3957 відповідей у цій темі

[ZirkA-83]

ой, а мне очень нравится кефир, йогурт с отрубями )

я добавляю в котлеты, печеночные оладьи и во все рецепты, где нужно 1-2 ложки муки, манки - заменяю это отрубями.

и я так делаю, а еще в салат добавляю-интересная подливка получается с маслом)

[Yadik]

А я жарю млинець: 1 яйце+2 ст.лож. нежирного кефіру, спеціі і 2 ст.лож висівок вівсяних.Все на керамічну сковорідку, без олії, з двух сторін.Рецепт від Дюкана.

[Optimist]

 nkwoC-pxZjo.jpg   70,71БЗ   0 завантаження

А завтра время "Ч" в марафоне((( Как месяц-то быстро пролетел...

Відредаговано Optimist, 30 вересень 2014 - 09:40.

[bonya]

А мне и похвастаться нечем...

[Yadik]

А мне и похвастаться нечем...

Готуюся до завтрашнього зважування: доїдаю друге заварне тістечко

[Optimist]

Готуюся до завтрашнього зважування: доїдаю друге заварне тістечко

А что, сильный дефицит массы тела?)))) не соблазняйте((((

[Yadik]

А что, сильный дефицит массы тела?)))) не соблазняйте((((

Та ні, сила волі вкупі з АБ дала збій

[Tanik]

У меня тоже последние 3 дня сила воли дает частенько сбои, дома холодно, постоянно хочется погреться чаем, а как извесно это самая "вредная" еда))

[Майя]

Выглядеть как фитнес-модель - не значит быть здоровым.


Статья Jen Comas Keck - спортсменки из EliteFTS, соучредителя организации Girls Gone Strong, эксперта в питании, автора статей в журналах Men's Fitness, Muscle & Fitness, and Men's Health. Присед 102,5 кг, жим 70кг, становая 143 кг. ))

Что такое здоровье?

Значение слова «здоровье» очень размыто. Спросите десять человек что для них значит быть здоровым, и я гарантирую, что вы получите 10 разных ответов, начиная от параметров крови до способности пробежать милю за 8 минут. Так что же на самом деле значит «быть здоровым»? (Я не совсем уверена, мое определение здоровья тоже частенько меняется.) Но в любом случае, я уверена в одном: выглядеть как фитнес-модель, не всегда означает, быть здоровым и быть здоровым не всегда значит выглядеть спортивно.

Никогда не суди о книге, по ее (симпатичной) обложке.

Несколько лет назад я готовилась к своему первому выступлению на соревнованиях по бодибилдингу. Когда я начала подготовку, я была этакой скинни-фэт. Ничего экстремального, но сухой меня можно было назвать с натяжкой. В любом случае, я была довольна своим внешним видом, постоянно смеялась и была гиперактивна. И тут я села на 18-ти недельную предсоревновательную диету, которая все изменила. Конечно, мое тело никогда не выглядело лучше, но это было все нелепее с каждым днем. Люди делали мне комплименты, как чудесно я выгляжу, спрашивали, что я делала для такого великолепного прогресса и что я им могу посоветовать?
Но они не знали, что я чувствовала себя как последнее дерьмо. Изо дня в день я была все более несчастной. Я так устала, что не могу распоряжаться своей жизнью. Я была самая сварливая девушка на планете, и я до сих чувствую вину перед теми людьми, которым пришлось пережить мои перепады настроения за те 4+ месяцев. Я была слабая, усталая и раздражительная. Моя кожа была сухая, я постоянно мерзла, проще говоря, я никогда не чувствовала себя хорошо. Моя пищеварительная система была разрушена, я была эмоционально опустошена, однако я выстояла, объясняя всё «предсоревновательным опытом», говоря себе, что все эти жертвы стоят поставленной цели.
Так что я абсолютно уверена, каким бы ни было ваше определение понятия «здоровья», оно не является тем, что я перечислила выше, черт возьми!

Будь осторожен со своими желаниями.

Однажды, в разговоре об одной участнице фитнес-турнира, которая тренировался у нас в зале, моя подруга она сказала: Вау! Я ей так завидую! Хотела бы я быть здоровой как она». Но эта девушка не знала, что мне посчастливилось подружиться с этой конкурсанткой и знать до каких крайностей она доходила в своих безумных диетах, из-за которых как правило получала огромную отдачу в виде борьбы с тяжелой депрессией после каждого шоу. Моя подруга считала, что здоровье этой девушки заключается только в ее внешности и завидовала, хотя понятия не имела, что под этим покрывалом скрываются гормональные проблемы, проблемы с метаболизмом, которые усугубляются с каждой новой подготовкой к соревнованиям. Тем не менее, женщины стекаются к этой конкурсантке с сексапильным телом за советами по диетам и упражнениям, и говорят, что всё бы отдали за такое тело.

Здоровье > худоба

Что насчет людей, которые усиленно тренируются, соблюдают сбалансированную диету, искренне счастливых, но не обладающих генетикой, позволяющей им стать действительно сухими (ниже 15% для женщин и 8% жира для мужчин) без экстремальных диет и фармподдерки? Они не рельефны, прорисованы, просушены…короче, не подпадают под дебильные определения, означающие выделяющийся брюшной пресс и секущиеся мышцы…но они хорошо себя чувствуют – активны, хорошо спят, наслаждаются жизнью, сильны, счастливы – и я осмелюсь сказать здоровы.

Я считаю большинство населения, которые усиленно тренируются и правильно питаются попадают в эту группу. Хотя, стать дико сухим вполне реально…тот путь, который большинство из нас (в том числе ваша покорная слуга) для этого должны пройти, на самом деле невыносим, и несомненно невозможен до тех пор, пока мы не будем жить, есть, дышать ради подчинения расписанию диеты/тренировок/приема препаратов.

Здоровье ни есть худоба, а худоба ни есть здоровье.

Когда мы примиримся с тем фактом, что чтобы быть здоровым не обязательно быть сухим, и что быть сухим не значит быть здоровым? Большинство людей, которые любят тяжело работать на тренировках, правильно питаться, кажется находятся в непрерывной погоне за мечтой о высушенном теле, когда в действительности это не способствует здоровью для большинства из нас (включая меня). И даже если ваше тело дошло до состояния чрезвычайной сухости, то многие люди становятся абсолютно одержимы (опять же, я в том числе) вопросами что есть, а что не есть, и в конце концом получают жуткие проблемы с самооценкой, несмотря на то, что они выглядят лучше, чем когда либо. Стоит ли гнаться за этим единорогом?

Я все время получаю емайлы от женщин, целью которых являются видимые «кубки пресса». Визуально кубики выглядят великолепно – хотя я больше ценю женские ноги – но они абсолютно недостижимы для большинства женщин. Моя подруга Молли Гэлбрейт чудесно объясняет почему в этом посте и я скажу, что Молли в этом смысле – аномалия. По моему опыту, большинство женщин должны иметь очень низкий процент жира, чтобы продемонстрировать прорисованность абдоминальных мышц, в то время как Моли говорит, что ее пресс показывается, даже когда ее процент жира находится около 20%.

Как персональный тренер, нутриционист, и фитнес писатель, вертящийся в этой индустрии, скажу - это безумный мир. Это место, где, к сожалению, люди доверяют свое питание и тренировки не тренеру с большим багажом знаний и опыта, а просто тому, кто хорошо выглядит внешне.
Я буду первым человеком, кто признается, что чувствую давление в необходимости выглядеть определенным образом, потому люди очень сильно обращают внимание на то, как мы выглядим, но я правда борюсь с этой темой.

 

[Eлeна]

А мне и похвастаться нечем...

И мне(((. Только килограмм сбросила.

[Eлeна]

То есть 700 грамм...

[ириска]

То есть 700 грамм...

За месяц? а почему так?  

Я чесно признаюсь , стараюсь изо всех сил не поддаваться соблазнам, но бывает по всякому, и я пока по определенным обстоятельствам без спорта((( 

[Eлeна]

а почему так?

А я не знаю. Вообще у меня было - 2 500, но перед взвешиванием почему-то вес прыгнул вверх.

Думаю, что много ем. Да, без сладкого, но добираю калории белками.

Надо уменьшать порции.

Девочки, давайте подумаем вместе. Ходила я по Харькову с 8 до 14.00, не присела ни разу. Взвесилась после - минус 900 грамм. Если каждый день сбрасывать по 900 грамм, через десять дней я буду весить на 9 кг меньше!

 

А если перенести это всё на орбитрек? Это же надо определить, с какой скоростью я ходила, а на тренажёре можно крутить быстрее и это будет не 6 часов ходьбы, а меньше. Только как это определить?

[В_олошка]

А я не знаю. Вообще у меня было - 2 500, но перед взвешиванием почему-то вес прыгнул вверх.

Думаю, что много ем. Да, без сладкого, но добираю калории белками.

Надо уменьшать порции.

Девочки, давайте подумаем вместе. Ходила я по Харькову с 8 до 14.00, не присела ни разу. Взвесилась после - минус 900 грамм. Если каждый день сбрасывать по 900 грамм, через десять дней я буду весить на 9 кг меньше!

 

А если перенести это всё на орбитрек? Это же надо определить, с какой скоростью я ходила, а на тренажёре можно крутить быстрее и это будет не 6 часов ходьбы, а меньше. Только как это определить?

Я думаю это никак не связано с каллориями, возможно вышла вода. Обычно сколько воды пьешь? А сколько в тот период выпила? А ела? За час на орбитреке при нагрузке 10-11, у меня сгорает 600ккал ( если верить датчику), а это немного ( одно большое пирожное).

[Eлeна]

@В_олошка, не пила, не ела, и вода не выходила))).

[Eлeна]

Поела уже после взвешивания.

 

Мы выехали из Полтавы в 5 утра, вес был на 900 грамм меньше. Часов в шесть я выпила чашку чая с молоком и съела голландского сыра. Потом только ходила туда-сюда, потом взвесилась. Поела уже после этого в 15 часов греческий салат, 100 грамм куриного шашлыка и чай зелёный. Потом дома поела почти в семь вечера. А утром этот же вес был (на 900 грамм меньше).

 

Обычно я пью утром чай, на работе три чашки зелёного чая и вечером две.

[Jilly]

@Eлeна, ну жир же не убирается по килограмму в день, и не возвращается в том же объеме за пару дней.

Вам может стоило бы почитать какую-то хорошую статью, где понятно объясняются биохимические процессы похудения. 

Мне в этом всём было конечно непросто разобраться, т.к. я от биохимии сильно далека), но всё-таки когда хоть в общих чертах понимаешь, что происходит в организме, то как-то логично выстраивается в голове, что нужно сделать, чтобы достичь определенной цели.

[Eлeна]

@Eлeна, ну жир же не убирается по килограмму в день, и не возвращается в том же объеме за пару дней

Когда я не худею, могу за два выходных дня набрать 2-3 кг. Может это и не жир, но цифра пугающая.

 

когда хоть в общих чертах понимаешь, что происходит в организме, то как-то логично выстраивается в голове, что нужно сделать, чтобы достичь определенной цели.

Вы меня с небес на землю вернули))).

[Jilly]

Вы меня с небес на землю вернули)))

Вообще у моего сообщения цель была другая

 

У каждого свои индивидуальные особенности, кому-то худеется быстрее, кому-то гораздо медленнее, но если понимать, что и зачем делаешь - то достигнешь цели, вопрос только когда

Я сейчас активно худеть не стараюсь, но взвешиваюсь через день, и колебания +/- килограмм за пару дней - для меня норма, я на это не обращаю внимания даже, если вес не выходит за условную верхнюю границу.

 

 

Если каждый день сбрасывать по 900 грамм, через десять дней я буду весить на 9 кг меньше!

Если понимать, как сжигается жир, то становится ясно, что это практически нереально, если конечно не прибегать к радикальным методам, которые к здоровому похудению не имеют отношения. Поэтому не нужно ставить себе нереальных целей, а потом разочаровываться.

Как-то так (а статью я постараюсь поискать в свободное время)

[Optimist]

А я не знаю. Вообще у меня было - 2 500, но перед взвешиванием почему-то вес прыгнул вверх.

Думаю, что много ем. Да, без сладкого, но добираю калории белками.

Надо уменьшать порции.

Девочки, давайте подумаем вместе. Ходила я по Харькову с 8 до 14.00, не присела ни разу. Взвесилась после - минус 900 грамм. Если каждый день сбрасывать по 900 грамм, через десять дней я буду весить на 9 кг меньше!

 

А если перенести это всё на орбитрек? Это же надо определить, с какой скоростью я ходила, а на тренажёре можно крутить быстрее и это будет не 6 часов ходьбы, а меньше. Только как это определить?

900 г жира - это примерно 9000 ккал, для сравнения - в день при офисной нагрузке мы тратим 2000 ккал. Чтобы сбросить 900 г жира нужно не есть 5 дней, и то это не будет чистый жир, а гликоген, мышцы и немного жира. За 6 часов городской прогулки в лучшем случае можно потратить 6*500=3000 ккал, 300 г жира, но все равно чистый жир не уйдет, уйдет гликогена 100-200 г, потом немного жира. Но при этом нужно очень интенсивно ходить, это не городская прогулка. В среднем мы ходим со скоростью 5 км/ч.

Jilly права, это ушла в основном вода. Она испаряется из легких при дыхании, с поверхности кожи (не обязательно даже потеть).

У меня бывают скачки веса до 3 кг за счет задержки-выведения воды. Если поесть немного, но неправильно (копченое, соленое, острое, жареное, спиртное) - то на утро будет привес обязательно, перед КД - законно +2-3 кг, затем за день все уходит.

Что касается "добрать каллории белками", то это достаточно сложно. Разве есть белок с большим содержанием жира (жирное мясо, твердый сыр и т.д.). Чтобы из белка получить жир, нужно его в этот жир превратить, а это сложно, для этого тоже нужна энергия. Углеводы превратить просто, они сразу уходят в жировую ткань при избытке и превращаются в жиры очень легко, а белки в печени претерпевают массу превращений.