3957 відповідей у цій темі

[Майя]

А как правильно выбирать себе нагрузку? Я вроде пока на тренировке - делаю что могу, все нормально. А потом дома с кровати на следующий день сползаю. И не то что идти никуда не хочется, перевернуться больно... Это нормально, так и должно быть? Надо заставлять себя и все равно идти или делать день перерыва? Хорошо, что сегодня дождь и выбора нет

 

это тоже зависит от конечной цели

когда на второй-третий день болят мышцы - это микроразрывы на них, которые рубцуются и при этом наращивается объем) так что если хочешь рельеф - убивать мышцы на каждой трене до выползания с зала - самое оно)

для сжигания жира - можно не так рвать мыщцы, но добавить кардио. от которого крепатуры особо и нет

про увеличение силовых показателей не упоминаю, так понимаю не твой вариант, правильно?)

[Аделаида]

это тоже зависит от конечной цели

когда на второй-третий день болят мышцы - это микроразрывы на них, которые рубцуются и при этом наращивается объем) так что если хочешь рельеф - убивать мышцы на каждой трене до выползания с зала - самое оно)

для сжигания жира - можно не так рвать мыщцы, но добавить кардио. от которого крепатуры особо и нет

про увеличение силовых показателей не упоминаю, так понимаю не твой вариант, правильно?)

Правильно ) 

 

А так - хочу все и сразу, как обычно ))) 

 

То есть ползти в спортзал когда все болит можно(нужно)? Или наоборот нужны перерывы для отдыха и восстановления? 

[Майя]

То есть ползти в спортзал когда все болит можно(нужно)? Или наоборот нужны перерывы для отдыха и восстановления? 

 

если это просто крепатура - тогда можно ползти)

лично мне новая нагрузка даже помогает

если это потянутые мышцы болят, ущемленные нервы, растянутые связки или другие травмы - тогда лучше подождать до восстановления или хотя бы не нагружать болезненные места

[Jilly]

То есть ползти в спортзал когда все болит можно(нужно)? Или наоборот нужны перерывы для отдыха и восстановления?

Я считаю, что день перерыва не помешает, но это ИМХО)

Можно в этот день сделать какую-то несложную зарядку дома

[tafic]

Мне тяжелее, когда я с крепатурой дома. Заставляю сходить на тренировку, чтобы разогнать какую-то там (вроде молочную) кислоту.

Відредаговано tafic, 31 січень 2015 - 14:15.

[Мама Лена]

Оооо, рівнятись нема на кого? Я робила так: засяду вконтакті чи подивлюсь показ ВС - і всьо, присідати і прес качати!!!

для меня кто-то на фото - не мотивация. А модели на подиуме так тем более. 

[Майя]

Я считаю, что день перерыва не помешает, но это ИМХО) Можно в этот день сделать какую-то несложную зарядку дома

очень часто основные болезненные ощущения приходятся на второй день после тренировки (лично для меня это показатель эффективности трени), а два дня перерыва это слишком много 

[ллла]

Все и везде болит - это нормально и даже полезно (да, если не о травмах речь).

Меня во время тренировок ее (крепатуры) длительное отсутствие начинало напрягать и давало повод увеличить/подкорректировать/изменить нагрузку. Т.е. - если тело совсем привыкло к этой нагрузке - можно идти дальше.

Методы борьбы с мышечными болями - дополнительная легкая растяжка после занятия и на след. день, плюс - самомассаж (ну, или мужа подключить) болезненных участков.

Возможно - теплая ванна. Но, не в коем случае, не горячая!!!(очень давно читала хорошее обьяснение с точки зрения биохимии - не могу теперь найти...)

[Tanesk]

А чому не можна займатись вдома? Якщо не працюєте, то часу і сил, мабуть, вистачає. Чому усі вважають, що займатись можна виключно в тренажерці?

е

[Tanik]

О, это про меня)))) Только у меня малой сидит на спине, когда качаю бедра и на животе, когда качаю пресс

[felicyti]

О, это про меня)))) Только у меня малой сидит на спине, когда качаю бедра и на животе, когда качаю пресс

 

и когда ложу гантели,чтобы приседать качать пресс... берет и бросает их под ноги,а при отжимании(вернее попытках) от пола пытается подлезть под пузо  живот.

[Tanesk]

И обязательно "проходя мимо" наведается мама, что бы сказать : "А, воно тобі надо?". Прям в 60%. Как чувствует, что я отвлеклась от "нужных дел) 

[Асмо]

Про крепатуру, то как раз если разогреть мышцы, то боль должна идти. То есть чем раньше вернуться на тренировку, тем быстрее попустит. Ну и крепатура это вообще нормально. Но я себя всегда с новым видом тренировок и тренером сдерживаю первые пару занятий и не делаю в полную силу, чтобы не шокировать организм. Помню было время, я перестаралась с нагрузкой так, что по ночам не могла перевернутся на другой бок, просыпалась и скулила от боли. Прошло только тогда, когда заставила себя дать небольшую нагрузку на те места, которые болели, а так мучилась несколько дней, так и не дождалась чтобы само прошло.

 

Про йогу, мне только на днях показывали эту картинку)) Мы так по вечерам перед сном йогой и занимаемся, у нас даже есть совместные позы "жопасана", когда ре на мне жопкой сверху залезет. К концу часто бывает "присосана" вместо "шавасана" это когда уже заждался маму и проголодался))) В процессе приходится периодично погрызывать предложенные игрушки. Особенно колбасит, если мама попой к верху, головой вниз, тогда надо прийти зацеловать маму. А если при смене позы подпрыгивает, то маме апплодируем. Вообще не знаю, где он это увидел

Відредаговано Асмо, 31 січень 2015 - 17:19.

[felicyti]

Ну,у меня никто мимо не проходит т-т-т.Но для сына это веселое и занимательное время.(занимаюсь с Джиллиан).Вчера начала 2 курс.мокрая как мышь,но на утро ничего не чувствую(не тянет,не болит) наверное нужно ещё чего-то добавить.

Ставлю ребенку йогурт/кефир/творожок,печенька/булка/банан.даю попить компот.А то только начну,и тут  ням-ням,пий-пий,ааа...Горшок под рукой)))

Некоторые упражнения у него даже качественнее получаются 

[Eлeна]

О, это про меня)))) Только у меня малой сидит на спине, когда качаю бедра и на животе, когда качаю пресс

У меня ещё и собака рядом прыгает)))

[Jula]

для меня кто-то на фото - не мотивация. А модели на подиуме так тем более. 

А хто? Я от подивлюсь фото Адріани Ліми чи іншої красунечки якої і зразу натхнення з'являється)))

[Майя]

К слову о мотивации

 

в очередной раз наткнулась на это видео и решила выложить тут

и пусть кто-то попробует сказать, что она не женственна)

 

[Jula]

К слову о мотивации

 

в очередной раз наткнулась на это видео и решила выложить тут

и пусть кто-то попробует сказать, что она не женственна)

 

Обличчям схожа на Єву Бушміну)

[Tanik]

Девушки, а при ПП можно сахарозаменители?

[lighte]

Девушки, а при ПП можно сахарозаменители?

Лучше не стоит. Если нет показаний для применения. На крайний случай подойдет фруктоза. 

Аспармам (Е 951) сахаро заменитель -  При нагревании до +30°С аспартам распадается с образованием формальдегида (канцероген класса А) и высокотоксичного метанола.