Перейти к содержимому


Toggle shoutbox Чат Open the Shoutbox in a popup

@  zmeyka : (16 Октябрь 2018 - 09:34)

В парке на 23 Сентября нашли плед. Кто забыл, обращайтесь 0665513982

@  smakovska : (14 Октябрь 2018 - 10:06)

@Александр36, в "Айболиті" були, на розі Котляревського/Шевченка, де видавництво.

@  Александр36 : (12 Октябрь 2018 - 21:55)

Кто знает где в Полтаве купить детский массажний коврик для ног?

@  Julia38 : (12 Октябрь 2018 - 07:17)

@ Феникс ,http://inna.pl.ua/

@  Застенчивая : (10 Октябрь 2018 - 15:24)

@Феникс мы когда-то брали на прокат в ТРЦ Киев.

@  Феникс : (09 Октябрь 2018 - 20:54)

Подскажите,кто даст на прокат шаровары на рост 140 см

@  Yuventa : (09 Октябрь 2018 - 14:12)

Халат медицинский 44 р-р

@  Вика78 : (08 Октябрь 2018 - 09:49)

У нас есть СП по этой марке

@  шопик : (08 Октябрь 2018 - 05:58)

@Ksenna, я года 3 назад покупала зимние сапоги на рынке, только не помню где..., ближе к средине или даже чуть за средину ближе к дороже рядам.

@  Ksenna : (07 Октябрь 2018 - 10:33)

Кто в Полтаве в магазинах встречал обувь украинской торговой марки Солди??

@  Andrearossi : (04 Октябрь 2018 - 11:13)

Мамы,а есть у кого репетитор по либерике или скорочтению? беда у ребенка совсем с этим делом

@  Куколка : (02 Октябрь 2018 - 12:31)

https://mama.pl.ua/index.php?showuser=3357

@  Куколка : (02 Октябрь 2018 - 12:30)

где можно упить детский дождевик?

@  Daha : (29 Сентябрь 2018 - 20:49)

Продам лекарство Корвитин, цена 350 грн, срок до 10.2019

@  Svitlanka : (26 Сентябрь 2018 - 13:29)

Девочки,пожалуйста,подскажите кто знает телефон новой медсестры участка Артеменко.

@  Fomalgaut : (26 Сентябрь 2018 - 07:55)

@ mnadiyka2009, Дякую!

@  mnadiyka2009 : (26 Сентябрь 2018 - 07:15)

@ Fomalgaut, брала на рынке напротив ряда с кленками,есть магазин товары с Польши. На олх много предложений.

@  Fomalgaut : (25 Сентябрь 2018 - 19:05)

Дівчата, підкажіть, у нас меламінові губки хтось продає в СП? Або хтось може зробив запаси і може продати кілька штук? Або де можна у Полтаві купити?

@  Ann_23 : (25 Сентябрь 2018 - 12:30)

@ Daha я в Укрзолоте меняю своё золото на новое изделие , по Шевченко

@  Daha : (24 Сентябрь 2018 - 21:04)

Девочки, подскажите пожалуйста, где выгодно сдать свое золото, что бы что-то новое сделать или готовое купить


Фотография

Как укрепить мышцы спины для красивой осанки


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 9

#1 Ляля 30

Ляля 30

    Кроха

  • Новички
  • PipPip
  • 10 сообщений
  • Имя:Света

Отправлено 22 Январь 2012 - 19:40

Аллочка!Подскажи ,пожалуйста, упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе,для выравнивания осанки.Хочу еще приобрести корректор для осанки,но не знаю,будет ли эффект.Сказали нужна лечебная физкультура.Где у нас такое есть?

#2 ллла

ллла

    Звіромама

  • Завсегдатаи
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 4 989 сообщений
  • Город:Полтава
  • Имя:Алла

Награды

   2            

Отправлено 22 Январь 2012 - 22:38

Хорошая постановка вопроса)))) ЛФК - когда-то была при поликлиниках, сейчас - незнаю. В некоторых фитнесс-клубах есть спец. курсы, типа "здоровая спина". Корректор осанки... Сомнительная штука, имхо. Корректирует, пока носишь. Если хо, могу завтра небольшой комплекс упражнений подобрать. Только, если будешь регулярно сама заниматься! :popa: )))) Беспокоит именно осанка, или еще и боли? Сам сколиоз вряд-ли полностью исчезнет, но - мышцы укрепятся и заставят спину держаться прямо.

#3 Ляля 30

Ляля 30

    Кроха

  • Новички
  • PipPip
  • 10 сообщений
  • Имя:Света

Отправлено 22 Январь 2012 - 23:02

Хорошая постановка вопроса))))
ЛФК - когда-то была при поликлиниках, сейчас - незнаю.
В некоторых фитнесс-клубах есть спец. курсы, типа "здоровая спина".
Корректор осанки... Сомнительная штука, имхо. Корректирует, пока носишь.
Если хо, могу завтра небольшой комплекс упражнений подобрать. Только, если будешь регулярно сама заниматься! :popa: ))))
Беспокоит именно осанка, или еще и боли?
Сам сколиоз вряд-ли полностью исчезнет, но - мышцы укрепятся и заставят спину держаться прямо.

Спасибо!Подбери ,пожалуйста комплекс упражнений.Постараюсь себя заставлять заниматься.))))Со смайла ржала долго.
Болей нет,просто хочу ровную осанку,потому что "горблюсь" давно и что-то надо решать.Даже на флюрографии грудной клетки показало,что сколиоз.

#4 ллла

ллла

    Звіромама

  • Завсегдатаи
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 4 989 сообщений
  • Город:Полтава
  • Имя:Алла

Награды

   2            

Отправлено 24 Январь 2012 - 13:52

Итак. для начала - легенькая общая разминочка по принципу сверху-вниз: расслабив шею, выполнить 4-6 медленных(чтоб прочувствовать все связки) вращений головой вправо, затем- влево; выполнить повороты головы вправо-влево до чувства легкого напряжения мышц шеи; наклоны головы вперед-назад - потянуть шею.
Разминаем грудной отдел спины: кисти к плечам, плечи - строго перпендикулярно телу. Выполняем сведение-разведение локтей (впереди - до касания, назад - максимально, локти не опускать!).
Руки сзади в замок - поднять - выполнять легкие пружинящие повороты вправо-влево, таз - на месте.
Наклоны в стороны с оттяжкой - плавно.
Руки скрестить на груди, выполнить круговые вращения корпусом с максимальной амплитудой медленно, в обе стороны; таз - неподвижен.
Колени - слегка согнуть, наклон вперед, руки - в замок под коленями, голову опустить, выгнуть спину "колесом", максимально, затем - поставить руки на колени - прогиб спины, взгляд вперед - 3-4 раза (также - это упражнение можно использовать в конце занятия и просто, чтоб иногда снять лишнее напряжение с мышц спины)
1. На 1-2 - тянемся грудью к потолку до чувтва сильного напряженяи между лопатками; 3-4 - "втягиваем" грудь в себя, слегка округляя спину. 10 раз
2. Наклон вперед, колени - чуть согнуты, смотрим вперед; поднимаем руки ладонями вниз (кисть должна подниматься выше уровня плечей); затем - то же, только с "пружинкой" вверху (подняли, сделали 5-7 покачиваний, стремясь вверх - опустили). 8-10
3. Промежуточное потягивание - нога назад на носок, руки вверх - осторожно прогнуться, повторить с другой ногой.
Нога накрест сзади, руки - вверх, тянемяся сторону носка (если правая нога назад скрестно - тянемся влево и наоборот) - повторить в обе стороны.
4. Становая тяга: представляем у себя в руках штангу (можно взять гирьки), слегка сгинаем колени, таз - подаем назад наклоняемся вперед - руки опускаються вдоль бедер-коленей-голеней ладонями к себе, подьем - спиной, затем слегка разгибаем колени (при наклоне - голову не опускать!!!) - выполнять 10-15 раз
5. Ложимся напол: на животе, руки вдоль тела, ладони - в пол. Поднимаем плечи, отрывая грудь от пола, руки - слегка помогают; 2 секунды фиксируем вверху - опускаемся вниз (полностью не расслабляться!) - 10-15 раз
6. Упор лежа, руки прямые, поясница - провисает. Поднимаем таз вверх, смотрим на грудь делаем "мостик наоборот" - возвращаемся в и.п. 8-12 раз
7. Лежа на животе, руки - вперед, ладони вниз. Поднимаем плечи- грудь вверх - 2с фиксация - вниз, руки не ложим - 10-12 раз.
8. Поднимаем ровные ноги над полом - опускаем не полностью - 10-15 раз
9. "Плаванье": поднимаем грудь, выполняем "плавательные"(брасс, "жабка") движения руками с максимальной амплитудой, затем - наоборот: "Загребаем" по кругу через стороны руками к себе. По 15 "загребушек"
10.Лежа на животе, руки за головой. 1 - подьем вверх, 2 - достаем рукой одноименное бедро (колено) сбоку; 3 - возвращаемся, 4 - слегка опустились; 5-8 - то же, в другую сторону. Затем - руки за головой, подняться, отводим плечевой пояс вправо-влево стремясь как-бы достать локтями до бедер.8-10 раз
11. Лежа на животе, руки вперед - поднимаем одновременно руки с плечами и прямые ноги - 3 пружинки вверх - опуститься.8-10 раз
12. Руки за голову, поднимаем плечи - слегка разворачиваем плечевой пояс (один локоть вверх) - возвращаемя назад. Повторить в другую сторону. 8-10раз.
13. "Кошечка": упор стоя на коленях: выгибаем спину дугой, голова опущена, смотрим на грудь; прогиб вниз - смотрим чперед-вверх. 3-4 раза.
Дозировка (кол-во повторов) - примерная, смотри по силам. В конце занятия - можно частично повторить предварительную разминку + "повесить" расслабленный корпус вперед.
Да, если замечаешь, что сгорбилась - сделай круг плечами назад - лопатки станут на место.

#5 Галочка

Галочка

    Мама

  • Наша песочница
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 1 385 сообщений
  • Город:Полтава

Награды

              

Отправлено 29 Декабрь 2012 - 17:20

А есть какой-то комплекс упражнений, для снятия боли в спине. Только такие, чтоб можно было беременным)))

#6 ллла

ллла

    Звіромама

  • Завсегдатаи
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 4 989 сообщений
  • Город:Полтава
  • Имя:Алла

Награды

   2            

Отправлено 29 Декабрь 2012 - 20:46

А есть какой-то комплекс упражнений, для снятия боли в спине. Только такие, чтоб можно было беременным)))

Могу посоветовать поискать видео-программы по восточным танцам для беременных.
Бассейн - здоровская штука для беременной (и не только) спины и всего тела.
А так, пока живот не мешает на нем лежать - можно выполнять все перчисленное выше, только аккуратно, не до "немогу". Еще - можно легонький массаж.
Еще - поменьше сидеть, носить удобную обувь и спать на "правильной" постели (не слишком мягкой, с хорошей подушкой или без нее)
А чего спина болит? От "положения" - еще рановато))))

#7 Галочка

Галочка

    Мама

  • Наша песочница
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 1 385 сообщений
  • Город:Полтава

Награды

              

Отправлено 29 Декабрь 2012 - 21:20

А чего спина болит? От "положения" - еще рановато))))

Я не знаю почему болит. Наверное от того что я неделю провила в лежачем состоянии. Очень болел мочевик от песков в почках. Издому даже не выходила. Сейчас стараюсь больше двигатся, много хожу но не помагает (

#8 Markovka

Markovka

    Новорожденный

  • Новички
  • Pip
  • 1 сообщений
  • Имя:Милена

Отправлено 21 Май 2015 - 14:12

Я не знаю почему болит. Наверное от того что я неделю провила в лежачем состоянии. Очень болел мочевик от песков в почках. Издому даже не выходила. Сейчас стараюсь больше двигатся, много хожу но не помагает (

Была схожая с Вашей проблема.
Очень долго проходила на разнообразные физ. курсы, да вот только сразу надо было следовать совету врача и покупать корсет для осанки.
Боли как ни бывало и носить удобно под одеждой. Правда больше шести часов носить нельзя.

Заказывала кстати в интернете и осталась довольна


Сообщение отредактировал Jilly: 21 Май 2015 - 14:15
ссылка удалена


#9 ллла

ллла

    Звіромама

  • Завсегдатаи
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 4 989 сообщений
  • Город:Полтава
  • Имя:Алла

Награды

   2            

Отправлено 21 Май 2015 - 17:46

Была схожая с Вашей проблема.
Очень долго проходила на разнообразные физ. курсы, да вот только сразу надо было следовать совету врача и покупать корсет для осанки.
Боли как ни бывало и носить удобно под одеждой. Правда больше шести часов носить нельзя.

Заказывала кстати в интернете и осталась довольна

Никак спам? ;)



#10 Экстрасенс полтава

Экстрасенс полтава

    Новорожденный

  • Новички
  • Pip
  • 3 сообщений
  • Имя:Экстрасенс полтава

Отправлено 02 Февраль 2018 - 17:50

Аллочка!Подскажи ,пожалуйста, упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе,для выравнивания осанки.Хочу еще приобрести корректор для осанки,но не знаю,будет ли эффект.Сказали нужна лечебная физкультура.Где у нас такое есть?

Осанка.....ну во-первых если речь идёт о ребенке то в школе я б ввел периодические проверки специалистами с последующим исправленный.а та попадались мне такие ну массаж ....позвонки на место ставят и осанка другая дышать легче и укрепление спины почти ненужное.нужно парты менять стоячие.обливание в садиках и т .д..ну у нас такие пидоро что это им прибыли не даёт и внедрения нет.поэтому начните с массажа.так немного этим занимался я были у меня получалось и надолго и никаких укреплений спины


Делается это массажем  и никаких укреплений в меня это получалось






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых пользователей

Важные сообщения

О рекламе на форуме читать здесь.

Реклама

Реклама

Реклама