятся ребенку. но это все работает когда знаешь откуда молоко.
Всё равно, её парень тренер и он всегда может помочь. А представь так приходит человек, ничего не знает, он растерян. А "было бы желание" - это легко говорить, когда вся твоя тусовка - бодибилдеры и пауэрлифтёры.
ну у меня мало опыта самостоятельных занятий,это правда - всего месяц с лишним) но подобных примеров перед глазами много
Меня этот совет не оставил равнодушной, особенно увидев, кто автор). И я понимаю, что случись так, не ДБ, что придётся заниматься без тренера - для меня это неосуществимо.
Оля, я когда писала, помнила о тебе, видела, как ты занималась, когда я приходила карту покупать. Молодец! Бывают исключения)
честно, я не про себя писала, я уже так много пропустила, кошмар. и я бы тоже не смогла заниматься самостоятельно сразу, я с тренером пол года плотно занималась, только потом стала пробовать без него
.gif)
.
