3957 відповідей у цій темі

[Eлeна]

Почему чай не считается за воду? Как научиться пить? Люди, кто соблюдает питьевой режим, посоветуйте, как настроиться, если человек не водохлёб.

[Гелла]

Люди, кто соблюдает питьевой режим, посоветуйте, как настроиться, если человек не водохлёб.

на роботу беру із собою 1,5 л пляшку води і стараюся кожну годину випивати хоч по-трошку. Вдома це важче - постійно забуваю((

[Yadik]

Почему чай не считается за воду? Как научиться пить? Люди, кто соблюдает питьевой режим, посоветуйте, как настроиться, если человек не водохлёб.

Установить на смартфоне программу, которая напоминает о том, что пора пить воду.

[Maximather]

Мне тоже интересно,почему чай не считается за воду?

Я пью минералку,наливаю чашку.газ из нее выходит и постоянно хожу и пью понемножку.Так за день 1.5 и набегает.Наверное организм уже привык-недавно была полдня в городе,то чувствую.что меня сушит,хочется пить) хотя несколько месяцев назад могла вообще без воды сутки,а только кофе и чай(.

Наверное минералка.тоже не очень подходит,но мне лучше она чем ничего)

[Майя]

за воду считается только вода, все остальное уже к еде относится

почему вы не спрашиваете, чего суп за воду не идет?

чай содержит достаточно кофеина, особенно зеленый чай

чаи имеют мочегонные свойства они не наполняют организм водой, а наоборот выводят ее

[Eлeна]

Тренер говорит, что минералку нельзя или выпустить из неё газ. Я боржоми могу пить изредка, когда горло болит(
Майя, ну мы ж не совсем тупые, чтобы суп за воду считать)

[Майя]

Майя, ну мы ж не совсем тупые, чтобы суп за воду считать)

 

ну тогда и чай и кофе не должны) 

[Eлeна]

Кофе никто и не считает, но зелёный чай... Я все время считала, что пью много, а если убрать зелёные чаи, ройбуши, то ничего(((.

[Optimist]

Девочки, а есть среди худеющих те, кто бегает? Только не за автобусом, а систематически? Мне нужны умные советы))) Как правильно, чтоб похудеть и не навредить себе))

Посмотрите тему "Бег", там немного говорили. Моржонок давала ссылку на растяжку. Есть масса информации в инете)) Начинаем постепенно, делаем растяжку и желательна хорошая обувь)

[ллла]

Посмотрите тему "Бег", там немного говорили. Моржонок давала ссылку на растяжку. Есть масса информации в инете)) Начинаем постепенно, делаем растяжку и желательна хорошая обувь)

...и хороший лифчик, если грудь есть.

[Eлeна]

[Eлeна]

[Eлeна]

9 секретов успешного жиросжигания

 

Используйте в своем жиросжигательном цикле следующие моменты, которые смогут Вам помочь :

1. Читинг. Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите похудеть, однако «читинг» способен помочь Вам. Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две. Если Ваша норма потребления калорий составляет, скажем, 2500 ккал, то попробуйте устраивать день, когда Вы потребляете 3000 или 3200 ккал - это поможет Вам не только быстрее сжигать жир, но и становиться рельефным за более короткие сроки. Эксперты говорят, что этот трюк помогает Вам «удивлять» свой метаболизм и избегать его замедления, что обычно следует за диетой с заниженным количеством калорий. Действие этого правила связано с гормоном лептином, который способен поднимать уровень метаболизма. Однако при длительном сидении на диете уровень лептина падает, подобный «читинг» способен стимулировать выработку лептина.

2. Ешьте перед сном. Наверняка многие из Вас лышали о том, что есть перед сном - плохо. Однако сейчас мы удивим Вас, ведь если Вы хотите получить рельеф, то нарушение этой заповеди всех диетящихся может Вам помочь. Питание перед сном означает, что аминокислоты будут браться из еды, а не из мышц. Тем не менее, мы не рекомендуем употреблять перед сном много углеводов - только белок и / или жиры. Некоторые хорошие варианты это - творог, греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, орехи, льняное масло и протеиновый порошок (казеин) - все, что медленно усваивается и обладает высоким содержанием белка. Исследования показали, что казеин также может помочь стимулировать сжигание жира в ночное время.

3. Употребляйте медленные углеводы перед тренировкой. Многие люди все еще предпочитают быстрые углеводы перед тренировкой, думая, что это даст им много энергии. Может быть, это и даст, но это не поможет Вам сжигать жир так, как медленно перевариваемые углеводы с низким гликемическим индексом.

4. Сфокусируйтесь на жирах. Урезание калорий за счет жиров не поможет Вам худеть, а даже наоборот. Добавьте полезные жиры в рацион, ведь они дают чувство сытости, а также помогают оптимальным образом наладить гормональный отклик от тренировок.

5. Ешьте фрукты, которые позитивно влияют на жиросжигание. Исследования, проведенные в одной из калифорнийских клиник, показали, что люди, которые употребляют грейпфрут или половину грейпфрута в день, смогли потерять на четыре фунта за 12 недель жира больше, чем те, кто не потреблял этот вид фруктов.

6. Употребляйте достаточное количество кальция. Многочисленные исследования показывают, что кальций улучшает потерю жира, особенно в районе живота. Ученые предположили, что гормон, который стимулирует отложение жира и ограничивает сжигание жира, подавляется, когда необходимое количество кальция расходуется на пластические нужды. Кальций также может помочь уменьшить количество жиров, которые поглощаются в Вашем кишечнике, и последние исследования показывают, что это помогает снизить потребление пищи.

7. Ешьте органическую пищу. В одном исследовании британских ученых сообщается, что органическое молоко имеет примерно на 70 процентов больше омега-3 жиров, чем обычное молоко. Другое исследование показало, что органическое молоко содержит на 500 процентов больше линолевой кислоты, чем обычное молоко. Также органическое мясо содержит более CLA и омега-3, которые способны помочь в жиросжигании, а также наращивании мышечной массы.

8. Пейте холодную воду. Чисто теоретически это способно увеличить расход калорий, ведь организм тратить энергию на обогрев той жидкости, которая поступает внутрь. Одно исследование из Германии показывает, что употребление двух стаканов холодной воды может увеличить скорость обмена веществ на 30%. Ученые предположили, что это связано с увеличением норадреналина, вызванное водой. Другое исследование показало, что те, кто пьет две чашки воды между приемами пищи, также едят меньше пищи и теряют еще пять фунтов за 12 недель, чем те, кто не пьет такое количество воды между приемами пищи.

9. Употребляйте сою. Возможно, Вы думаете, что настоящие мужчины не едят сою. Однако следующие аргументы могут заставить Вас задуматься. Ученые из университета Алабамы (Бирмингем) обнаружили, что у лиц, принимавших 20 г соевого белка в день в течение трех месяцев, уменьшилось значительное количество брюшного жира по сравнению с теми, кто использовал казеина. Соевый белок также увеличивает уровень гормона роста. Гормон роста помогает нарастить мышечную массу, но он также сжигает жир. Добавьте десять грамм соевого белка в шейк, который употребляете до и после тренировки.

Помните о том, что эти хитрости сами по себе вряд ли помогут потерять много жира, ведь основное правило остается тем же: расход калорий должен превышать приход калорий. Позаботьтесь о том, чтобы уровень белка был высоким, уровень жиров умеренным, а углеводы держите под контролем. Также не забывайте, что необходимо грамотно планировать тренировочные нагрузки.

[Tanik]

Хотела спросить, какой творог вы едите, девочки, производитель, развесной или в пачках. Сейчас продается творог почти в каждом магазине, разная цена, разная жирность, пытаюсь брать 0%, но иногда такое чувство, что туда положили маргарин или другой жир, есть зернистый есть однородный, какой из них полезный неизвестно

[summer_breeze]

Яготинский и лубенский покупаю

[Елена С.]

о, а я сейчас беру зернистый со сливками - там калорийность не большая,( и он на удивление с солью), но вкусный зараза))) производитель Простоквашино)) беру упаковочки по 130гр 

Відредаговано Елена С., 14 жовтень 2015 - 18:32.

[Tanik]

о, а я сейчас беру зернистый со сливками - там калорийность не большая,( и он на удивление с солью), но вкусный зараза))) производитель Простоквашино)) беру упаковочки по 130гр 

Я тоже его обожаю, но он же в сливках(

[o_ma]

вы смотрите не только на жиры, но и на углеводы, во всякие зернистые, десерты, пасты и тп иногда добавляют крохмал

 

я долго ела лубенский творог в пачках 0% и 2%, или их же "мгарский" нежирный в пакетах. на мой вкус это оптимальное соотношение состава, вкуса и качества 

[Eлeна]

Мне "Белоцерковский" нравится. Похоже, что ешь творог, а не непонятно что.

[Yadik]

Люблю Зарог и Простоквашино)