3957 відповідей у цій темі

[Eлeна]

и никто у меня не спрашивал про анализы

Я бы радовалась. Именно из-за такой дотошности у меня была мысль сменить "наставника". А оно оказывается так и надо))).

[N3KRO]

а если я вообще занимаюсь без инструктора и никто у меня не спрашивал про анализы, я стратила, да?(

Капец тебе!((

 

Не, ну ты можешь реабилитироваться конечно... Принесешь все свои обследования, повесишь в зале, возможно какой-нибудь сердобольный инструктор тратя своё личное время, согласится рассмотреть анализы и чего-нибудь тебе рекомендовать. В противном случае, я б вообще в зал перестала ходить, на всякий... Ну его...)

[Eлeна]

Принесешь все свои обследования, повесишь в зале, возможно какой-нибудь сердобольный инструктор тратя своё личное время, согласится рассмотреть анализы и чего-нибудь тебе рекомендовать

 

Вика, мне смеяться больно).

[o_ma]

если хочется есть всегда, то это очень хорошо -- в кармане, сумочке всегда нужно иметь изюм (сухофрукты), орехи, яблоки, фрукты и тд и воду! и всегда, как только организм дал сигнал, что то ему выдать))) Супа много.. тем более за раз.. надо уменьшать((

 

уже не первый раз читаю от вас совет перекусывать изюмом. зачем? есть масса вариантов с меньшим ГИ и не меньшей пользой.

многие люди (и я в том числе) вообще избегают есть фрукты и сухофрукты и любые сладости отдельно в качестве перекуса, потому что такие перепады сахара в крови вызывают спустя пол часа-час еще больший аппетит к сладкому

Відредаговано o_ma, 01 травень 2015 - 22:37.

[Optimist]

а при всем! это очень важно! и если инструктор хочет видеть результат своей работы и не сесть в тюрьму, то он должен видеть результаты анализов, кардиограммы и тд. В первую очередь, чтоб знать что делать если вдруг вам станет плохо и вам помочь! Кроме того по анализам  можно понять, что человеку не достает, а что он потребляет с избытком -- скорректировать диету, нагрузки и тд  Если сильно много лишнего веса и нет медицинских показаний, там тоже нужен особый подход уже с психилогической точки зрения. Я, например, без обширных анализов и обследований вообще работать не начинаю, даже с самыми крутыми, от них потом геммора больше..

Хотелось бы узнать, что подразумевается под "обширными анализами", а также то, интерпретируете ли Вы их сами и считаете ли, что их может и должен интерпретировать инструктор, или полагаетесь на заключение врачей.

Если интерпретируете сами, предлагаю эксперимент. Я дам здесь фото/скан ЭКГ и приведу результаты нужных Вам анализов, а Вы прокомментируете, что изменено, почему и что делать. Как Вам?

[Eлeна]

Ясное дело, что тренеры руководствуются заключением врача, а не результатами лабораторных исследований. У меня лично спрашивали диагноз, а не просили показать УЗИ и т.д. И то, что сказал врач было учтено при разработке новой индпрограммы.

[Annuska]

N3KRO,

 

  на самом деле подробно исследовать и давать рекомендации, как по питанию, так и по физнагрузкам должен ваш врач, диетолог. Но так как у нас не у всех есть возможность иметь личного врача, личного диетолога, то некоторые аспекты контроллирует  инструктор. Чтоб подобрать оптимальный режим тренировок, чтоб помочь вам контроллировать все ли нужные вещества в достаточном количестве поступают в организм. Чтоб если вам вдруг станет плохо знать как вам помочь, а по возможности избежать этого. 

  Причина избыточного веса может быть не только в неправильном питании и малой подвижности, но и в заболевании (сахарный диабет, проблемы с щитовидкой, надпочечниками) и тд. 

Поэтому инструктор должен знать о заболеваниях клиента и правильно корректировать нагрузки, чтоб они приносили пользу, а не вред.

  Если инструктор дает рекомендации по питанию, то он тоже должен знать о заболеваниях, личной непереносимости и тд

 Так же есть такая диета -- гемокодовая, когда меню составляется на основе анализов, на основе консультаций врачей. Подробно про нее можно почитать в интернете. 

 

 

Eлeна,

Ну они же с кем-то советуются. Иначе зачем выспрашивать все эти нюансы.

 

 

 

да и советуются и сами что то знают, и в спортклубах обычно есть врач.

 

 

Майя,

а если я вообще занимаюсь без инструктора и никто у меня не спрашивал про анализы, я стратила, да?(

 

 

 

когда вы занимаетесь сами -- вы сами за себя отвечаете.

 

o_ma,

в сухофруктах много полезных витаминов и микроэлементов, к тому же они улучшают перистальтику, что тоже очень важно.

Вот поэтому инструктора и просят результаты анализов, обследования и рекомендации врачей, чтоб не советовать человеку употреблять то, что ему может принести вред.

Я бы радовалась. Именно из-за такой дотошности у меня была мысль сменить "наставника". А оно оказывается так и надо))).

это значит, что вашему инструктору далеко не все равно на результат вашей совместной работы. Ваш инструктор хочет, чтоб вы приходили к нему в зал, а не тратили деньги и время на больницы и аптеки)))

[Майя]

когда вы занимаетесь сами -- вы сами за себя отвечаете.

 

чета сдаю я позиции( мой сарказм уже выглядит, как не сарказм( 

[N3KRO]

Господи, да при чем тут диеты? Хоть гемокодовая, хоть нет. Я вам про Фому, вы мне про Ерему.) 

чета сдаю я позиции( мой сарказм уже выглядит, как не сарказм( 

Не в тебе дело) Я тоже прям пошла перечитала свой предыдущий пост) Найти тот смысл в словах, которого нет - это надо уметь)) 

[o_ma]

в сухофруктах много полезных витаминов и микроэлементов, к тому же они улучшают перистальтику, что тоже очень важно.

 

а еще они все содержат консерванты. на курсах диетологов это не рассказывают? 

[Annuska]

N3KRO,

 

 

Не в тебе дело) Я тоже прям пошла перечитала свой предыдущий пост) Найти тот смысл в словах, которого нет - это надо уметь)) 

 

 

Поздравляю вас, что вы такая умная, все понятно изложили, а я тупая все никак не пойму, чего вы от меня хотите. Довольны?

Я постараюсь больше не комментировать ваши посты и не отвечать вам, хорошего дня.

 

o_ma

а еще они все содержат консерванты. на курсах диетологов это не рассказывают? 

 

 

 по сколько килограмм сухофруктов вы собираетесь съедать в сутки? 

остальные продукты и жидкости, что вы употребляете, проходят тщательный лабораторный анализ и отбор?

[o_ma]

 

o_ma

 

 по сколько килограмм сухофруктов вы собираетесь съедать в сутки? 

остальные продукты и жидкости, что вы употребляете, проходят тщательный лабораторный анализ и отбор?

 

 

дохтар, а вы точно диетолог? ))

какие анализы, если на любой упаковке сухофруктов в составе это указано? и да, я практически не ем продукты, в составе которых есть искусственные добавки. и мне очевидно, что лучше избегать хотя бы заведомо вредного именно потому, что далеко не все "продукты и жидкости, что вы употребляете, проходят тщательный лабораторный анализ и отбор".

[Eлeна]

чтоб вы приходили к нему в зал, а не тратили деньги и время на больницы и аптеки)))

Так в зале тоже небесплатно).

 

чета сдаю я позиции(

Расслабилась за праздники))).

[Annuska]

Так в зале тоже небесплатно).

 

 в зале часть денег идет на зарплату инструктору, а из больницы и аптеки инструктору не достается ничего))) 

[Eлeна]

Ну, если с этой позиции смотреть, то да - заинтересован, чтобы деньги шли только на оплату персоналок.

[o_ma]

Как НЕ НАДО качать пресс.

1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс. 

2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно не проглядывают кубики (см.пункт 1). 

3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно, то, подойдет вам такой вариант или нет - вещь индивидуальная).

4. Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Отсюда вывод - при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота. Это же касается подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном отделе. 

5. Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым. 

6. Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке. 

7. Если вы - девушка, помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?

Автор: Ника Мусатова

[А-ви]

Как НЕ НАДО качать пресс.

1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс. 

2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно не проглядывают кубики (см.пункт 1). 

3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно, то, подойдет вам такой вариант или нет - вещь индивидуальная).

4. Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Отсюда вывод - при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота. Это же касается подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном отделе. 

5. Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым. 

6. Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке. 

7. Если вы - девушка, помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?

Автор: Ника Мусатова

 

Я делаю наклоны с доп.весом. Накачать особо бицухи на талии не накачала, а косые мышцы живота за 3 недели проявились и зарельефились. )))

[Eлeна]

[А-ви]

 

 

Ага. )))

 

Есть еще и такое :

"Раньше я следил за фигурой, теперь наблюдаю."

[Maximather]

А где можно купить хороший спортивный бюстик? Начала заниматься по программе инсанити и в основном держу бюст))).