3957 відповідей у цій темі

[Майя]

Да. Сказал не пить, не курить и полтора часа не есть.

 

это Вадим там сегодня был что-ли?))) или Рома? 

[Eлeна]

это Вадим там сегодня был что-ли?)))

Да. А сегодня вообще чудеса.

[Eлeна]

фигня

Наврал?

[Майя]

Да. А сегодня вообще чудеса.

Наврал?

 

можешь есть после тренировки)

только белки 

[Мама Лена]

Наврал?

cкорее, слишком преувеличил. Белковую пищу можно. Майя выше написала.

[Eлeна]

Гармония против крайностей

 

[Eлeна]

Что вы об этом думаете?

 

Сегодня поговорим с вами о таком противоречивом и краеугольном вопросе, как Кардио - тренировки. Делать или не делать? Когда делать, если делать? Кому нужно делать? Кому не стоит делать? И много других вопросов разберем в данной статье. Поговорим в начале о классическом кардио, чтобы не затягивать писанину, начнем сразу с ЗА и ПРОТИВ!

 

ЗА: - Улучшает метаболизм; - Уменьшает общий вес тела;

 

ПРОТИВ: - Повышает аппетит до нестерпимого чувства голода; - Вместе с жиром, горят и мышцы; - Воздействует только в процессе выполнения, после окончания сессии сразу же эффект останавливается; - Всё время в процессе выполнения организм находится в состоянии катаболизма; - Занимает много времени и требует много усилий со стороны не только физической, но и психической, перегружает ЦНС; - Долгая монотонная работа в итоге понижает метаболизм; - У натурального атлета пережигает много мышечной массы……Это можно ещё продолжать, а можно было бы на этом остановиться вообще, но продолжим….

 

Откуда взялся МИФ о полезности кардио сессии? Как Задорнов Михаил хает Америку (незаслуженно, надо отметить), так и я не устаю повторять, что всё ЗЛО идёт от смешения натурального тренинга с тренингом на фармакологии. Объясню, почему так получилось и вам станет понятно, как так получилось! Все, кто видел современных чемпионов от Бодибилдинга, особенно в живую, понимает, что ни какими тренировками достичь таких результатов невозможно. Даже фармакология здесь играет не первостепенную роль, что и понимают многие юзеры химии, когда колют, а результата большого нет.

 

Первостепенное значение имеет питание – жрать нужно как лошадь, особенно когда ты на химии, даже, как слон и белка и углеводов, простой любитель не понимает этого и думает, что пару уколов или пачка метана сделает из него ПОЛУБОГА, кем и являются современные чемпионы, ибо колоссальный труд, нечеловеческих усилий воли требует от них такой образ жизни! Так вот, мало много, очень много есть, нужно ещё что бы это все как-то усвоилось, а человеческий организм просто не в состоянии усвоить такое количество еды (профи съедает за день больше чем многие из НАС за неделю). Вот здесь и открываются шикарные способности инсулина, способного переработать невероятное количество поступающих калорий – НЕ ВЗДУМАЙТЕ ТОЛЬКО ПРИНИМАТЬ ИНСУЛИН – ЭТО СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНО, именно от него умирает много любителей последние годы. Отнеситесь к этим словам серьезно – если стероиды и ГР не навредят вам, то Инсулин способен уложить вас в деревянный ящик после первого же укола, не буду объяснять здесь почему, кому интересно прочитает об этом в инете или спросите у опытных друзей! Все кто более менее в теме понимает, что инсулин помимо того, что он самый мощный анаболический гормон, так он еще и отвечает за отложение калорий в виде жира. Получается такой замкнутый круг, много еды, много инсулина – много жира и мяса! И если профи, у которого в крови невероятно большое количество анаболических, андрогенных гормонов Гормона Роста, инсулина,

 

Гормонов щитовидной железы и еще не представляете себе, чего – МОЖЕТ ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ ВЫПОЛНЯТЬ КАРДИО, ПЕРЕЖИГАЯ НЕНАВИСТНЫЙ ЖИР, РАСКРУЧИВАЯ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ + принимать огромное количество энзимов, для еще более лучшего усвоения пищи и при этом сохранять свою МЫШЕЧНУЮ МАССУ, то простой любитель, тем более НАТУРАЛ, посыплется, как песочный замок. Теперь вы понимаете, какая огромная пропасть между вами, натуралами и юзерами фармы, тем более профи. Даже не пропасть, а просто это разные миры, галактики, если хотите! Не слушайте советов профи, они вам только навредят, если вы натурал. Кардио с малой интенсивностью действительно сжигает жир, требует много времени и вызывает чувство дикого ЖОРА, бороться с которым сложно, особенно новичку. Но не будем забывать, что классическое кардио пережигать жир начинает только после 20 минут работы (интервальное кардио длиться такое время) и после нужно поработать еще минут 40, все это время вы будете находиться в состоянии катаболизма, представляете. Как это отразиться на ваших мышцах?! Тем более, что, как уже говорилось выше такой вид работы в итоге понижает метаболизм, мы же преследуем другие цели.

 

Еще один миф, о том, что кардио эффективнее делать на голодный желудок – да это так. Но эффективнее именно для обвала ваших мышц, а не пережигания жировых запасов. Уже не первый год спортивные медики доказали, что кардио после приема пищи, эффективнее в плане жиросжигания, чем кардио на пустой желудок, процессы термогенеза более выражены после приема пищи. К каким же выводам мы должны придти после всего вышесказанного: - интервальное кардио гораздо эффективнее классического и по жиросжиганию и по затратам, как временным, так и физическим, и ментальным; - классическое кардио выполняйте только как разминку и заминку перед силовой работой; - силовая работа всегда будет эффективнее классического кардио, естественно при соблюдении правильного рациона питания; - если у вас много лишнего жира и вы решили все же делать классическую кардио работу, то не делайте её на пустой желудок, и не игнорируйте силовую работу.

[o_ma]

мы думаем, что так и есть. я как раз "классическое кардио выполняю только как разминку и заминку перед силовой работой".

[slm]

Оль, ну хорошо похудела то ты как раз на кардио? Или нет? Я, боюсь, что если, не похудев предварительно, начну качаться на тренажерах, то над слоем мышц останется еще и тот слой жира, который сейчас есть, и я визуально стану еще больше. Получается, что если занимаешься на тренажерах, то необходимо очень жестко придерживаться диеты, чтоб этот весь жир ушел?

[ann-oksi]

Девочки,и если кто в курсе-понятие сушка-это..

сжигается жир

набирается мышца

или жир переходит в мышцу

Відредаговано ann-oksi, 23 лютий 2015 - 00:26.

[o_ma]

Оль, ну хорошо похудела то ты как раз на кардио? Или нет? Я, боюсь, что если, не похудев предварительно, начну качаться на тренажерах, то над слоем мышц останется еще и тот слой жира, который сейчас есть, и я визуально стану еще больше. Получается, что если занимаешься на тренажерах, то необходимо очень жестко придерживаться диеты, чтоб этот весь жир ушел?

 

я похудела на пп с дефицитом калорий и групповых занятиях. но я никогда не бегала часами на дорожке ( в статье речь о таком кардио).

я думаю, бояться не стоит, если программа тренировок адекватная твоим целям. ну а следить за питанием надо всегда, я считаю. но при силовой нагрузке как раз можно больше себе позволить.

[o_ma]

Девочки,и если кто в курсе-понятие сушка-это..

сжигается жир

набирается мышца

или жир переходит в мышцу

 

жир не может переходить в мышцы, это две разные ткани.

сушка это процесс снижения процента жира с максимальным сохранением мышц в итоге. 

[Амброзия]

Оль, ну хорошо похудела то ты как раз на кардио? Или нет? Я, боюсь, что если, не похудев предварительно, начну качаться на тренажерах, то над слоем мышц останется еще и тот слой жира, который сейчас есть, и я визуально стану еще больше. Получается, что если занимаешься на тренажерах, то необходимо очень жестко придерживаться диеты, чтоб этот весь жир ушел?

Мне тренер сказал сначала сушиться, потом качаться. Смешно, говорят не избавляться от жира, а сушиться. 

[tafic]

над слоем мышц останется еще и тот слой жира,

 

Во-первых, так быстро мышцы не нарастут: нужно время и тяжелый вес, во-вторых: чем больше мышцы, тем больше энергии нужно на их работу, которая будет браться из жира, ведь питание у Вас сбалансированное. Это я так понимаю.

Відредаговано tafic, 23 лютий 2015 - 10:05.

[Амброзия]

Во-первых, так быстро мышцы не нарастут: нужно время и тяжелый вес, во-вторых: чем больше мышцы, тем больше энергии нужно на их работу, которая будет браться из жира, ведь питание у Вас сбалансированное. Это я так понимаю.

Это не я писала.

А еще инструктора говорят, что вы и так красивая, что вы себе не нравитесь? Мне нужно, чтобы говорили что-то типа: "Толстушка толстожопая, давай работай, а не по сторонам ворон считай"  .

[tafic]

Это не я писала.

Сори, цитату выделяла в Вашем ответе, не увидела что Вас в авторы поставило)

[Майя]

Мне тренер сказал сначала сушиться, потом качаться. Смешно, говорят не избавляться от жира, а сушиться.

ну вощбще, чтоб увидеть результат сушки - нужно чтоб мышцы уже были достаточно рельефны на момент самой сушки

просушиться и за месяц можно, а хороший рельеф за такой срок не сделать

поэтому логичнее сразу подкачаться, а потом сушиться и в процессе сушки, естественно еще качаться) 

[Jilly]

ну вощбще, чтоб увидеть результат сушки - нужно чтоб мышцы уже были достаточно рельефны на момент самой сушки

мне кажется тут проблема в том, что сушкой называют всё подряд

но странно, когда это делает тренер

[Амброзия]

нужно чтоб мышцы уже были достаточно рельефны на момент самой сушки

Есть живот и попа. я бы сказала, что нужно избавиться от залежей жира, а не сушиться.  

[Майя]

Есть живот и попа. я бы сказала, что нужно избавиться от залежей жира, а не сушиться.  

 

вот именно

как по мне, то сушкой можно назвать избавление от подкожного жира, которого в организме меньше 15% у женщины, на момент сушки

а все остальное - это похудение