3957 відповідей у цій темі

[Майя]

Майя, мы тут как раз про воду просто посты вперемешку идут с обсуждением протеина ))

 

сорри) перечитала, и вправду про воду)

так вот

правила 30 мин до и 30 мин после не есть, не пить, касаются только гимнастики и всяких единоборств, где нет тяжестей и есть сильная динамическая активность

на всяких остальных тренировках,тренажерный зал особенно - воду в течение тренировки пить обязательно! любой знающий тренер это скажет 

[А-ви]

Много - это сколько?

+ потеря жидкости зависит не только от интенсивности тренировки, а и от температуры в помещении например.

не обязательно ждать обезвоживания

 

Вот например такие рекомендации:

 

 

Я примерно так и делаю.

 

Выпивайте 0,5 л воды за 1-2 часа до тренировки. Выпивайте воду небольшими порциями примерно по 100 г каждые 10-20 минут во время тренировки. Сразу же после тренировки выпейте 0,5 л воды.

 

По моему мнению рекомендация неразумная.

0,5 литров жидкости до тренировки одномоментно- это очень много.

И 100 гр ч/з 1020 мин- тоже многовато.

И после, когда организм не пришел в норму вдуть пол-литра.

 

Это именно то, о чем я писала. Вы перегружаете свое сердце заставляя его качать намного больше крови.

Мало того, что оно и так работает в усиленном режиме на тренировке.

 

 

Мой ребенок тренируется по три часа.

Я его не пою.

Пили небольшими глотками воду с ионами , когда были 4-часовые тренировки в 36 градусную жару.

Или когда жарко и у ребенка от нагрузки костюм вплоть до трусов мокрый от пота.

 

Обычно просто модно в спортзалах походить с минералкой ни разу не вспотев. Имидж.

 

По поводу пить-не пить и сколько я помимо своего багажа знаний консультировалась с несколькими врачами, тренерами, спортсменами, перечитала много информации и напоследок закопалась на форум спортивных врачей, где обсуждалась эта тема.

сорри) перечитала, и вправду про воду)

так вот

правила 30 мин до и 30 мин после не есть, не пить, касаются только гимнастики и всяких единоборств, где нет тяжестей и есть сильная динамическая активность

на всяких остальных тренировках,тренажерный зал особенно - воду в течение тренировки пить обязательно! любой знающий тренер это скажет 

 

Нет.

Я углубленно копала тему.

Организмы у всех работают по одному и тому же типу.

Что вы делаете упражнение на пресс, что гимнастка, что дзюдоист- все едино.

[ллла]

 

И возникает вопрос-стоит ли при БОЛЬШОМ весе его принимать?

и если ПП разрешает мясо и белки-нужен ли такой коктейль.

Основной смысл протеинового коктейля в его быстрой усваеваемости(блин, как это пишется???) организмом.

Т.е. вы позанимались - и мышцы сразу же получают белок для дальнейшего развития. Плюс никакой тяжести в желудке. И вкусно)))) Чем больше мышц - тем больше жира (энергии) они потратят во время тренировки. Вес здесь не причем. Разве, что не стоит жирным молоком разводить, если худеете.

 

П.С. Уже об этом много раз писали, напомню еще раз: Невозможно "случайно" стать качком, для этого нужно целенаправленно рвать ж..у не один год.

[ллла]

Организмы у всех работают по одному и тому же типу.

Что вы делаете упражнение на пресс, что гимнастка, что дзюдоист- все едино.

Тип НАГРУЗКИ очень влияет потребность в жидкости. Но, пить только потому, что "надо" - неправильно. Как правило, оптимальный питьевой режим подбирается исходя из опыта, судя по своим ощущениям.

[А-ви]

Тип НАГРУЗКИ очень влияет потребность в жидкости. Но, пить только потому, что "надо" - неправильно. Как правило, оптимальный питьевой режим подбирается исходя из опыта, судя по своим ощущениям.

 

Вы сказали , наверное, наиболее правильно.

Организм брошюры и модные рекомендации читать не умеет.

Он либо чувствует жажду, либо нет.

Единственное, что когда хочется вдуть ведро и сразу ледяной воды, то моСк должОн немного притормозить желания.

[Jilly]

0,5 литров жидкости до тренировки одномоментно- это очень много. И 100 гр ч/з 1020 мин- тоже многовато. И после, когда организм не пришел в норму вдуть пол-литра.

Ну рекомендации - это ж не значит, что именно так и не иначе. Надо ориентироваться на свой организм всегда, "судя по своим ощущениям" - именно))

У меня получается так: я утром встаю, выпиваю чашку воды (~350 мл) - это получается как раз 2 часа до тренировки.

На протяжении тренировки (чуть больше часа) - примерно 2 стаканчика, т.е. 400 мл

и после тренировки еще 200

При этом я себя чувствую вполне комфортно. Но я не собираюсь вас переубеждать

 

Вообще я не знаю уже, что я тут пытаюсь сказать))

Вы написали, что нелльзя пить во время тренировки - я считаю, что можно. вот и всё. ну а там уже дело каждого )

Відредаговано Jilly, 26 січень 2015 - 19:55.

[LUCKY]

А будет ещё марафон? Хочу марафон. Сама придерживаться правил я не смогу, хочу с кем-то..

[ann-oksi]

Я очень хорошо помню свои ощущения во время тренировок)

на первых порах-я 2-3 раза пила воду(слизистая пересыхала),потом я уже и вовсе обходилась без неё,но бутылочку всё равно брала.

и пить нам рекомендовали побольше(1.5-2 литра)

а есть не раньше 1.5 -2 часа(иначе всё сьеденное останется на том,что тренировали)))

если совсем невмоготу,то что-нибудь лёгенькое.

у меня чувства после тренировок были такие,что мне летать хотелось,но совсем не есть)))

я надеюсь,что хоть немного продвинусь к себе прежней)))

[Jilly]

А будет ещё марафон? Хочу марафон. Сама придерживаться правил я не смогу, хочу с кем-то..

Будет! )))

Кто еще надумал худеть с компанией - марафон с 1 февраля! - https://mama.pl.ua/i...showtopic=25341

[o_ma]

девочки, покупаете хороший качественныц whey protein в порошке, это белок в чистом виде, разводите в шейкере, с водой или молоком, в зависимости от схемы питания
(лично я больше всего люблю фисташковый, разведенный в яблочном соке))
и после тренировочки употребляете.
идеально при любых целях тренировок, даже при сушке

 

+ хочу добавить, что протеин - не средство для похудения или для наращивания мышц, это просто удобный и быстрый заменитель белковой пищи. такой себе спортивный фастфуд, для тех, у кого нет возможности 5-6 раз в день готовить полноценную еду.

если вы можете после трени прийти домой и съесть 4 вареных яйца без желтков, это будет не хуже, а даже лучше, меньше красителей-подсластителей съедите. ну и 4 вареных белка будет стоить около 6грн, аналогичная по ценности порция протеина - 15-17грн )

[Tanyshka]

Даже нужно.

В зимний период - это первейший источник витамина С и молочнокислых бактерий.

Витамминов там больше, чем в апельсинах и лимонах.

Спасибо)))

[N3KRO]

Девочки, а кто занимался по Джиллиан? Реально курс помогает или для самоуспокоения?) 

И скажите, к концу каждой части легче становится?) а то я третий день пока, но все равно по максимуму пока не могу делать, останавливаясь периодически на 5 сек.

[Tanyshka]

Девочки, а кто занимался по Джиллиан? Реально курс помогает или для самоуспокоения?) 

И скажите, к концу каждой части легче становится?) а то я третий день пока, но все равно по максимуму пока не могу делать, останавливаясь периодически на 5 сек.

Я занимаюсь с Джиллиан уже месяца три, но у меня своеобразная схема))) Занимаюсь по Похудей за 30 дней...или как-то так. На одну часть я тратила недели 2, чтоб полностью подготовится к след.   Первые несколько дней (2-3 дня) я вхожу в курс дела, тело и мышцы привыкают к нагрузке. Также начинаю понимать какие упражнения я могу делать в упрощенном. варианте (со всего комплекса это может быть около 5), а потом уже делаю все по накатаной. Результат есть, около 6 кг минус, стараюсь придерживаться пп, и в январе после новогод. праздников ввела себе разгрузочный день один раз в неделю. А еще старалась себе делать один выходной, максимум два в неделю. Сейчас пробую комплекс апетитные ягодицы и ввожу два раза в неделю кардио тренировку.

У Вас все получится, главное не бросайте)))       Первый раз когда я делала, вообще выдержала первые 15 мин))) с учет. разминки

Відредаговано Tanyshka, 26 січень 2015 - 23:06.

[slm]

Девочки, а кто занимался по Джиллиан? Реально курс помогает или для самоуспокоения?) 

И скажите, к концу каждой части легче становится?) а то я третий день пока, но все равно по максимуму пока не могу делать, останавливаясь периодически на 5 сек.

Дальше будет легче, если не пропускать занятия.

По килограммам скинешь обязательно, если скорректируешь питание.

[Элисона]

Дайте ссылку на Джиллиан по которой вы занимаетесь

[ann-oksi]

А я с Джиллиан не подружилась(

у меня большая грудь(сейчас ещё больше)))-щёки болели(бить по ним)))

у многих болели колени(

плюс всё в прыжках(а у меня старенькие соседи-надоело им потолок латать)))

 

я тоже буду искать какие-то домашние треники(пока не располагаю временем и финансами на клуб)
ищу ещё танец живота,но ничего приличного не нахожу(

[Margosha]

 

ищу ещё танец живота,но ничего приличного не нахожу(

на восточном танце достаточно небольшая общая нагрузка, для похудеть не подходит, разве что для души и для поддержания активности и формы, уже ранее приведенной в порядок)))

[tafic]

на восточном танце достаточно небольшая общая нагрузка, для похудеть не подходит, разве что для души и для поддержания активности и формы, уже ранее приведенной в порядок)))

ну не скажите...смотря какой преподаватель и нагрузка, мне проще было 2 часа на степе отскакать, чем 30 минут волну, восьмерки и т.п. делать. Я после востока выходила мокрая и измученная, у меня каждая мышца чувствовалась.

Відредаговано tafic, 27 січень 2015 - 00:04.

[ann-oksi]

на восточном танце достаточно небольшая общая нагрузка, для похудеть не подходит, разве что для души и для поддержания активности и формы, уже ранее приведенной в порядок)))

Не скажите)я после 2 мес.тренировок,добавила восточные-то многие упражнения вызывали такой тремор мышцам)))

Вы попробуйте даже просто ручки развести ,в кисти сгибая (делая круги ладошками)-делать восьмёрочки бёдрами)))

про трясочки я вообще молчу))

если у меня трясочка,то у меня звенит всё)))

а должна или грудь,или коленки))

поэтому я и ищу хорошие МК по восточным.

 

Прочла своё сообщ.и хочу добавить)-это было в моей жизни,а сейчас я хочу опять вернуться ,но очень здоровье подводит(

[ann-oksi]

ну не скажите...смотря какой преподаватель и нагрузка, мне проще было 2 часа на степе отскакать, чем 30 минут волну, восьмерки и т.п. делать. Я после востока выходила мокрая и измученная, у меня каждая мышца чувствовалась.

Так и пилатес никто не воспринимает нормально)к нам в группу приходили девочки со степа)сразу бякали,типа -лежи и ножками дрыгай))

к концу занятия очень многие меняли своё мнение)